图书介绍
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- （美）斯波里奥，（美）戈登马林著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115369758
- 出版时间：2015
- 标注页数：159页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：166页
- 主题词：肌肉－健美－身体训练－图解
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图书目录
引言7
人体构造16
体重训练19
热身障碍训练20
斜向划臂22
横向扩张反向弓箭步24
椅式曲膝26
椅式深蹲28
单腿深蹲过头上推30
功能性站立深蹲俯卧撑32
登山者34
弓步跳36
瑞士球折叠跳38
前腿肌伸展40
单腿台阶跳42
伸展俯卧撑44
伸臂平板支撑46
提膝旋转48
击打脚跟50
游泳52
梨状肌桥式伸展54
瑞士球架臀桥56
引体向上悬垂举腿58
全身滚翻60
负重训练63
冲拳扭转弓步走64
高翻上举66
曲膝投球68
举踵过头上推70
侧身弓步伸展72
曲身登步抬腿74
八字形练习76
提膝侧平举78
提举80
三头肌回旋上推82
卧式直腿侧平举84
坐式俄罗斯扭转86
瑞士球屈臂上拉88
胸前弯举瑞士球深蹲90
侧步曲腿92
交叉登步94
障碍挑战96
抗阻力训练99
伐木术100
转体后抬臂102
深蹲划船104
后弓步胸前推106
深蹲推举108
髋关节伸展反向后拉110
伸展放松113
三头肌伸展114
胸肌伸展115
小腿肌伸展116
四头肌伸展117
梨状肌伸展118
髋关节到大腿部伸展120
颈部前屈122
颈部侧弯123
髂胫束伸展124
仰卧腘绳肌伸展126
侧内收肌伸展128
眼镜蛇式伸展130
跪式侧抬腿132
股四头肌放松134
腘绳肌放松135
臀肌放松136
背阔肌放松137
阔筋膜张肌放松138
背部放松140
穿针引线式142
训练计划145
健美塑身练习146
核心肌肉练习147
工作—娱乐间隙塑身练习148
大腿放松练习149
提神练习150
强度与延伸练习151
背部护理练习152
压力缓解练习153
健身房综合练习154
身体平衡练习156
术语表158
工作人员及致谢159