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主席致辞1

前言1

致谢2

第一章 培养教练哲学5

我们所说的教练哲学是什么含义？5

教练是什么？5

教练员的角色6

培养教练哲学7

对您自己的认识7

对目标的认识8

哲学和教练方式9

教练员-运动员之间的关系10

国际田联教练员道德规范13

田径运动中的药物问题13

讨论专题14

第二章 培养教练技能17

教练基本技能17

建立和发展关系19

提供指导和讲解20

提供示范22

示范的种类22

观察和分析26

提供反馈29

交流技能31

培养有效的交流技能32

第三章 培养运动员39

生长和发育39

身体发育39

生长的形式39

生长高峰期42

男孩与女孩之间的差异42

早发育和晚发育者44

身体的结构44

儿童与运动44

发展动作控制能力45

儿童的基本动作46

儿童的基本能力47

发展的机会窗口47

社会性发展49

自我形象50

能力和努力51

当发生错误时52

游戏、运动和比赛52

少儿田径54

对于教练员的提示55

培养运动员57

培养运动员-长期方法57

运动员的培养阶段57

阶段1-少儿田径阶段58

阶段2-多项目阶段59

阶段3-项类培养阶段59

阶段4-专门化阶段60

阶段5-高水平成绩阶段60

运动员的培养和成熟62

计划、比赛和运动员的培养62

第四章 发展体能67

运动中的身体与田径运动67

细胞67

骨骼67

肌肉69

肌纤维类型74

肌肉怎样产生拉力74

动力性收缩74

静力性收缩75

神经系统76

运动生理79

供能系统79

有氧供能系统81

磷酸原供能系统81

乳儿酸供能系统82

循环-呼统85

肺脏85

心脏85

血管和血液86

个体差异86

身体成分87

体能的组成部分89

什么是体能？89

发展耐力92

有氧耐力92

无氧耐力92

耐力的发展92

持续训练93

重复训练93

发展一般耐力93

重复训练和间歇训练94

耐力训练的速度96

发展专项耐力96

发展速度99

速度的类型99

速度的发展100

反应时101

发展力量103

力量的类型103

最大力量103

功率104

反应力量104

力量耐力105

力量的发展105

自由重量106

硬拉108

下蹲110

后蹲110

年轻运动员与力量训练113

前蹲114

举蹲115

力量耐力训练与体能训练116

使用自身体重的练习116

循环训练119

实心球练习121

发展柔韧性122

什么是柔韧性？122

准备活动中的柔韧性练习122

增加动作范围的柔韧性练习123

准备活动动员性练习的例子125

增加动作范围牵拉练习的例子127

发展协调性128

第五章 制定训练计划131

训练原则131

什么是训练131

超负荷原则131

可逆性原则133

专门性原则135

为什么训练会产生效果135

个体化原则136

多样性原则138

主动参与原则138

制定训练计划139

计划训练内容140

周期划分141

运动量与运动强度141

准备期142

比赛期143

过渡期143

实施训练计划144

计划训练课和训练周145

计划小周期145

计划训练课148

有效训练课的原则149

准备活动150

整理活动151

训练课计划示例152

总结与评价154

第六章 发展技术技能157

发展与控制力的因素157

什么是力157

运动员的运动方式157

速度与加速度158

动量159

发挥力量的原理160

运动定律160

牛顿第一运动定律161

牛顿第二运动定律161

牛顿第三运动定律161

重心162

发展技术能力165

技术与技能165简单技能与复杂技能166

技术与技能学习166

学习阶段166

思考和理解阶段168

练习和学习阶段168

技能或高级阶段169

简单技能的教学方法169

模仿法170

示范-练习-反馈法170

复杂技能的教学方法170

塑造一项复杂技能170

链接一项复杂技能171

塑造法与链接法的比较172

第七章 发展心理技能175

基本心理技能175

交流176

投入176

确立目标177

控制177

信心179

专心179

练习-心理技能训练实践180

第八章 创设安全环境183

损伤的预防183

通过技能预防184

通过体能预防184

通过营养预防185

通过准备活动预防186

通过环境预防186

通过治疗预防186

软组织损伤187

紧急处理和急救188

影响恢复的因素190

踝关节损伤191

运动损伤的康复192

制定损伤康复管理计划192

受伤运动员的活动指南193

水中训练194

蹬车训练194

力量训练195

休闲性走步195

牵拉练习和放松195

第九章 培养健康饮食行为199

营养199

热量200

能量平衡201

营养素202

碳水化合物202

蛋白质204

脂肪205

维生素206

矿物质206

水207

纤维素208

消化系统209

营养平衡209

营养与年轻运动员210

营养与女运动员210

补剂211

运动前与运动后的营养211

健康和平衡的饮食212

国际田联教练员道德规范215

作者简介217