图书介绍
与健康约会 办公室健身驿站PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 于晓红，谢伦立主编；胡晓华，张泳副主编 著
- 出版社： 北京：军事医学科学出版社
- ISBN：9787802454750
- 出版时间：2010
- 标注页数：100页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：107页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
PART 1 健康之美 不可抗拒的诱惑1
健康是永远的幸福1
现代人的健身理念2
健身与美丽3
运动使你的身体愉悦无限4
配置一个办公室简易“健身房”6
认识自己的身体7
初学者健身入门9
美丽从头开始10
简单易行的办公室健身DIY11
PART 2 颈部 小动作缓解颈椎病 让你拥有骨感颈部美12
伸展颈部摇曳式12
旋转颈部摆头式12
米字画圆式13
颈部的自身抗阻与伸展13
站姿脊椎伸展14
颈椎保健15
PART 3 臂部 向蝴蝶袖说“不”纤纤玉臂秀出来16
宽握推举练习法16
双臂飞鸟17
双臂屈伸17
颈后臂屈伸18
双臂体后绕环19
屈臂夹肘下蹲20
上肢自我保健21
PART 4 手腕 手指也舞蹈 告别白领的天敌——鼠标手和腕部劳损22
手指依次屈伸22
腕、指关节的波浪练习法23
提压腕练习法23
快速指屈伸23
手指手腕自我保健24
PART 5 肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽秘诀26
提肩 沉肩 展肩 裹肩 转肩26
拉肩 压肩27
负重侧平举28
双臂侧提拉28
肩关节的自我保健29
PART 6 胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背31
坐姿屈臂（直臂）夹胸31
双臂体前绕环32
双手胸前抗阻33
俯卧撑33
纠正驼背练习法34
侧平举展胸35
双臂头后伸展35
双臂体后伸展35
胸部的自我保健36
PART 7 背部 扩胸健背防疼痛 让背部风情万种38
含展胸练习一38
含展胸练习二38
俯卧起落39
跪撑躯干挺直39
坐式双臂平拉39
体侧屈40
屈肘臂外展40
PART 8 腰部 远离腰痛 修炼性感迷人小蛮腰42
坐姿转体42
坐姿体侧屈42
上体侧屈及绕环43
坐姿塌腰弓背44
提踵下蹲45
坐姿上体前俯45
坐姿半劈腿上体前俯46
坐位体前屈46
立位体前屈转体47
立位体前屈48
腰背部的自我保健49
PART 9 腹部 远离“救生圈”打造平坦腹部51
坐姿上体后仰51
坐姿举腿52
坐姿屈腿上提53
坐姿举腿绕环54
坐姿直腿上举55
坐姿伸腿55
腹部的自我保健56
PART 10 臀部 运动炼就翘臀 臀之风景57
徒手前弓步57
站姿伸髋58
小幅度大腿侧屈58
站姿髋关节外展58
骨盆后倾59
仰卧抬臀59
跪撑大腿侧举60
跪撑伸髋61
PART 11 腿部 挑战性感美腿 修长玉腿再现62
立位体前屈62
坐姿体前屈62
静力压腿63
静力半蹲64
双腿开立屈膝64
交替侧弓步64
控腿练习65
弓步拉伸66
勾脚拉伸小腿66
PART 12 足部 挑战性感美腿 修长玉腿再现67
脚背屈67
脚背伸67
脚趾屈伸67
足部日常保健对人体的好处68
下肢的自我保健69
PART 13 办公室5分钟舒缓操70
办公室5分钟舒缓操70
PART 14 积极锻炼 健康一生75
了解自己 愉悦身心75
办公室中的伸拉练习77
办公室常见病的防治78
健康与运动79
PART 15 白领男子健美法82
男子颈部练习82
男子肩背部力量练习83
男子胸部练习86
男子腰腹部力量练习88
男子手臂部力量练习91
男子臀部与腿部力量练习93
PART 16 白领一族的心理与健康96
心理健康测试的十条标准96
恶劣情绪时的心理护理96
偏执人格的心理调养97
身体和心理的自我检测法97
精神紧张松弛法98
利用颜色治疗心理疾病99
如何创造良好心境99
你的心理是否过度紧张100