图书介绍
5分钟找回舒适睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （日）三桥美穗编著，乐馨译 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：9787534943577
- 出版时间：2009
- 标注页数：175页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：179页
- 主题词：睡眠障碍－防治
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图书目录
前言2
第一章 在睡眠中获得健康8
生命的1／3处于睡眠状态8
睡眠随年龄而变化10
睡眠是最好的健康法12
香甜睡眠能够缓解疲劳14
睡觉时翻身的好处16
8小时睡眠是必需的吗？18
小憩和午休，让大脑和身体焕然一新20
街头适合午睡的好去处22
健康专栏 睡回笼觉是好是坏？24
第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境26
正确的睡眠姿势26
舒适睡眠环境［1］被褥28
舒适睡眠环境［2］床30
舒适睡眠环境［3］照明32
辅助用具［1］睡衣34
辅助用具［2］枕头36
畏寒的人快速入眠的方法40
放松沐浴法——泡温水澡42
来自大自然的良方——香熏促眠44
提高体温，诱发睡意46
让家像酒店一样舒适48
倾听自然，放松身心50
热毛巾的意外良效52
酒能替代安眠药吗？54
酷暑对策——三伏天也能安眠56
严寒对策——三九天也能安眠58
书籍和电影，入眠的好帮手60
安然入眠的摇篮——音乐62
缓解眼疲劳的小窍门64
夜班工作者的入眠方法66
健康专栏 睡前5分钟要避免强烈的刺激68
第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠70
适度运动让您睡得更香［1］70
适度运动让您睡得更香［2］72
诱发困意的伸展运动74
用瑜伽呼吸法对付失眠79
穴位刺激疗法81
感觉的锻炼——自律训练法84
活动筋骨的健身运动87
改变走路姿势也能促进睡眠88
紧张、舒缓与睡眠89
缓解肌肉紧张的指压按摩法［1］94
缓解肌肉紧张的指压按摩法［2］96
缓解肌肉紧张的指压按摩法［3］98
反射疗法的放松效果100
健康专栏 睡前应尽量避免使用电脑和手机104
第四章 有了睡眠障碍怎么办？106
了解最基本的睡眠原理106
早晨阳光抑制褪黑素分泌108
睡眠的4个阶段110
睡眠周期与精神状态112
浅睡眠与深睡眠114
怎样调整体内生物钟116
睡眠中身体的变化118
各种年龄层的睡眠障碍120
梦是大脑发出的信息122
睡眠障碍［1］嗜睡症、失眠症124
睡眠障碍［2］昼夜节律障碍126
安眠药的安全使用方法128
用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶130
代谢综合征与失眠132
摆脱打鼾的对策134
说梦话是生病了吗？136
倒时差的方法138
如何驱赶白天的困意？140
咨询医生的要点142
健康专栏 身体为什么不听使唤？144
第五章 好睡眠来自好习惯146
生活方式决定睡眠质量146
好习惯从早晨开始148
按时起床，神清气爽150
改善饮食方式，促进睡眠152
睡前饮品：热牛奶、香草茶和水154
不可或缺的钙质156
长寿的饮食方式158
试着做睡眠记录160
在闹钟声中愉悦醒来162
咖啡因的饮用时机164
甜食过量是睡眠的大敌166
释放压力，安心入眠168
远离油腻、味重、不易消化的食物170
低血压者改善睡眠的方法172
解决睡眠问题的小窍门174