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上篇 理论篇2

第一章 体育与健康2

第一节 健康的概述2

一、现代健康观2

二、影响健康的因素4

三、健康的生活方式5

第二节 体育概述5

一、体育的概念5

二、体育的产生6

三、体育的主要功能6

第三节 体重控制和合理饮食7

一、减肥常识7

二、均衡营养，对抗肥胖8

第四节 高职学院的体育与健康教育8

一、高职学院体育与健康的任务8

二、高职学院体育的目标8

第五节 实现体育目标的基本途径与要求9

一、体育与健康课程9

二、上好体育课10

三、课外体育活动10

四、现代人的终身体育意识11

第二章 体育锻炼的科学规律12

第一节 体育锻炼的基本原理与基本原则12

一、体育锻炼的益处12

二、体育锻炼的基本原理12

三、体育锻炼的基本原则13

第二节 体育锻炼的基本内容与方法14

一、体育锻炼的基本内容14

二、体育锻炼内容的选择15

三、体育锻炼的方法16

第三节 体育锻炼的注意事项17

一、选择适宜的环境锻炼17

二、体育锻炼，贵在坚持17

三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度18

四、体育锻炼的个人卫生19

第四节 运动处方20

一、运动处方的概念20

二、运动处方的主要特点20

三、运动处方的种类与制定程序20

四、运动损伤产生的原因21

五、运动损伤的预防22

六、常见运动损伤的处置22

七、运动损伤的急救24

第三章 提高运动能力27

第一节 提高奔跑能力27

一、跑的分类27

二、短跑练习的方法27

三、中、长跑练习的方法28

第二节 提高跳跃能力29

一、跳跃的分类29

二、提高水平速度练习29

第三节 提高投掷能力30

一、投掷的分类30

二、高“预动”速度练习31

中篇 实践篇33

第四章 田径运动33

第一节 田径运动概述33

一、田径运动概念33

二、田径运动项目33

第二节 跑34

一、短跑34

二、接力跑36

三、中长距离跑37

四、跨栏跑38

第三节 跳跃39

一、跳远39

二、跳高40

第四节 投掷43

一、推铅球43

二、掷铁饼45

三、掷标枪46

第五章 球类运动49

第一节 篮球运动49

一、篮球运动概述49

二、篮球运动基本技术50

三、篮球的基本战术53

第二节 排球运动60

一、排球运动概述60

二、排球的基本技术61

三、排球运动基本战术65

第三节 足球运动70

一、足球运动概述70

二、足球运动基本技术71

三、足球运动基本战术74

第四节 乒乓球运动76

一、乒乓球运动概述76

二、乒乓球运动基本技术76

三、乒乓球运动基本战术79

第五节 羽毛球运动79

一、羽毛球运动概述79

二、羽毛球运动基本技术80

三、羽毛球主要打法和战术简介84

第六节 网球运动86

一、网球运动概述86

二、网球运动基本技术86

三、网球运动基本战术89

第六章 游泳运动93

第一节 基本知识与技能93

一、游泳的分类93

二、熟悉水性93

第二节 竞技游泳96

一、蛙泳96

二、自由泳98

三、仰泳100

四、蝶泳102

第三节 实用游泳104

一、踩水104

二、潜泳105

三、侧泳106

第四节 水上救护107

一、野外溺水的原因107

二、水上救生107

三、岸上急救111

四、安全游泳的原则112

下篇 拓展篇115

第七章 形体运动115

第一节 形体健美的标准115

一、形体健美的客观标准115

二、身体成分的测量与评价115

三、形体健美锻炼的方法116

四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法117

第二节 健美操运动118

一、健美操新兴运动项目简介119

二、健美操的锻炼价值119

三、健美操基本徒手动作121

四、健美操组合动作123

第八章 休闲运动——瑜伽124

一、瑜伽概述124

二、瑜伽基本技术124

三、动作组合练习126

第九章 体育舞蹈129

第一节 体育舞蹈步型规范129

一、姿态与手的作用129

二、开步和并步130

第二节 体育舞蹈基本动作简介131

一、华尔兹131

二、布鲁斯131

三、探戈舞132

四、吉特巴132

五、狐步舞132

六、快步舞132

七、伦巴133

八、恰恰恰133

附录134

参考文献138