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序言：健康幸福地长寿着1

第一章 人生长寿健康始1

（一）没有健康就没有一切1

1．（WHO）健康新概念1

2．中年人老年人的科学划分2

3．中年人的健康标准2

4．老年人的健康标准3

5．将健康掌握在自己手中4

（二）与亚健康状态说“拜拜”5

1．何谓亚健康5

2．造成亚健康的常见原因5

3．您是否活在亚健康生活中6

4．健康处方带您走出亚健康7

5．女男更年期的划分8

6．更年期常见的症状9

7．医生告诉您平稳度过更年期10

8．去医院体检：揪出“小毛病”隐藏的大问题11

第二章 银发族心理健康12

（一）老年人心理健康的标准12

1．新心理健康的十项标准12

2．老年人心理健康的标准13

（二）老年人常见的心理问题14

1．老年人常见的心理问题14

2．老年人精神异常的表现：怪、疑、懒、呆14

3．老年人古怪有原因15

4．有的老年人为何哭笑无常16

5．气候对老年人情绪有影响16

6．维生素缺少扰乱心智17

7．更年期妇女的多疑心态18

8．老年人独处易患心理障碍19

（三）老年人心理健康的魅力方法20

1．老年人的“心灵整容”20

2．老年人要学会欣赏自己20

3．老年人聊天时别太较真21

4．告别“秋雨晴时泪不晴”22

5．食品可以缓解紧张22

6．做好角色退场的准备23

7．老年夫妻“嬉戏”添魅力24

8．有时，动物也可成为我们的“心理医生”24

9．童化老年25

11．最美不过夕阳红，心不老则人不老26

10．消除老年人心理疲劳的方法26

12．儿女们谨记：老年人被人所需才感幸福27

第三章 保健专家指南29

（一）徐涛教授（毛泽东的保健医生）的保健经29

（二）周光生、胡士良教授（陈云、邓小平的保健医生）的保健法29

（三）洪昭光教授（医学科普专家）的“健康快车”31

（四）齐国力教授（北大生物所）的养生经33

（五）林光常博士（中国台湾癌症基金会顾问）的保健方法36

（六）伤寒学泰斗李培生教授的养生经36

（七）邬沧萍教授（人大人口学博导）谈老年新生活38

（八）库珀博士（美国总统私人医生）的健身观39

第四章 未病先防是上策40

（一）老年人常见病的有效预防40

1．老年人“司令部”易失灵的预防40

2．高血压的预防42

3．美国专家经典降压八法43

4．糖尿病的预防44

5．心肌梗塞的预防45

6．脑卒中（中风）的预防46

7．预防中风七字诀48

8．血压不高也要防中风49

9．院士提醒；预防中风应少发脾气多运动50

10．饮食保健防中风50

11．癌症（恶性肿瘤）的预防51

12．骨质疏松症的防治53

13．慢性支气管炎的预防54

14．颈椎病的预防54

15．在日常生活中注意预防颈椎病55

17．胆囊炎、胆石症的防治56

16．失眠的预防56

18．做好前列腺的卫生保健57

19．耳聋与耳鸣的预防59

（二）日常生活预防疾病的小招数59

1．男人胡须不该拔，一拔全身都是病59

2．老人长“骨刺”（骨质增生）不可怕59

3．突发心脏病，咳嗽可救命60

4．气温骤降巧防感冒61

5．秋冬时节别把肺炎当感冒61

6．老年女性心动过速易骨折62

7．缺铬老人易患糖尿病62

8．糖尿病患者要积极治疗牙周病62

9．老年人怎样应对口干症63

11．老年肺结核的五大特点65

10．肺结核和老人过不去65

12．老人腰背痛须防内脏病66

13．老人牙痛须防心绞痛67

14．常发无名火——脑动脉硬化在作祟67

15．老来别把牙病不当病68

16．老年人视力下降莫忘查血压68

17．血压控制有窍门69

18．警惕老花眼突然不老花69

19．气候多变老年人要防范肺炎70

20．老年慢性支气管炎的饮食防治71

21．预防感冒九字经71

22．春季，老人“三大疾病”对策72

24．水果之王香蕉越熟抗癌效果越显著73

23．老人下背痛当心前列腺癌73

25．摆盆仙人掌可抗辐射74

第五章 国际国内新潮保健法75

（一）中、老年健康保健新方法75

1．老年人生理改变有特点75

2．25个保健新概念76

3．老年人定期体检很有必要78

4．精神修养保健延寿法79

5．基因预防防病抗衰保健法82

6．给细胞充电防病抗衰保健法84

7．给机体充磁防病抗衰保健法86

8．利导思维保健法87

9．一日关键时间的保健90

10．一生关键时期的保健91

1．自我保健的基本方法93

（二）不老生活有窍门93

2．自我监测健康技巧94

3．老人打盹并非坏事95

4．老人夜醒莫看钟96

5．老人应警惕声音嘶哑96

6．老年人不能天天吃豆腐96

7．蛋黄茶防治老年病96

8．“老年聋”与饮食习惯有关97

9．黑眼珠变小要警惕97

10．熟吃西瓜大蒜能治老年浮肿97

11．并非“骨刺”的足跟痛97

12．常吃臭豆腐可预防痴呆97

15．老人眼酸莫大意98

14．老人慎穿保暖内衣98

13．自治老年痴呆症98

16．养目护眼从脚开始99

17．终生莫断奶99

18．欲长寿多吃鱼99

19．葡萄美酒少酌有益100

20．老先生请您多饮一杯水101

21．老年人一日三餐的“三重三不重”101

22．麻将好玩莫沉湎102

23．警惕筷子头上的“敌人”102

24．厨房讲卫生，“毒物”难上身103

25．常喝骨头汤能延缓衰老104

26．衰老对智力影响不大104

27．老年性抑郁症可防治104

29．血管可以年轻化105

28．老年人长期服安眠药易跌跤105

30．这样做可以防脑衰106

31．积德者长寿107

32．知识常新人不老108

33．老年保健重在做“人”108

34．人老不糊涂109

35．人老嘴勤益身心110

36．老年人的12个“忘”和“宜”110

37．生活中的保健小秘方112

38．老年人过冬有八项注意113

39．冬季慎防吸入性肺炎114

40．烤桔子可防冠心病114

41．有些药物可致中风115

43．男子洗下身祛病又健身116

42．老人冬季骨折可预防116

44．糖尿病患者身心并调度寒冬117

45．喝酒时千万别抽烟118

46．老年人应写健康日记118

47．服药：老人剂量≠成人剂量119

48．人老驼背危害大，及早防治有办法119

49．适度生气有益健康120

50．眼睛“花”了怎么办120

51．老花眼的保健方法121

52．老人爱流泪及解决办法122

53．老人不宜多走卵石路123

54．老年人着装“三不紧”123

55．老人贫血莫慌补血124

56．平底鞋有碍健康124

57．春季提防老病复发125

58．饮水预防起立晕眩126

59．维生素可助老人防眼疾126

60．老人夜晚尿床两种原因惹祸126

61．老年人“打嗝”巧处理127

62．保护牙齿可预防老年痴呆症128

63．仰头过度易发生小中风128

64．更年期“骨酸”应加强防治129

65．老人黑便当防消化道肿瘤130

66．别拿上睑松弛不当回事130

67．晚餐不当可致八种病131

68．骨质疏松原因多132

69．冬天警惕“脑危时刻”133

71．保护好您的肾134

70．老人冬防“低体温综合征”134

72．贫血不愈应查肾135

73．关节痛当心肺癌135

74．老人防摔有窍门136

75．老人拄拐有益健康136

76．伏案工作的保健方法137

77．久坐的保健方法137

78．胸痛千万不要“等天亮”138

79．常发无名火须防动脉硬化139

80．习惯性便秘的综合预防139

81．痔疮的预防139

82．锻炼腰腹肌增强肾功能140

83．老年人应警惕的十六种现象140

84．贫血易伤老人“心”140

85．老人拔牙险情多141

86．盐水漱口一举多得（受益者说）142

87．常发怒者易中风143

88．白天爱犯困易得心脏病143

89．老年人慎防“街市综合征”144

90．及时清除口腔中的“定时炸弹”145

91．重阳节给老人一份健康礼145

92．国外老人流行“新起点”148

第六章 情趣运动巧健身149

（一）力所能及巧运动149

1．找准节律调整运动149

2．健身选择时间要科学150

3．对中老年人来说，走步是最好的锻炼方法150

4．清晨的阳光最健康151

5．抗衰老运动处方152

6．有氧代谢运动：快走及方法153

7．有氧健身运动：大步走八法154

8．老了也能走得快156

9．有氧健身运动：慢跑及技巧156

10．有氧健身运动：骑自行车157

11．有氧健身运动：游泳158

12．有氧健身运动：门球159

13．有氧健身运动：跳绳159

14．有氧健身运动：踢毽子160

15．有氧健身运动：爬楼梯160

16．有氧健身运动：太极拳161

17．新颖有效的颤抖操（日本流行）162

18．腰部锻炼防坐骨神经痛162

19．伸腰搓脸甩春困162

21．勤动手脚人不老164

20．靠壁站可健身164

23．甩手摩腹实大便165

22．十指动起来，健康自然来165

24．提肛揉腹止肠炎（受益者自述）166

25．大脑聪明操167

26．天天“拍、摩、扭”（受益者自述）167

27．巧用姿势防损伤168

28．健身随“时”而动169

29．呼吸：人人适宜的运动170

30．运动中的呼吸技巧171

31．搓脚利长寿171

32．打乒乓球助老人行动敏捷171

33．有益健康的小动作172

35．运动时应避免的误区173

34．适宜老人健身的阳台操173

36．老人要掌握运动时限和频度175

37．怎样估计和控制运动强度176

38．慢性病者锻炼时应掌握运动强度177

39．小动大健康：捏腋窝活动178

40．小动大健康：踏豆活动178

41．小动大健康：远眺活动178

42．小动大健康：张嘴活动179

43．小动大健康：转颈活动179

44．小动大健康：烫足活动179

45．小动大健康：握拳活动179

48．小动大健康：拉耳活动180

49．小动大健康：咽唾液活动180

47．小动大健康：漱口活动180

46．小动大健康：摩鼻活动180

50．小动大健康：静坐活动181

51．小动大健康：爬行活动181

52．小动大健康：大拇指挤按手心活动181

53．小动大健康：踮踮脚活动182

54．老人锻炼不妨“偷点懒”182

（二）有情有趣玩健康183

1．玩音乐能调剂人的精神183

2．玩书画可活跃人的大脑184

3．玩歌舞能培养人的气质185

4．“用笔不灵观鱼游”（长寿者说）186

5．“行文无序赏花开”187

7．玩垂钓既考验意志又锻炼身体188

6．养鸟能驱散人的疲劳188

8．玩风筝能锻炼人的身心189

9．玩集邮可增长人的知识189

10．乐在“棋中”善弈长寿190

11．人要活到九十九，必须广交好朋友191

（三）老年人饮食营养保健法192

1．世卫组织的老人饮食新标准192

2．2005：美国推荐的更健康的膳食方式192

3．巧吃食物妙祛病194

4．老人“牙好，吃嘛嘛香”196

5．益寿健康的19种食物197

6．10种营养素的来源205

7．红、黑、黄、绿、白，食物各有其营养206

8．演绎健康生活的18种食品208

9．对病“下”含维生素食物209

10．保健食物防中风211

12．巧补钙，顺利度过更年期212

11．甜、酸、苦、辣、咸五味释健康212

13．老年人补钙有方法213

14．怎样防止人老身变矮213

15．科学补钙，预防老年妇女骨质疏松症214

16．老年人要防“病从口入”215

17．老年人要“病从口防”215

18．老年人须记“寿从口来”216

19．老人谨防“吃”出胆结石217

20．吃得不当睡不香218

21．深色巧克力对心脏健康最有益219

22．多吃核酸人年轻220

23．春天，多喝点蜂蜜220

25．喝牛奶可防骨质疏松221

24．西红柿可防前列腺癌221

26．老人进食要有选择222

27．怎样吃水果更科学223

28．何时吃水果好223

29．海味忌与哪些水果同吃223

30．绿色蔬菜这样吃更好224

31．吃西红柿宜忌224

32．老年人喝咖啡有要求225

33．老年人饮酒会引起大脑萎缩226

34．常看电视要多喝茶227

35．老年营养不可缺锰227

36．蔬果汁这样喝营养最高228

37．“善饮”出健康229

38．食物祛病有“绝活”230

39．老人喝“药酒”要谨慎232

第七章 防衰老宝典233

（一）延缓衰老有诀窍233

1．科学家揭秘衰老原因233

2．推迟衰老的六招234

3．国外研究延缓衰老的六招235

4．21世纪抗衰老的“利器”236

5．防止脑衰十法237

6．抗衰老：男人从30岁开始238

7．整体性抗衰老方案240

（二）提高免疫力的“清、调、补”241

1．人体内垃圾和毒素是怎样产生的？241

2．治理您的肠内环境242

3．增加免疫力的排毒方法243

4．增强免疫力的七个简单方法245

5．提高心理免疫力的六招246

6．增强免疫力的维生素246

7．增强免疫力的水果247

8．能提高免疫力的五谷杂粮和蔬菜248

9．增强肠道内双歧杆菌的措施249

（三）顺应生物节律保健养生251

1．人体的时、日、周、月、季、寿命钟251

2．养生保健请遵守生物钟252

3．老年脾胃保养四诀254

4．起居养生歌255

5．养生格言胜良药255

6．养生抗衰延年顺其自然为最佳256

1．空气污染对心脏有害257

（四）根据环境气候养生257

2．预防空气污染的六点258

3．提醒中老年人：染白血病患儿家中曾豪华装修258

4．居室空气污染的控制方法259

5．汽车尾气使人折寿两年260

6．根据气候保健养生260

7．二十四节气变化造成的疾病及防护262

（五）老年人的性生活：适度养生264

1．男人越老越雄风264

2．要节制性生活265

3．禁欲不利于健康265

4．患病应节欲266

5．选择适合老年人体力的性交体位266

7．前列腺肥大不必禁欲267

6．老年人不可“接而不泄”267

8．如何消除性疲劳268

9．能提高“性趣”的水果269

10．可助性的维生素269

11．洗澡也可增强性功能270

12．抑制性机能衰老的保养法271

（六）和谐养生健康睡眠272

1．养生保健男女有别272

2．随着性格养生273

3．多食热粥可养生274

4．饭前养生益身心274

5．食后养身胃肠年轻275

6．三五七养生法275

8．刺激大脑健脑益寿法276

7．人老无牙也要刷276

9．春季养生要点277

10．夏季养生要点279

11．秋季养生要点281

12．冬季养生要点283

13．中老年养生用药九忌284

14．睡眠养生法285

15．睡不好觉查查心脏287

16．选个好枕头，远离颈椎病287

17．老人睡眠12忌288

18．失眠患者食疗方289

19．巧按摩让您安然入睡290

21．更年期女性睡前注意291

20．饭前午睡更养生291

第八章 共享百年人生293

（一）我们怎样才能活到百岁293

1．祖国医学的贡献：五大养生293

2．现代医学的研究：六项措施294

3．通向长寿的六定式297

4．揉按“长寿穴”通向长寿路298

5．膳食纤维使您长寿298

6．拥有“十心”得高寿299

（二）中外老年人的长寿特点和经验300

1．撒丁岛人长寿的秘密300

2．解密厄瓜多尔的“长寿谷”301

3．日本冲绳岛“长寿村”探秘302

4．美国人的长寿秘诀304

6．日本科学家的调研结果305

5．美国科学家延年益寿的六条规律305

7．德国医学家“返老还童”七字诀306

8．我国著名长寿地区的医学考查307

9．我国百岁老人长寿的共同特点308

10．出生季节与健康长寿309

（三）我国历代长寿老人的长寿经310

1．养生学始祖老子的养生之道310

2．圣人孔子养生之方310

3．神医华佗的养心之术312

4．医圣张仲景的养生之经312

5．药王孙思邈的养生经验313

6．医学家张景岳对养生学的贡献314

7．女皇帝武则天长寿之法314

8．诗人陆游的长寿之道315

9．乾隆皇帝的长寿秘诀316

10．古代文人养生法317

11．柳宗元与苏轼：遭遇相似，寿龄悬殊319

12．长春子丘处机的四季养生论320

13．郑板桥养生秘诀：坚忍者寿321

14．清代名家养生歌321

（四）我国现代老人的养生长寿经322

1．百岁学者马寅初的长寿奥秘322

2．儿童作家冰心女士的长寿“维生素”323

3．百岁老人陈立夫谈养生324

4．当代学者于光远的八字人生324

5．精通四书五经的八旬保姆养生经325

6．漫画家丁聪的养生之道326

8．程思远先生的养生之道327

7．地理学家侯仁之谈养生327

9．中国工程院院士关君蔚的养生之道328

10．百岁老人的长寿之道：成天乐呵呵329

（五）国外老人健康长寿逸趣330

1．做新娘、当模特：国外百岁老人趣事多330

2．活跃入世的百岁舞星331

3．坚持学习的百岁老人331

4．即席演奏的百岁钢琴专家332

5．健身有方的球王贝利332

6．晨跑令“身体”和“国务”都轻松的小布什333

7．英国女皇的养生秘诀333

8．美国老人这样过生日334

9．瑞士服务生老人多335

10．“120岁俱乐部”成员的养生经336

11．长寿的8个法宝337

（六）当今流行美国的健康“手抄本”338

1．人生六十才开始338

2．健康是座“金字塔”340

3．健康一百岁关健头六十342

4．六十没有病，把住二十年343

5．男人四十，十面埋伏344

6．女人四十如花如梦346

7．把好“三关”培育“三情”347

8．家庭健康需进“三补”348

9．家庭如花，远离“三不”349

10．“金星男”与“水星女”350

11．切实回归“四大基石”351

12．像心脏那样工作354

13．像蜜蜂那样生活355