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呼吸 让你变瘦、变美、变健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
![呼吸 让你变瘦、变美、变健康](https://www.shukui.net/cover/59/35115287.jpg)
- (日)椎名由纪著;于婷婷译 著
- 出版社: 长春:吉林科学技术出版社
- ISBN:9787538462708
- 出版时间:2012
- 标注页数:136页
- 文件大小:25MB
- 文件页数:137页
- 主题词:人体-呼吸-调节(生理)
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图书目录
第一章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法·准备篇15
第一节 完成一次呼气你需要多少秒24
第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”27
第三节 呼吸后,你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动30
第四节 你1分钟的呼吸次数是多少33
第五节 腹式呼吸动作练习36
第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法·基础篇43
第一节 什么是简便且有效的ZEN呼吸法52
第二节 ZEN呼吸法要点1:正确的姿势54
第三节 ZEN呼吸法要点2:深而长的腹式呼吸60
第四节 ZEN呼吸法要点3:明确体内的信号63
第五节 ZEN呼吸法实践1:体会药物黄油浸透的感觉68
第六节 ZEN呼吸法实践2:每天早上持续6分半72
第三章 用ZEN呼吸法,变成好情绪美人 呼吸法·状态篇77
第一节 增加血清素数量,变成超强体质86
第二节 日照会使血清素增加,开启体内的循环开关89
第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法,强健身心92
第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉,美肌、抗衰老95
第五节 增加血清素数量,可以消除肩部不适和头痛98
第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法·应用篇103
第一节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法110
第二节 搭配伸展运动和按摩,提升美丽度116
ZEN呼吸法的操作提醒130
ZEN呼吸法的效果实感对照表131
后记132
参考文献134
我的ZEN呼吸法练习记录表135