图书介绍
精益健走手册 升级版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （英）妮娜·芭若芙（Nina Barough）著 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121317163
- 出版时间：2017
- 标注页数：192页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：197页
- 主题词：步行－健身运动－基本知识
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图书目录
引言6
1健走的力量9
什么是快走？10
为什么要快走？13
2前期准备17
合适的鞋18
运动着装24
基础装备28
3开始健走31
健走适应性评估32
设定步长36
设计路线38
走姿与呼吸40
腿脚动作要领42
摆臂动作要领44
全身协调配合46
常见误区48
4拉伸与力量训练51
拉伸与力量训练的原因52
双腿拉伸训练54
单腿拉伸练习55
瑜伽球练习56
平衡桥57
卷腹练习58
“超人”练习59
上半身拉伸60
下半身拉伸64
全身拉伸66
健走前后68
热身与放松72
拉伸与力量训练计划73
5外表强壮，内心强大75
呼吸要领76
乐观的心态78
直面挑战80
健走式冥想82
运动补水84
健康饮食86
维生素和矿物质88
健身与饮食90
6合适的健走方式93
健走融入生活94
不同人数的健走形式96
减肥式健走98
孕妇健走100
和孩子一起健走102
慈善健走104
竞走106
7户外健走及相关内容109
道路健走111
越野健走112
不同天气健走114
安全健走116
8健走与保健119
了解身体120
足疗122
足部按摩124
远离伤痛126
9健走训练计划133
交叉训练134
初级健走140
中级健走146
高级健走152
短距离健走158
半程马拉松健走164
全程马拉松健走170
减肥健走176
终极健走182
有用的资源188
索引190
致谢192
作者简介192