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第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道10

养生大道01：《黄帝内经》的价值及人物简介10

我们为什么要读《黄帝内经》？10

黄帝和岐伯是什么样的人？10

养生大道02：藏象学说12

《黄帝内经》三大学说之一的藏象学说12

解读“藏象”12

人的五脏六腑14

五脏之间的关系14

六腑之间的关系17

脏与腑之间的关系17

第二章 心脏——五脏六腑的君主20

心脏的生理功能20

养心方法01：养神22

养心宜先养神22

每天笑一笑有益心脏健康23

养心方法02：食补24

保护心脏要合理饮食24

有益心脏健康的食物24

维生素E对心脏的作用25

适量饮用咖啡对心脏有益26

经常喝绿茶可保护心脏27

养心方法03：按摩28

疏通心经保养心脏健康28

每日常按摩腋窝可养心28

按摩手指帮你养心28

脚底按摩养护心脏29

养心方法04：运动30

有氧运动可增强心脏功能30

常爬楼梯可减少心脏病风险31

养心方法05：睡眠32

睡眠是养心的第一大补32

养心睡眠宜先睡心，后睡眼32

每天睡眠不足7小时对心脏健康有害33

养心方法06：顺时养心34

夏主心，宜多吃“苦”34

午时心经当令最宜养心34

中午小睡可养心35

养心方法07：控制体重36

控制体重有益心脏健康36

如何控制体重36

第三章 肺脏——人体的相傅之官38

肺脏的生理功能38

养肺方法01：食补40

多吃辛味和白色食物以养肺气40

每天两头蒜有利肺的健康41

养肺方法02：呼吸空气42

正确呼吸提升肺能量42

给你的鼻子洗洗澡42

养肺的绿色植物43

养肺方法03：运动锻炼44

运动增强肺功能44

耐寒锻炼可强健肺部功能45

养肺方法04：顺时养肺46

秋主肺，宜保养好肺脏46

寅时肺经当令宜睡眠47

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调47

养肺方法05：远离伤害48

远离香烟保护肺脏48

空气流通预防肺结核48

空气清新剂会伤肺49

厨房油烟对肺的严重危害49

第四章 脾脏——身体粮仓的大总管52

脾脏的生理功能52

养脾方法01：食补54

多吃甘味和黄色食物养脾54

有利脾脏健康的食物54

食疗是对脾脏最好的呵护56

益气补脾山药最好58

巧吃香菜养脾胃58

听音乐进餐有利于保养脾胃59

养脾方法02：按摩60

按揉腹部有助健脾和胃60

按摩小腿强健脾胃60

养脾方法03：防湿驱寒61

养脾一定要防湿61

脾胃虚寒可用食盐温脾61

养脾方法04：调理脾虚62

小儿脾胃虚弱如何调理62

调理脾虚最忌讳的四件事62

养脾方法05：顺时养脾63

春季养脾要点63

长夏宜养脾63

巳时脾经当令主运化64

第五章 肝脏——智勇双全的大将军66

肝脏的生理功能66

养肝方法01：情志68

疏通情绪有利肝气顺调68

学会制怒保持情绪稳定69

养肝方法02：食补70

养肝护肝的食物70

养肝护肝的食疗方71

饭后静坐能保肝73

养肝方法03：明目74

保护眼睛就是保护肝脏健康74

养睛明目保健法75

养肝方法04：排毒76

多喝水可减少毒素损害肝脏76

保持排便通畅有利肝脏排毒77

晒眼排毒益肝脏77

养肝方法05：顺时养肝78

春主肝，宜以养肝护肝为先78

丑时肝经当令宜熟睡78

养肝方法06：预防肝病80

如何预防病毒性肝炎80

呵护肝脏远离“五大杀手”80

多数肝病是“熬”出来的82

第六章 肾脏——身体能量的源泉84

肾脏的生理功能84

养肾方法01：按摩86

经常按摩双耳可以强肾86

按摩头脚可强肾养精87

养肾方法02：食补88

有利肾脏健康的食物88

养肾药膳食疗方89

养肾方法03：补阳90

多晒太阳有益养肾90

肾不好多泡脚91

养肾方法04：顺时养肾92

冬主肾，宜以保养肾脏为主92

酉时肾经当令，宜调养肾脏93

养肾方法05：调理肾虚94

男人腰好肾才好94

肾脏异常的表现95

节欲保精可预防肾虚96

第七章 胆——主持裁断的中正之官98

胆的生理功能98

养胆方法01：按摩100

拍打胆经养气血100

足底按摩治疗胆病100

养胆方法02：睡眠101

子时胆经当令宜睡眠101

右侧卧位最有利于养胆101

养胆方法03：食补102

养“胆”的饮食之道102

胆病患者宜食的食物102

胆病患者不宜食用的食物104

胆囊病药膳食疗方105

养胆方法04：排石107

规律运动有助排石107

多喝水可促进小结石的排出107

保持乐观情绪有助排石108

养胆方法05：预防胆病109

胆囊的常见疾病109

如何预防胆囊疾病110

第八章 胃——容纳食物的仓廪之官112

胃的生理功能112

养胃方法01：食补114

辰时胃经当令早饭宜吃好114

对胃有益的食物114

养胃药膳食疗方116

养胃方法02：运动118

揉腹运动118

仰卧起坐运动118

托腹运动118

扭腰运动118

站立弯膝运动119

多动脚趾运动119

养胃方法03：保暖120

保养胃部保暖最重要120

食物过热易伤肠胃121

养胃方法04：预防胃病122

预防胃病首先要调整生活习惯122

观舌自测胃部的健康123

胃病保养误区124

第九章 小肠——主化物的受盛之官126

小肠的生理功能126

养小肠方法01：食补127

未时小肠经当令午饭要丰富127

有益肠道健康的食物127

排毒清肠食疗方129

养小肠方法02：清肠131

冬季清清小肠131

按摩小腹，清肠排毒瘦身131

按揉小肠经通畅气血132

养小肠方法03：生活保健133

小肠生活保健六忌133

小肠功能衰退的生活保健134

第十章 大肠——传导之官136

大肠的生理功能136

养大肠方法01：食补137

对大肠有益的食物137

大肠保健药膳食疗方138

养大肠方法02：排便140

便秘引发多种疾病须重视140

卯时大肠经当令宜排便140

清宿便排肠毒141

早起空腹喝水有助排便142

便秘患者如何通便143

刮痧促进肠道蠕动治便秘144

第十一章 膀胱——贮存和排泄尿液的州都之官146

膀胱的生理功能146

养膀胱方法01：食补147

预防膀胱结石的饮食细则147

膀胱疾病的药膳食疗方147

养膀胱方法02：运动149

申时膀胱经当令宜运动149

运动锻炼防治尿失禁149

适合膀胱病患者的运动方式150

灸法根治老年性尿失禁151

养膀胱方法03：预防膀胱病152

膀胱的常见疾病152

憋尿易致尿路感染、膀胱损伤153

如何预防膀胱炎154

预防膀胱癌要多喝水154

第十二章 三焦——负责水道循环的决渎之官156

三焦的生理功能156

养三焦方法01：按摩、运动157

穴位按摩调理三焦157

晨起理三焦身心好157

养三焦方法02：睡眠158

亥时三焦经当令宜睡眠158

最佳睡眠时间158

养三焦方法03：肚脐保健159

揉按肚脐通利三焦159

艾灸灸肚脐增补元气159

肚脐拔罐疏通三焦160