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上篇 民族健身操3

第一章 民族健身操概述3

第一节 民族健身操的起源、发展与分类3

一、民族健身操的定义3

二、民族健身操的起源与发展4

三、民族健身操的分类5

第二节 民族健身操的特点、价值与功能6

一、民族健身操的特点6

二、民族健身操的价值10

三、民族健身操的功能12

第三节 民族健身操与健美操的区别16

一、民族健身操与健美操在动作上的差异性16

二、民族健身操与健美操在音乐上的差异性16

三、民族健身操与健美操在服饰上的差异性17

四、民族健身操与健美操在分类上的差异性17

第二章 我国高校民族健身操相关研究19

第一节 民族健身操对我国高校校园文化建设的作用19

一、高校开展民族健身操的意义19

二、民族健身操对我国高校校园文化建设的具体作用21

第二节 我国高校开展民族健身操课程的可行性分析23

一、民族健身操在新疆高校体育教育专业存在的优劣势对比分析23

二、民族健身操引入广西高校的必要性调查与分析25

三、在我国高校开展民族健身操的可行性分析26

第三节 我国部分高校民族健身操课程开设的现状与课程建设情况29

一、我国部分高校民族健身操课程开设现状29

二、我国高校民族健身操的课程建设36

第三章 民族健身操教学的基本理论48

第一节 民族健身操的教学任务48

一、完善体型，塑造正确的姿态48

二、掌握与运用知识、技术、技能48

三、进行审美教育48

四、培养能力49

五、全面发展身体素质49

第二节 民族健身操的教学特点49

一、提高艺术修养49

二、注重身体全面锻炼50

三、针对性与实效性相结合50

四、强调对身体的健康意识教育50

第三节 民族健身操的教学方法51

一、分解法与完整法51

二、重复法51

三、示范法52

四、带领法52

五、讲解法53

六、欣赏法54

七、提示法54

八、电化教学法55

九、意念教学法56

第四章 民族健身操的音乐教学57

第一节 民族健身操音乐的特点57

第二节 民族健身操音乐的选配57

一、根据音乐选择动作58

二、根据动作制作音乐58

第三节 民族健身操音乐的运用及注意事项59

一、民族健身操音乐的运用59

二、运用民族健身操音乐时的注意事项60

第五章 民族健身操的创编教学62

第一节 民族健身操创编的依据与要素62

一、民族健身操创编的依据62

二、民族健身操创编的要素64

第二节 民族健身操创编的方法与原则68

一、民族健身操创编的方法68

二、民族健身操创编的原则70

第三节 民族健身操创编的要求75

一、不同年龄阶段民族健身操的创编要求75

二、不同任务民族健身操的创编要求75

三、表演性民族健身操的创编要求76

第四节 民族健身操创编的应用76

一、民族健身操创编的步骤76

二、民族健身操套路应用举例79

第六章 民族健身操的营养与保健教学82

第一节 民族健身操的营养常识82

一、营养的概念82

二、营养素82

三、平衡膳食87

四、运动能量补充95

第二节 民族健身操常见运动性疲劳及其消除97

一、疲劳的表现97

二、消除疲劳的方法97

第三节 民族健身操常见运动性损伤的预防与处理98

一、民族健身操常见运动损伤的预防98

二、民族健身操常见运动损伤的处理100

第四节 民族健身操常见运动性疾病的预防与治疗102

一、运动中腹痛102

二、肌肉痉挛104

第七章 藏族健身操教学实践106

第一节 藏族健身操概述106

一、藏族健身操的历史文化背景106

二、藏族健身操的风俗习惯背景107

三、藏族健身操的民族文化背景108

第二节 藏族健身操基本动作教学112

一、基本手形与手位112

二、基本脚位与体态113

三、基本动作与教学114

第三节 藏族健身操组合动作教学115

一、藏族健身操组合动作115

二、藏族健身操组合动作教学121

第八章 彝族健身操教学实践122

第一节 彝族烟盒与撒尼健身操概述122

一、彝族烟盒健身操概述122

二、彝族撒尼健身操概述127

第二节 彝族烟盒健身操组合动作教学130

一、彝族烟盒健身操器械及拿法131

二、彝族烟盒健身操具体组合动作教学131

第三节 彝族撒尼健身操组合动作教学137

一、前奏（2×8拍）137

二、第一组动作（4×5拍）138

三、第二组动作（4×5拍）138

四、第三组动作（4×5拍）138

五、第四组动作（4×5拍）139

六、第五组动作（4×5拍）139

七、第六组动作（4×5拍）139

八、第七组动作（4×5拍）140

九、第八组动作（4×5拍）140

十、第九组动作（4×5拍）140

十一、第十组动作（4×5拍）141

十二、第十一组动作（4×5拍）141

十三、第十二组动作（4×5拍）141

十四、结束动作（1×8拍）142

第九章 其他民族健身操教学实践143

第一节 白族健身操教学实践143

一、白族健身操概述143

二、白族健身操组合动作教学147

第二节 傣族健身操教学实践152

一、傣族健身操概述152

二、傣族健身操组合动作教学156

第十章 民族健身操的竞赛规则与裁判法164

第一节 民族健身操的竞赛规则164

一、竞赛总则164

二、场地设置与器材165

三、比赛项目166

四、比赛通则166

五、评判办法169

六、减分因素173

七、成绩与名次评判174

八、成绩公布174

九、申诉174

十、特殊情况处理175

第二节 民族健身操的裁判法175

一、裁判工作人员应具备的基本素质175

二、裁判委员会的组成和职能176

三、比赛程序180

四、竞赛相关表格181

下篇 民族健身舞187

第一章 民族健身舞概述187

第一节 民族健身舞的形成与发展187

一、民族健身舞的概念187

二、民族健身舞的衍生与发展190

第二节 民族健身舞的特征与价值194

一、民族健身舞的特征194

二、民族健身舞的价值198

第三节 民族健身舞的分类203

一、按文化类型分类203

二、按健身功能分类208

三、按地域分类216

第二章 民族健身舞教学的基本理论219

第一节 民族健身舞教学原则的运用219

一、健身性原则的运用219

二、教、学互动相结合原则的运用220

三、民族文化与实践相结合的原则的运用220

四、科学性和创造性相结合原则的运用221

五、从实际出发原则的运用221

六、体现民族特点原则的运用223

七、注重情感表达原则的运用223

第二节 民族健身舞教学能力的培养224

一、民族健身舞的教学特点224

二、民族健身舞的教学过程226

三、民族健身舞的教学指导方法231

第三节 我国民族健身舞的开展与普及情况237

一、校园民族健身舞的开展与普及237

二、社区民族健身舞的开展与普及247

第三章 民族健身舞的编创教学253

第一节 民族健身舞编创的原则与要素253

一、民族健身舞的编创原则253

二、民族健身舞的编创要素258

第二节 民族健身舞编创的方法与步骤259

一、民族健身舞的编创方法259

二、民族健身舞的编创步骤261

第三节 民族健身舞编创的特点265

一、动作特点265

二、健身特点266

三、民族风韵特点268

四、成套（组合）结构特点269

五、关于民族健身舞编创的其他问题270

第四章 土家族健身舞教学实践272

第一节 土家族健身舞概述272

一、土家族健身舞的风格和特点272

二、土家族健身舞的形式273

第二节 土家族摆手舞基本动作教学275

一、基本体态275

二、基本动作276

第三节 土家族摆手舞组合动作教学277

一、土家族摆手舞简单组合动作277

二、土家族摆手舞中等难度组合动作279

三、土家族摆手舞难度组合动作282

第五章 苗族健身舞教学实践286

第一节 苗族健身舞概述286

一、苗族芦笙舞286

二、苗族鼓舞287

三、苗族竹竿舞289

第二节 苗族竹竿舞基本动作教学289

一、基本体态289

二、基本动作292

第三节 苗族竹竿舞组合动作教学296

一、苗族竹竿舞简单组合动作296

二、苗族竹竿舞中等难度组合动作303

三、苗族竹竿舞难度组合动作309

第六章 布依族健身舞教学实践317

第一节 布依族健身舞概述317

一、布依族历史文化概述317

二、黔中布依族舞蹈概况与分类322

三、黔中布依族舞蹈的艺术分析326

第二节 黔中布依族常见健身舞动作教学333

一、“撒麻”舞动作教学333

二、竹筒舞动作教学335

三、“粑棒簸箕”舞动作教学336

四、铜鼓舞动作教学339

五、板凳舞动作教学341

第七章 其他民族健身舞教学实践343

第一节 侗族健身舞343

一、芦笙舞344

二、匏颈龙舞345

三、多耶345

四、咚咚推345

第二节 瑶族健身舞346

一、猴鼓舞346

二、打猎舞347

三、板凳舞348

四、度戒舞348

第三节 水族健身舞349

一、狮子灯349

二、铜鼓舞350

三、斗角舞350

四、角鼓舞350

五、谬跳圆351

第四节 毛南族健身舞352

一、条套352

二、穿针舞352

三、土地配三娘353

第五节 仡佬族健身舞353

一、踩堂舞353

二、酒礼舞354

参考文献355