图书介绍
3招不得糖尿病 不要让药赖上你PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 李洪梅主编 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553734873
- 出版时间：2014
- 标注页数：256页
- 文件大小：39MB
- 文件页数：268页
- 主题词：糖尿病－防治
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图书目录
糖尿病饮食误区大盘点12
糖尿病的典型症状是什么14
糖尿病的诊断标准：血糖16
糖尿病有哪些类型17
你是糖尿病高危人群吗18
哪些因素会引发糖尿病19
糖尿病最可怕的是并发症20
胰岛素是可降血糖的激素23
糖尿病的三级预防24
家族式糖尿病也可防可控25
掌控这3招，不让药物赖上你26
第一招饮食 向嘴巴要健康30
算一算你每天需要多少热量30
掌握“食品交换份”34
不要拒绝碳水化合物38
脂肪有好坏，摄入要区别40
蛋白质每天都要有42
饮食不可过甜44
调味不用糖，选用甜味剂45
了解食物的升糖指数46
降低食物升糖指数的烹调方法48
巧吃水果，可降血糖50
肥胖会使胰岛素敏感性低52
了解食物中的胆固醇含量53
烹调肉类时巧妙减少脂肪摄入54
选择植物油，并且要低油56
摄盐过多会使血糖浓度增高57
不仅要少吃盐，还要留意隐形盐58
低盐饮食的烹调方法59
稳定血糖的营养素60
膳食纤维 控制餐后血糖60
维生素A 抗氧化61
维生素B1 维持正常糖代谢62
维生素C 促使胰岛素分泌63
维生素E 提高对胰岛素的敏感64
钙 促进胰岛素正常分泌65
镁 有效防止血糖升高66
锌 胰岛素的重要组成成分67
硒 修复胰岛细胞68
铬 血糖调节剂69
小食材，稳糖降糖大作用70
五谷、豆类70
玉米 调节胰岛素分泌70
小米 适合糖尿病患者经常食用72
薏米 保护胰岛β细胞74
黑米 提高胰岛素利用率76
燕麦 抑制餐后血糖上升78
荞麦 延缓餐后血糖上升80
黄豆 加强葡萄糖代谢82
绿豆 降低餐后血糖84
黑豆 提高人体胰岛素敏感性86
红豆 控制餐后血糖上升88
蔬菜、菌藻类90
白菜 提高胰岛素受体敏感性90
芹菜 改善糖代谢92
菠菜 减轻胰腺负担94
生菜 帮助肥胖型糖尿病患者减重96
豌豆苗 促进糖和脂肪代谢98
西葫芦 促进胰岛细胞分泌胰岛素100
西蓝花 保护胰岛β细胞102
苋菜 改善糖耐量104
芦笋 防治血糖升高106
番茄 保护胰岛细胞108
茄子 防止糖尿病并发高血压110
山药 减缓糖类与脂肪的吸收112
冬瓜 低热量、低脂肪、含糖量极低114
南瓜 促进胰岛素分泌正常116
苦瓜 改善糖代谢，抑制糖吸收118
黄瓜 有效抑制糖类转变成脂肪121
白萝卜 降低餐后血糖124
洋葱 刺激胰岛素的合成及分泌126
香菇 修复胰岛细胞128
海带 促进胰岛素分泌和葡萄糖代谢130
紫菜 降低空腹血糖132
水果类苹果 预防老年糖尿病134
山楂 促进胰岛素分泌136
柚子 增强胰岛素活性138
橘子 促进机体对葡萄糖的利用140
菠萝 延缓葡萄糖的吸收142
樱桃 增加人体胰岛素含量144
草莓 避免血糖剧烈波动146
肉类、水产类148
兔肉 防止负氮平衡，避免血糖升高148
鸡肉 降低血糖浓度150
牛瘦肉 提高人体对葡萄糖的利用率152
鸽肉 稳定血糖水平154
黄鳝 可以双向调节血糖156
鲫鱼 升高血中胰岛素水平158
牡蛎 减轻胰腺负担160
简单有效的降糖稳糖秘方162
黄芪山药茶 双向调节血糖162
葛根茶 提高胰岛素敏感性162
西洋参茶 平稳血糖163
荷叶茶 防止肥胖型糖尿病163
枸杞麦冬茶 提高糖耐量164
决明子荷叶茶 辅助降压165
山楂陈皮茶 防止糖尿病并发高脂血症165
黄芪鳝鱼羹 防止高血糖和低血糖166
牛蒡汤 降血压、降血糖166
人参羊肉汤 刺激胰岛素分泌167
黄精煲兔肉 防止肾上腺素引起血糖升高167
玉竹麦冬银耳羹 修复胰岛细胞168
灵芝瘦肉汤 纠正代谢紊乱168
香附芡实粥 促进胰岛素正常分泌169
玉米须煲鲜蚌 显著降低血糖170
桔梗三丝 抑制血糖上升170
枸杞子淮山药海参汤 增加胰岛素分泌171
人参茯苓二米粥 控制餐后血糖代谢171
28天平稳血糖带量食谱172
第二招 运动 动一动，轻松降糖182
运动，给你意想不到的效果182
散步可减轻胰岛素的负担190
坚持慢跑有助减肥、控制血糖192
游泳可提高胰岛素作用194
清早做做牵拉，精力充沛196
练练陈氏太极拳，促进糖代谢199
勤踢毽子，调节血糖202
做做家务，也能消耗热量204
上下班小动作，消耗多余糖205
办公室小运动，防止脂肪堆积206
购物的时候甩掉脂肪208
甩腿、扭膝、抬脚跟209
转颈拍肩、叉腰挺胸210
第三招 生活调养 于细微处控制血糖214
糖尿病患者一定不要限制饮水214
吸烟让糖尿病雪上加霜215
很多糖尿病是“喝出来”的216
睡多睡少都会导致血糖波动218
按摩一：头部按摩220
按摩二：耳穴按摩221
按摩三：胸腹部按摩222
按摩四：上肢按摩224
按摩五：背部按摩226
按摩六：腿部按摩228
按摩七：足部按摩229
拔罐一：脾俞穴、肾俞穴、血海穴、阴陵泉穴232
拔罐二：巨阙穴、膻中穴、肝俞穴、足三里234
艾灸：脾俞穴、阳池穴、膀胱俞236
刮痧：肺俞穴、心俞穴、内庭穴、漏谷穴238
糖尿病患者如何洗澡240
培养一种爱好241
学会调适、疏泄不良情绪242
花香保健法，调节神经系统245
给糖尿病预备军的一天生活清单246
防治糖尿病的四季生活调养247
附录 如何进行自我血糖监测？250
专家门诊连线：预防保健问答252