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第一章 顺应生物钟——顺时养生法1

第一节 日钟2

一、逐日养生2

（一）《黄帝内经》十二时辰养生法古今诠释2

（二）养生从清晨开始5

（三）起居有序，食睡定时8

（四）多事的夜晚要当心11

（五）夜班与“开夜车”损伤你的生物钟12

（六）一日之内也要讲究“四季养生”15

（七）健康作息时间表15

二、特殊的日子也要拨正生物钟16

（一）双休日勿磨损生物钟16

（二）节假日要保养生物钟20

（三）健健康康度长假22

三、《黄帝内经》十二时辰养生法26

第二节 月钟44

一、谈谈月亮与月经的奥秘45

二、月亮——“温柔”背后藏威力49

第三节 年钟——四季养生50

一、四季养生要义50

（一）四季气候对健康的影响51

（二）顺应二十四节 气养生55

二、春季养生56

（一）春风恼人，春雾伤人，毒霾害人56

（二）衣食起居顺应春之节拍58

（三）春节流行病及其预防59

三、夏季养生61

（一）夏季气候特点及养生对策62

（二）夏日防晒（紫外线）防暑与防病、治病63

（三）夏季知毒、防毒、排毒须知67

四、秋季养生70

（一）秋燥增润利养生70

（二）秋季护肤正当时74

（三）秋季怡情防秋愁76

（四）秋季——减肥的黄金时段79

五、冬季养生81

（一）天人相应与冬季养阴81

（二）怕冷也是一种“病”吗？83

（三）冬练86

六、《黄帝内经》二十四节 气养生法91

第二章 保养生物钟117

一、睡眠保养117

二、房事保养117

三、休逸保养118

四、劳动保养118

五、运动保养118

六、饮食保养119

第三章 维修生物钟120

一、摆脱亚健康120

二、呵护好生命“司令部”——大脑钟121

（一）构造复杂、功能全面的大脑121

（二）巧用人脑生物钟121

（三）护脑、健脑工程123

（四）预防脑衰127

（五）老年性痴呆130

三、认识人体血压钟131

（一）高血压因素及危害131

（二）高血压患者的适宜饮食134

（三）高血压患者适宜疗法140

四、认识人体血糖钟142

（一）糖尿病三步曲142

（二）糖尿病患者禁忌饮食144

（三）糖尿病患者适宜饮食145

（四）糖尿病患者适宜疗法151

五、了解睡眠——克服睡眠障碍及失眠153

（一）失眠因素及危害153

（二）失眠的食疗155

第四章 寿命钟——生死节律157

第一节 人生关键期——把握好你的“寿命之钟”157

一、人之初——关键期密集阶段（怀孕至18岁）160

二、青年（19～40岁）——人生的黄金时期168

三、中年（41～59岁）——人生的转折期171

四、老年（60岁至天年）——老当益壮174

五、回眸人生关键期177

第二节 长寿难，难在何处？186

一、长寿的意义与价值186

二、长寿众生相187

三、端粒与生命长短之谜193

（一）基因起关键的内因作用193

（二）环境起重要外因作用195

四、人究竟能活多少岁197

五、为什么大多数人未能活到“天年”201

六、健康快乐享天年203

七、“我命在我不在天”——谈“计龄养生延寿”205

八、活不到百岁是自己的错207

参考文献211