自行车健身全攻略PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

自行车健身全攻略PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

常识篇7

Part 1首先，应该了解一下自行车8

1.自行车运动的概念8

2.自行车的种类8

3.自行车的构成要素9

4.进行自行车运动的好处9

5.自行车的设定10

6.单车骑行的黄金三点10

Part 2让自行车与你的身体达到最佳协调12

1.选购适合自己的自行车12

2.选自行车时车架大小的选择方法13

3.选购自行车，要选择合适的龙头把手尺寸13

4.选择适合你的车座14

5.如何调出适合你的车座14

6.调整自行车车把的方法17

7.调整变速器的步骤18

8.码表的概念及作用19

9.初学者最初骑行距离的确定19

10.进行自行车运动的最佳时长19

11.骑行时需保持合适的速度20

Part 3礼貌骑行，生命安全的保证21

1.自行车运动礼仪21

2.全方位了解骑行中的基本礼貌21

3.学会这些礼貌手势，助你骑行更顺利22

4.团队骑行的规则24

骑行训练篇25

Part 4了解自行车的各项骑行技术26

1.力量型骑车法的概念26

2.强度型骑车法强度的采用26

3.间歇型骑车法中合适的间歇26

4.自行车前行的动力——蹬踏技术27

5.最后的冲刺技巧——爆发力27

6.人车一体的基本功——跨越障碍技术29

7.齐足跳的方法34

8.跟车骑行——有效利用力学原理34

9.长途骑行中体力跟不上的原因35

10.进行体能训练的原因以及方法35

11.肌肉耐力——长距离骑行的力量保证37

12.身体平衡力简易训练手段37

13.背部力量训练的常见方法39

14.寻找团队拉练最合适的强度41

Part 5倡导正确骑行，确保安全无忧42

1.做热身运动的原因42

2.提高骑行时的观察能力42

3.保持正确的骑行姿势43

4.自行车运动的起步与停车方式44

5.使用卡式脚踏的方法47

6.上卡及脱卡47

Part 6技巧，让你如风一样地飞奔48

1.弯道骑行的技巧48

2.操纵山地车的刹车步骤49

3.操纵山地车的变速50

4.操纵公路车的刹车51

5.山地自行车爬坡的方法与技巧51

6.公路自行车爬坡的技巧——良好的姿势52

7.上坡路段应采用的踩踏姿势54

8.上下台阶技巧的练习55

9.正确的踩踏技巧58

Part 7周期训练计划范例59

1.自行车专项训练常采用的训练手段59

2.初学者训练计划案例60

3.一周内保持骑行10小时单车计划的设计60

安全健康篇61

Part 8骑行，需要做好一切伤害预防62

1.采取措施进行自行车防盗62

2.大军团骑行时自行车需要编队62

3.跟车骑行要注意距离63

4.初学者应当保持适宜的骑行距离63

5.夜间骑行需要注意的事项63

6.骑车时避免身体损伤的方法64

7.避免长期骑行手指麻木64

8.骑行时避免头晕目眩的方法65

9.骑行时使臀部不疼痛的方法65

10.女性生理期骑行应当注意的事项66

11.雨天骑行应该注意的安全问题67

12.妊娠期骑行的注意事项67

13.根据骑行时的心率进行身体的判断68

14.运用心率来控制运动强度的方法68

15.骑行时的齿轮比与踏频的计算69

16.进行肌肉伸展与按摩的原因70

17.冬、夏季骑行的保护措施71

18.预防旅行腹泻的有效方法72

Part 9遇到事故与伤害，必须抓紧处理74

1.自行车相撞事故的处理74

2.骑行时骨骼受伤的处理方法75

3.骑行中皮肤受伤的处理方法76

4.骑行中肌肉拉伤的处理方法77

5.骑行中抽筋的处理方法77

6.骑行中其他相关疼痛的解决方法78

7.感受身体出现的信号79

Part 10骑自行车一定要保证身体营养80

1.自行车骑行时饮水的方法80

2.判断脱水的方法以及补水措施81

3.自行车骑行宜备的食品81

4.骑行前的饮食要求82

5.长途骑行时体力的补充83

6.骑车减肥的饮食要求83

Part11骑自行车有益身心健康84

1.骑自行车防衰老84

2.骑自行车燃烧脂肪的原因84

3.骑自行车进行健身锻炼的方法85

保养维修篇87

Part 12延长爱车零部件使用寿命的法宝88

1.关于自行车是否需要保养的判定88

2.维护与保养须知89

3.新车骑行时出现“齿感”的原因及调整办法90

4.自行车的清洁方法90

5.链条的清洗方法90

6.延长自行车轮胎寿命的方法91

7.长时间不骑自行车时保养自行车的方法91

8.头盔的保养92

Part 13自行车小故障，自己搞定94

1.碳制车架出现裂痕的解决方法94

2.滚动轴承内有异常声响的原因及修理办法94

3.骑车时车轮旷动或左右飘动的原因及修理办法95

4.车把转动不灵活伴有异声的原因及修理办法95

5.车闸闸皮磨损、制动不灵敏的处理方法95

6.脚蹬的更换96

7.脚蹬不灵活的原因及修理办法97

8.车子经常会蹬空的原因97

9.自行车链条打滑的原因及处理办法97

10.链条总是脱链的原因及解决方法98

11.在变速时链条脱链的原因及调整办法98

12.链条与前拨链器内外导板摩擦的原因及调整方法99

13.链条自动跳挡的原因及修理办法99

14.车胎漏气的修补方法99

15.车圈修复方法100

旅行装备篇101

Part 14拥有这样的装备会让你畅快地奔驰102

1.拥有你，守护我——骑行头盔102

2.骑车贴身伴侣——骑行服104

3.骑行手套作用多105

4.骑行眼镜的作用107

5.护膝的作用107

6.自行车包的选择108

7.头巾的使用方法109

8.自行车配件全解读109

Part 15带足必需品，踏上自行车与大自然亲密接触吧112

1.骑行旅游与自行车的选择112

2.骑行旅游，出门前需要检修爱车的几个方面112

3.骑车长途旅行必需装备114

4.骑车长途旅行所需物品117

5.骑行旅游，避免队友体力跟不上的方法118

6.骑自行车进行旅行要注意的问题118

7.女性骑行旅游装备选择的注意事项119