颈肩腰腿痛养护全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

颈肩腰腿痛养护全书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事8

我怎么开始颈肩腰腿痛了8

生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛9

饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗13

据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法16

我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗20

独家特别指导24

5分钟缓解身体酸痛操24

第2章 呵护颈部，让低头族、上班族不“颈”张28

先从了解颈部开始28

颈部疼痛也许是这些原因引起的29

颈部常见病症养护30

颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸30

落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛37

颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕41

颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛45

颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感50

超简单颈部保健操56

A 前屈后伸56

B 左右转头57

C 左右侧屈57

D 拍打肩井58

E 点按风池58

F 拿捏颈肌59

G 上看上指59

第3章 照料肩部，告别“不举”烦恼62

科学认识肩部62

十个办公族八个肩部疼痛63

肩部疼痛常见病症养护64

肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重64

肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛78

肩峰下滑囊炎——肩部疼痛，肩关节运动受限和局限性压痛83

超简单肩部保健操88

A 活动双肩88

B 单耸肩88

C 双耸肩89

D 体后拉肩89

E 旋转肩肘89

F 颈后扩肩90

G 双臂划圈90

H 敲击手三里穴91

I 转圈摇肩91

J 负重交替前平举92

K 负重侧平举93

L 提重耸肩93

第4章 保护腰部，拒绝久坐后遗症96

了解我的腰部96

帮久坐族找到腰部疼痛的原因97

腰部疼痛常见病症养护98

腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木98

急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛103

慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持弯腰工作105

梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适108

腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力112

腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛115

骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻119

超简单腰髋部保健操120

A 扭腰运动120

B 转体运动121

C 站立勾腿121

D 凤凰顺翅122

E 前俯后仰122

F 俯身触脚123

G 转体推掌123

H 弓步插掌123

I 仰卧屈腿124

J 仰卧蹬车124

K 拱桥式125

L 抬肩触膝125

M 仰卧起坐126

N 飞燕点水升级式127

第5章 照料双腿，缓解腿部不适130

了解我的腿部130

腿部疼痛也许是这些原因引起的131

腿部疼痛常见病症养护132

坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛132

膝关节骨关节炎——膝关节疼痛，活动受限，有明显压痛138

膝关节半月板损伤——有明显外伤史，活动时关节疼痛142

风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显，疼痛游走不定145

腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛150

踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀154

膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退158

足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛，无明显红肿，行走不便162

超简单腿部保健操164

A 站立蹲起164

B 绕膝运动165

C 踮脚提臀166

D 伸展髋膝166

E 沿墙滑动167

特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操办公族椅上保健健身操168

A 伸臂扩胸168

B 肩带环绕169

C 挺胸夹背169

D 脚腕届伸170

E 伸屈压腿170

F 眼望肚脐171

G 站立起落171

H 伸展压肩172

I 蹲起压肩173

中老年保键健身操174

A 举臂向上174

B 举臂侧腰175

C 对肘扩胸175

D 含胸拉背176

E 扩胸拉肩177

附录178

如何快速找准穴位178

常用中医按摩保健手法简介180

按法180

擦法181

点法181

搓法182

？法182

抖法183

摩法183

击法184

掐法184

拿法185

拨法185

拍法186

捏法186

搬法（扳法）187

摇法187

推法188

揉法189

弹拨法190

理筋法191

简述经络与穴位192