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轻松中年之必修课2

1.中年期时间段的确定2

2.现代年龄的类型识别2

3.中年人“早衰”的原因2

4.中年人的体力年龄自测4

5.中年期的生理特点4

6.中年期是人生的“第二青春期”5

7.中年是获取长寿的关键年龄5

8.中年人的心理特点6

9.影响中年人心理变化的因素6

10.中年人心理健康自测7

11.中年人要进行“大修”7

12.中年人要预防脑老化8

13.保持青春的方法9

14.保持健康的心理10

15.中年人防止体力下降的方法10

16.中年人预防机体老化的体操11

轻松中年之生理卫生14

LOHAS生理变化14

1.中年人生理功能的变化14

2.中年人脑、心和血管的变化14

3.中年人免疫功能下降的原因15

4.中年人消化功能的变化15

5.中年人泌尿器官的变化16

6.中年人骨关节和肌肉的变化16

LOHAS自我保健和健康体查18

1.中年人自我保健的原则18

2.中年人自我保健操19

3.中年人身体报警信号的识别20

4.中年人肺功能的测定和评价21

5.中年人要定期进行体格检查21

轻松中年之疾病防治24

LOHAS常见神经系统疾病的防治24

1.神经衰弱24

2.坐骨神经痛25

3.颈椎病26

4.肩周炎28

5.帕金森病29

LOHAS常见心脑血管系统疾病的防治32

1.动脉硬化32

2.中风33

3.高血压病33

4.高血脂35

5.冠心病37

6.心肌梗死39

LOHAS常见呼吸系统疾病的防治42

1.慢性支气管炎42

2.支气管哮喘43

3.肺气肿44

4.肺心病45

5.慢性咽炎46

LOHAS常见消化系统疾病的防治48

1.慢性胃炎48

2.乙型肝炎49

3.肝硬化50

4.脂肪肝52

5.慢性胆囊炎53

6.酒精中毒54

LOHAS常见泌尿系统疾病的防治56

1.糖尿病56

2.慢性肾小球肾炎57

3.前列腺增生症58

4.高血压性肾损害59

5.前列腺炎61

6.前列腺肥大62

LOHAS防癌常识63

1.中年人患癌症的早期信号63

2.中年人易患癌症的原因64

3.中年人癌症的预防64

4.癌症常用的诊断方法65

5.治疗癌症的中草药的煎服方法66

LOHAS用药须知68

1.中年人用药原则68

2.中年人用药注意事项68

3.常备药物69

4.常用西药70

5.常用中成药70

6.外用药71

轻松中年之心理卫生74

LOHAS心理变化74

1.中年人的一般心理特点74

2.更年期的心理变化74

3中年人的“围城心理”75

LOHAS心理检测76

1.判定心理是否健康的标准76

2.中年人心理异常的表现77

3心理是否衰老的测定方法78

LOHAS心理与疾病79

1.中年人的各种心理需要79

2.情绪变化对中年人健康的影响79

3.性格内向的中年人要防脑出血80

LOHAS心理调整的方法81

1.克服心理压力的方法81

2.防止精神老化的方法82

3.平衡心理的方法83

4.放松身心的方法84

5.排遣抑郁空虚的方法85

6.消除焦虑的方法86

LOHAS更年期的心理保健87

1.更年期是中年人的必经之道87

2.中年男子平稳度过更年期的措施87

3.更年期女性要学会自我辨病88

4.更年期进行体育锻炼的好处89

5.更年期女性要做好心理调适89

6.更年期女性要克服回归心理90

轻松中年之婚姻家庭92

LOHAS慎重对待离婚92

1.好婚姻的八条规则92

2.把婚姻推向边缘的危险做法92

3.婚姻矛盾中应避免的问题92

4.丈夫应该学一些女性心理知识93

5.离婚后不可感情用事93

6.离婚后的心理调节94

LOHAS正确看待再婚95

1.中年人再婚的心理调适95

2.再婚后的性心理准备96

3.再婚夫妇要消除猜疑心理96

LOHAS对子女的教育和培养97

1.双职工子女的家庭教育问题97

2.单亲家庭子女的家庭教育问题97

3.青少年犯罪的家庭因素98

4.应以健康的心态面对孩子的独立98

5.应注意培养孩子的自理能力99

6.与子女沟通和相处的几点建议99

LOHAS对老人的赡养101

1.对老人心理上的照顾101

2.对老人在生活上的照顾101

LOHAS家庭理财观103

1.家庭理财应注意规避风险103

2.统一夫妻双方的理财观念104

3.培养孩子理财的8种方法104

轻松中年之生活起居106

LOHAS生活起居106

1.要处理好工作和休息的关系106

2.正常起居对中年人的益处106

3.中年人醒后不要急于起床107

4.居室颜色对中年人身心健康的影响107

LOHAS衣着对健康的影响109

1.中年人服装衣料的质地要求109

2.衣着的松紧度对身体健康的影响109

3.帽子与中年人的健康110

4.中年人衣着应注意背部保暖110

5.舒适的鞋袜有益于足部健康110

LOHAS科学睡眠112

1.科学睡眠有助于中年人的健康112

2.中年人不要欠眠过多112

3.中年人睡前机体放松法112

4.中年人睡前心理放松法113

5.枕头高低对中年人睡眠的影响113

6.中年冠心病患者宜睡倾斜床114

LOHAS日常卫生115

1.日光浴的保健作用和进行方法115

2.空气浴的保健作用和进行方法115

3.冷水浴的保健作用和进行方法116

4.桑拿浴的保健作用和进行方法117

5.中年人洗浴4忌118

6.中年人要经常梳理头发118

LOHAS烟酒与健康120

1.中年人吸烟的危害120

2.戒烟与中年人健康121

3.中年人戒烟后避免体重上升的措施122

4.中年人过量饮酒的危害122

5.中年人戒酒措施123

LOHAS性与健康124

1.中年人的性心理124

2.适度、和谐的性生活有利于长寿126

3.营养补充和中年人性能力的关系126

4.中年人的房事禁忌127

5.中年人不可迷信壮阳药127

6.中年人益肾强身的功法128

轻松中年之饮食调养130

LOHAS营基本知识130

1.中年人要讲究饮食营养的原因130

2.中年人进行营养状况自我评价的方法130

3.中年的饮食营养原则131

4.中年人不要饱食即卧135

5.预防“富裕病”的膳食原则135

6.中年人多食醋可防衰老136

LOHAS营养需求及应注意的问题138

1.中年人缺铁的原因138

2.中年人要预防体内缺钙138

3.中年人对维生素的补充139

4.中年人胆固醇过低也有危害140

5.中年人通过控制饮食减轻体重的方法140

6.中年人健康饮食的主要方法141

LOHAS常用的进补药膳142

1.中年进补的必要性142

2.中年人常用食物及食疗作用142

3.中年人体胖者的食疗144

4.中年人体瘦者的食疗144

5.中年人阳虚的食疗144

6.中年人阴虚的食疗144

LOHAS饮食与疾病的关系145

1.预防疾病的饮食建议145

2.饮食抗癌的常用方法145

3.防治冠心病的食物146

4.降血压的食物147

5.降血脂的食物147

6.可催眠的食物148

轻松中年之休闲娱乐150

LOHAS琴棋书画150

1.对弈150

2.书法151

3.读书152

LOHAS花鸟鱼虫153

1.种植花卉153

2.盆景制作153

3.养鸟155

4.垂钓155

LOHAS歌舞辞赋158

1.唱歌158

2.听音乐159

3.跳舞159

4.作诗填词160

LOHAS运动休闲161

1.旅游161

2.游泳161

3.保龄球163

4.登山164

LOHAS其他166

1.集邮166

2.编织166

轻松中年之美容服饰170

LOHAS美容美发170

1.中年人的护肤方法170

2.面部按摩防皱操172

3.中年女性化妆技巧172

4.中年人防止脱发172

5.中年预防头发变白的处方174

6.假发的佩戴174

LOHAS服饰穿戴176

1.中年人着装的基础色调176

2.中年人应根据自己的体形选择服装176

3.中年女性的形象设计177

4.中年女性的饰物搭配178

5.中年男性的饰物搭配178

轻松中年之运动健身180

LOHAS运动健身的意义180

1.参加体育锻炼的意义180

2.中年人进行步行健身的益处180

3.倒后运动对中年人的益处181

4.四肢着地“走”可防治中年多发疾病181

5.让自行车成为中年人的健身工具182

6.锻炼关节是中年人防止早衰的要点182

LOHAS运动健身的注意事项183

1.锻炼时应遵循的原则183

2.应该把运动贯穿于日常生活中183

3.不同中年人应根据自身情况选择锻炼项目184

4.中年人运动后的注意事项184

5.体育锻炼时要注意营养185

6.中年人跑步锻炼需注意的问题186

LOHAS健身运动项目187

1.室内综合健身法187

2.工作中的健身法187

3.轻松散步健身法188

4.长跑锻炼健身法190

5.适合中年人保健的五禽戏192

6.揉腹使中年人“大肚皮”变小193

LOHAS减肥健身195

1.中年人发胖的原因195

2.中年人保持体型健美不肥胖的方法195

3.适宜中年人的减肥锻炼方法196

4.消除腹部赘肉的健身法196

5.中年人饮食减肥原则197

6.最能减肥的蔬菜197