图书介绍
拉伸 放松肌肉和防治损伤的关键运动PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）鲍勃·安德森著；（美）简·安德森绘；边然译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530492369
- 出版时间：2017
- 标注页数：231页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：238页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 开始拉伸吧！6
概述8
谁应当拉伸？10
什么时候拉伸？10
为什么要拉伸？11
如何拉伸？12
热身活动和整理活动14
跟着感觉拉伸！15
第二章 拉伸动作讲解22
拉伸导图24
背部和腰部的卧位拉伸26
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸34
肩背部和手臂的拉伸42
腿部的跪坐和跨步位拉伸49
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸54
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸63
抬升双脚的拉伸68
腿部和髋部的站位拉伸71
上半身的站位拉伸79
单杠上的拉伸85
利用毛巾进行的上半身拉伸86
双手、手腕以及前臂的拉伸88
坐位拉伸90
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸94
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸97
劈叉动作101
第三章 日常放松拉伸104
清晨的拉伸106
睡前的拉伸107
每天必做的拉伸108
双手、手臂以及肩膀的拉伸110
颈部和肩膀的拉伸111
腰部的拉伸112
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸114
随时随地进行的拉伸115
60岁以上老年人的拉伸116
儿童的拉伸118
看电视时的拉伸120
散步前后的拉伸121
家庭劳动前后的拉伸122
驾驶者和旅行者的拉伸123
第四章 办公室拉伸124
办公室健康126
工作开始前的拉伸130
电脑使用者的拉伸131
专业设计师的拉伸132
开会时的拉伸133
上网时的拉伸134
利用复印机进行的拉伸135
打电话时的拉伸136
压力过大时的拉伸137
久坐后的拉伸138
出差乘飞机的拉伸139
体力工作前的拉伸140
第五章 运动拉伸142
有氧运动144
跑步146
游泳148
轮滑150
滑板152
篮球154
足球156
排球158
乒乓球160
网球162
羽毛球164
保龄球166
高尔夫球168
棒球/垒球170
墙球、手球及壁球172
冰球174
橄榄球176
体操178
武术180
花样滑冰182
力量训练184
摔跤186
铁人三项188
远足190
爬山/攀岩192
利用登山杖拉伸194
自行车196
山地自行车198
越野摩托车200
骑马202
马术竞赛204
划船205
皮划艇206
冲浪208
帆板210
越野滑雪212
高山滑雪214
致老师与教练216
附录217
关注腰背健康218
动态拉伸221
PNF拉伸222
拉伸动作全图226
作者介绍230