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第1章 孕前准备细节：优生优育的基础2

1优生从择偶开始2

2近亲结婚的危害3

3遗传与优生的关系4

4优生的措施4

5婚前体检§优生优育第一关5

6婚前检查的主要内容6

7准备怀孕的女性要做好充分的心理准备7

8孕前男性的心理准备7

9夫妻感情是优生的重要条件8

10稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础8

11了解生殖系统9

12了解受孕过程11

13了解受孕的条件12

14最佳生育年龄13

15父亲高龄对优生不利14

16女性高龄妊娠的危险14

17选择什么季节怀孕最理想15

18最佳受孕时机16

19最佳受孕环境17

20准爸爸的自我检测17

21准妈妈的自我检测18

22夫妻双方都要谨慎用药19

23什么是遗传病20

24先天性疾病和遗传性疾病的区别20

25孕前应该咨询哪些常见遗传病21

26有必要进行遗传咨询的夫妇21

27怀孕前要多锻炼身体22

28女性孕前将体重调整至最佳状态22

29孕前不宜过度减肥24

30停止避孕，谨慎用药，提供优质卵子24

31丈夫应细心呵护“种子”质量25

32孕前需要体检的项目27

33准爸爸也要做孕前体检29

34提前做好孕前防疫30

35治愈好慢性病再怀孕31

36提前治疗口腔疾病33

37孕前要治疗痔疮33

38携带乙肝病毒或患有乙肝女性的孕育指导34

39孕前要学会心理调适35

40孕前准备不要过头36

41子宫肌瘤治愈后再怀孕36

42停用避孕药后至少6个月才能怀孕37

43紧急避孕药不可常吃37

44酒后忌受孕38

45洞房之夜忌受孕39

46蜜月旅行忌受孕39

47早产及流产后忌立即再孕40

48长期服用药物的女性忌立即怀孕40

49受过X线照射不久的女性忌立即怀孕41

50孕前要戒烟41

51为了胎儿的健康，请暂时远离电脑42

52生男生女准爸爸说了算43

53通过饮食不能控制生男生女43

54父母血型与子女血型的遗传44

55会遗传的容貌特征45

56不要忽视智力的遗传因素46

57智力遗传因素关键在于母亲47

第2章 全面均衡营养：让宝宝健康又聪明50

1优质受精卵需要的营养50

2准妈妈营养补充要点50

3预防胎儿畸形，及早补充叶酸51

4调整孕前饮食结构52

5准爸爸孕前饮食建议53

7准妈妈在生活中的营养需求53

8准妈妈饮食原则54

9孕期必需的七大营养素55

10必需营养素——蛋白质56

11必需营养素——碳水化合物56

12必需营养素——脂肪57

13必需营养素——纤维素57

14必需营养素——维生素E58

15必需营养素——维生素C58

16必需营养素——维生素A59

17必需营养素——B族维生素60

18选对食物，让胎儿更聪明60

19孕早期有益胎儿大脑发育的食物62

20保证均衡营养，不宜偏食62

21准妈妈营养不良害处多64

22孕早期饮食建议64

23孕早期不宜过量食用酸味食物65

24饮食调整缓解孕吐66

25能缓解孕吐的营养餐67

26孕妇奶粉该不该喝69

27远离威胁胎儿的食物70

28孕早期的保胎原则72

29需要深入了解的保胎食物72

30一日三餐巧安排73

31避免食物中的激素和抗生素74

32准妈妈饮水原则75

33注意补充益智营养卵磷脂76

34孕期要注意补钙77

35孕期缺碘影响胎儿智力77

36孕期要多吃含锌食物78

37孕期避免营养过剩79

38少吃多餐保健康80

39孕期适量吃肉80

40孕期蔬菜不可少81

41孕期水果不过量82

42豆类及豆制品能健脑83

43吃点坚果胎儿更聪明83

44准妈妈吃粗粮有讲究85

45准妈妈宜多吃玉米85

46准妈妈不宜过量吃菠菜86

47每天吃些巧克力86

48准妈妈冬天宜适量吃羊肉87

49准妈妈经常吃牛肉可预防贫血87

50孕期少吃火锅88

51低盐清淡更健康89

52孕期吃油有讲究89

53预防妊娠纹的饮食原则90

54远离妊娠纹的明星食物91

55职场准妈妈如何吃零食91

56准妈妈不宜贪吃冷饮92

57不宜滥用滋补品93

58准妈妈慎选功能性饮料94

59准妈妈不宜多喝果汁94

60准妈妈要坚持每天喝牛奶95

61哪些准妈妈不宜喝牛奶96

62罐头食品要少吃96

63准妈妈不宜喝过量、过浓的茶97

64防止食物过敏97

65盲目节食危害多98

66孕中期饮食摄入98

67为胎儿补充“脑黄金”99

68素食准妈妈如何保证营养摄入100

69骨头汤不宜长时间熬煮101

70准妈妈忌吃桂圆101

71准妈妈吃栗子好处多102

72多吃菇类和瓜子103

73准妈妈应补铁防贫血104

74孕后期饮食控制105

75不要经常饮用碳酸饮料106

76缓解腿脚抽筋的饮食方案106

77饮食缓解便秘107

78吃对食物去水肿108

79胎儿不宜缺铜108

80饮食解决孕期腹胀、胀气问题109

81钙、铁同补预防妊娠高血压110

82巧吃食物预防黄褐斑110

83饮食调理孕后期气喘症状111

84孕期，这些调味料要少吃112

85双胞胎准妈妈的营养补充策略113

86益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证114

87准妈妈睡前吃夜宵坏处多115

88准妈妈喝药草茶应注意安全问题116

89推荐适合孕期饮用的茶饮117

90吃对食物，为分娩加分118

91补锌助力妈妈顺利分娩119

92临产时的饮食120

第3章 日常生活细节：居家出行保安全122

1排卵期易受孕122

2正确计算排卵期122

3排卵期心态的调整124

4让受孕更轻松124

5性高潮有利于受孕优生125

6改变阴道环境，增加受孕概率125

7最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕126

8科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提127

9孕前性生活要适度128

10亚健康状态下不宜受孕128

11远离生活环境污染129

12远离“电磁杀手”保护胎儿健康130

13远离会对胎儿造成伤害的工作131

14居家环境要适宜132

15不要长时间看电视133

16手机辐射也要防134

17安全使用微波炉、电磁炉135

18警惕甲醛对人体的危害135

19警惕苯对人体的危害136

20警惕氡对人体的危害137

21警惕氨对人体的危害137

22石材放射性对人体的危害138

23怎样预防室内装修污染139

24注意居室通风140

25远离厨房油烟140

26居室最好不铺地毯141

27高温环境对准妈妈有危害142

28准妈妈应远离生活中常用化学制品的毒害142

29准妈妈要合理用药144

30远离致畸药物145

31孕期服用中草药要谨慎146

32孕期慎用抗生素147

33孕期最好不要养宠物147

34你是高危孕妇吗148

35职场准妈妈，了解自己的权益149

36养成早起早睡的好习惯150

37了解怀孕征兆151

38自助测孕的方法152

39医院的测孕方法153

40何时开始常规孕期检查153

41早孕反应的主要表现154

42有早孕反应也不必担心营养不足156

43警惕意外流产156

44不宜盲目保胎157

45不宜盲目使用黄体酮保胎158

46体检注意事项158

47定期产检保障健康159

48产检项目说明161

49高龄准妈妈可能要进行的四大检查162

50建卡要趁早163

51选择孕妇胸罩和内裤165

52选购孕妇装的标准166

53托腹带的使用要点166

54矮跟鞋子最舒适167

55准妈妈要保证睡眠质量168

56舒适卧具对睡眠也很重要169

57准妈妈洗脸的两个诀窍169

58保护牙齿，预防疾病170

59孕期口腔保健要点170

60牙周炎成为孕妇早产祸首171

61准妈妈洗澡要注意安全172

62孕期洗发、护发有方173

63孕期护肤小锦囊173

64预防妊娠纹174

65孕期乳房护理174

66纠正凹陷乳头175

67进行有规律的乳房按摩176

68准妈妈要警惕的化妆品177

69孕期避免使用指甲油178

70孕期易过敏，注意预防179

71怀孕期间尽量不要粉刷房间180

72孕期做家务要讲方法181

73准妈妈夏季保健原则182

74准妈妈吹空调要得当183

75准妈妈冬季保健六注意184

76经常晒太阳宝宝身体壮185

77准妈妈要注意预防病毒感染186

78种植花草，让准妈妈在家也能接触大自然187

79准妈妈室内不宜放置的花草189

80谨慎使用风油精、清凉油、花露水190

81孕期要慎用精油190

82孕期谨防香水“有毒”191

83电热毯会致畸191

84准爸爸要注意行为上的禁忌192

85调整坐姿、走姿、站姿193

86孕期尽量避免戴隐形眼镜193

87准妈妈不要迷恋麻将194

88孕妇不宜久坐久站195

89上下班要注意安全195

90计算胎动的方法196

91测量宫高、腹围197

92孕期接种疫苗宜慎重198

93多胎妊娠更需加倍呵护199

94准妈妈体重增长要达标200

95准妈妈驾车，安全第一201

96孕晚期不宜远行203

97孕晚期适宜的姿势203

98过年过节要注意休息204

99准妈妈千万注意不要动了“胎气”205

100准妈妈佩戴首饰要谨慎206

101职场准妈妈要注意工作环境207

102准妈妈何时停止工作208

103职场准妈妈如何请产假209

104证件一个都不能少210

第4章 健康管理：孕期疾病与异常212

1孕期阴道出血212

2警惕宫外孕212

3如何预防宫外孕214

4警惕孕早期阴道出血215

5什么是葡萄胎216

6警惕着床位置不当216

7妊娠剧吐217

8孕期失眠原因与对策217

9孕早期感冒应对方法218

10孕期高热的危害220

11妊娠牙龈炎221

12孕期拔牙可致流产222

13孕期多汗怎么办223

14孕期阴道炎223

15真菌性阴道炎的预防和治疗224

16怎样治疗真菌性阴道炎225

17白带异常226

18尿频、尿失禁226

19尖锐湿疣227

20便秘228

21腹痛的鉴别228

22孕早期腹泻应对方法229

23痔疮230

24缓解小腿抽筋230

25孕妇为什么容易心慌气短231

26预防静脉瘤232

27正确处理孕期鼻出血232

28妊娠瘙痒症233

29缺铁性贫血233

30如何缓解静脉曲张234

31水肿的影响及预防235

32关注自己的血压变化236

33先兆子痫是怎么回事237

34妊娠高血压237

35易患妊娠高血压的人群238

36妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变239

37妊娠高血压的预防和治疗239

38妊娠高血压疾病患者的饮食建议239

39妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物240

40妊娠期糖尿病241

41如何预防妊娠期糖尿病241

42出现下列情况应考虑终止妊娠242

43贪吃的孕妇易得妊娠糖尿病243

44如何缓解腰酸背痛244

45胃部灼烧感244

46妊娠水肿245

47警惕妊娠中毒症246

48警惕胎儿宫内发育迟缓247

49胎儿畸形248

50溶血症249

51脐带缠绕249

52脐带绕颈是否需要剖宫产250

53妊娠期肾盂肾炎251

54妊娠期肥胖251

55控制体重，避免生出巨大儿252

56早产的预防253

57仰卧位综合征254

58胎位异常及早纠正255

59警惕胎盘前置256

54预防难产256

60羊水栓塞257

61羊水过多是怎么回事258

62羊水过少是怎么回事258

63什么是过期妊娠259

64孕期疼痛，巧妙应对260

65警惕胎膜早破261

第5章 调整心态：准妈妈的心理调适方案264

1不良情绪可导致不孕264

2好情绪助你怀上健康宝宝264

3准妈妈情绪变化的原因265

4做好孕育的心理准备266

5进入母亲的角色266

6准妈妈乐观，胎儿更健康267

7孕妇要避免恐惧心理268

8孕妇要避免烦躁心理269

9孕妇不要有依赖心理270

10孕妇要避免忧郁心理271

11孕妇不要经常发脾气272

12孕妇不要有羞怯心理273

13孕妇忌备物心理273

14胎教不要期望值过高274

15胎动会受准妈妈情绪影响275

16不良情绪会导致流产276

17妈妈压力大，宝宝有感应276

18分娩之痛不要怕277

19妊娠斑、妊娠纹不宜过分担心278

20工作、生育如何取舍278

21准妈妈不要患上“恐药症”279

22调整情绪，避免“致畸幻想”280

23准爸爸，给妻子更多的爱280

24温馨家居让心情更好281

25音乐可以帮助稳定情绪282

26运动可以帮助找回自信283

27孕期抑郁症的表现283

28孕期抑郁症的危害284

29孕期抑郁症的调整285

30孕期焦虑危害多285

31孕期多梦的原因286

32冥想有助于放松287

33自信是战胜恶劣情绪的法宝288

34准爸爸的亲情减压法288

35在矛盾爆发时做好沟通289

36寻求朋友的帮助290

37照快乐的大肚照片290

38临产前不要过于焦急292

第6章 合理运动：孕全程健身方案294

1孕前适度运动有利于受孕294

2孕期运动好处多294

3适合准妈妈的健身项目295

4制订一个锻炼计划296

5准妈妈健身安全守则296

6不同时期做不同运动297

7锻炼时间巧安排297

8运动前的热身准备298

9运动期间注意补充水分298

10健身衣物的选择299

11运动之后不宜马上休息300

12散步是最佳孕期运动300

13有氧运动可选择游泳301

14爬楼梯须适度302

15矫正孕期的驼背姿势303

16轻松舞蹈适合孕期锻炼304

17孕期练习瑜伽益处多305

18孕期瑜伽动作推荐306

19呼吸也可以锻炼身体309

20让胸部挺拔的小动作310

21给爱逛街的准妈妈的忠告311

22孕期旅行安全第一311

23孕期可骑自行车312

24夫妻体操313

25纠正胎位的膝胸卧位操314

26缩肛运动保顺畅315

27锻炼骨盆的体操315

28春季运动防病毒316

29夏季运动防高温317

30秋季运动好处多318

31冬季锻炼要保温318

32帮助胎儿做体操319

34提前学习分娩呼吸法320

35练习拉梅兹放松法321

36有助于分娩的小动作322

37促进胎儿入盆的运动323

第7章 安全分娩：母子健康的保障326

1如何计算预产期326

2选择分娩医院327

3准备好待产包327

4在预产期前1周开始的工作328

5进行骨盆测量，判断能否自然分娩329

6和医生一起制订分娩计划329

7预先了解产房环境331

8分娩前准妈妈的心理准备331

9临近分娩，学习舒缓焦虑和不安的小动作332

10准爸爸提前为产妇做好心理准备333

11突发急产怎么办334

12随时做好住院准备335

13分娩前的身体准备336

14准爸爸陪产有助分娩337

15选择合适的分娩方式337

16顺产的好处338

17顺产对产后性生活的影响338

18适合剖宫产的状况339

19剖宫产的缺点340

20剖宫产存在的风险340

21无痛分娩341

22导乐式分娩341

23手术产342

24会阴侧切343

25避免会阴侧切的会阴按摩法344

26正确识别临产信号344

27区别真假宫缩345

28产妇临盆入院不宜过早或过晚346

29需要提前入院待产的情况347

30分娩异常问题347

31规避分娩前可能发生的意外事件348

32分娩开始349

33顺产产程350

34不同产程的配合方法351

35分娩三要素之一：产道351

36分娩三要素之一：胎儿的状态352

37分娩三要素之一：娩出力354

38产程各时段中呼吸技巧的运用355

39短促呼吸的运用355

40腹式呼吸可减缓疼痛356

41产前吃巧克力能助产357

42缓解产痛的音乐疗法358

第8章 产后恢复：抓住休养生息的黄金期360

1住院的注意事项360

2分娩后24小时产妇的情况360

3建立良好的休息环境361

4产后尽快排小便361

5产后何时排便362

6产后尽早活动362

7产后24小时内如何护理363

8出院时要注意什么364

9侧切伤口恢复指导365

10剖宫产伤口恢复建议365

11产后恶露366

12尿储留366

13产后便秘367

14子宫恢复368

15产后会阴护理368

16产后乳房保健369

17产后营养指南370

18产后饮食有禁忌370

19素食妈妈的产后营养371

20产后宜吃的食物371

21不同体质的进补原则372

22产后饮水问题372

23哺乳妈妈要注意补钙373

24产后宜吃的9种水果374

25产后刷牙有讲究374

26注意保护眼睛375

27产后可用束腹带376

28产后不宜急于减肥376

29哺乳期不要化妆377

30产后要勤洗澡、洗发377

31产后用药要谨慎378

32积极预防产后抑郁症379

33产后关节痛380

34预防产后腰痛的窍门380

35恢复性生活的时间381

36产后安全避孕382

37乳头破裂的处理383

38清洁乳头的方法383

39产后运动安排384

40收缩会阴的凯格尔运动384

41产后健胸运动385

42缩腹运动386

43塑臀运动386

44做一次全面的妇科检查387