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第1章 你对肝了解有多深10

肝：人体的“中央银行”10

明明白白你的肝10

肝脏的位置和构造10

肝脏的功能和功能异常时的危害11

肝：将军之官，主谋断12

肝是人体的大将军12

肝主疏泄12

肝主藏血13

五脏是兄弟，肝好五脏安14

养好肝，五脏安14

心肝宝贝：肝血充足心才安15

肝脾相连：肝脾失和，气血不足16

肝肺同治：清肝肺自安17

肝肾同源：养肝就是养肾18

轻松看懂与肝有关的中医名词19

肝经：一经贯通众器官19

肝脉：起于足趾贯全身20

肝血：一处血液供养全身20

肝阴：肝脏的滋养液20

肝阳：阴阳平衡，肝不伤21

肝风：“风”吹神经，肌肉抽动21

肝气：维持肝脏正常活动的元气22

肝火：火气大，情绪差22

生活小细节，养肝大智慧23

侧身睡，更利于养肝造血23

工作中闭目养神，养肝护目两不误23

久坐伤肝，适当活动身体健24

每天泡泡脚，养肝减疲劳24

没事梳梳头，不易早生华发25

最好的养肝手段：晚上11点前入睡25

避开这些伤肝的事26

“怒发冲冠”，最伤的是肝26

有泪也要轻弹：排毒养肝的妙药26

抽烟伤肺又伤肝27

长期过量饮酒易伤肝28

胖人先胖肝：体重超标要小心“脂肪肝”28

肝病多是“熬”出来的29

滥用药物损伤肝功能29

零食吃多，伤肝不浅30

冰激凌很解暑，也很伤肝30

第2章 自己做体检肝病早发现32

五官会说话：察“颜”观色识肝病32

眼睛干涩、无神：肝血不足惹的祸32

口唇青紫：肝郁血瘀的信号32

口中发苦：多是肝胆有炎症33

牙龈出血：可能是肝细胞损伤34

流鼻血：可能是肝火惹的祸34

舌两侧发红：体内肝火旺35

耳朵结节无光：防止肝脏生变35

眼球发黄：提防乙肝35

身体表现异常：当心肝病在潜藏36

脸色青暗：肝病的“尾巴”露出来36

指甲易断、“月牙儿”小：缺少肝“油”的润滑36

手掌充血：提防慢性肝炎37

四肢无力、眼底出血：不是肝血虚弱就是肝火过盛37

关节酸痛、经常抽筋：补钙，还要补肝血38

蜘蛛痣：令人担忧的小红花38

黄疸：肝病最常见的皮肤表现39

月经不调：肝气郁结之象39

胁痛：多与肝胆疾病有关40

厌油腻食物：提示急性肝炎40

咽内异物感：肝气郁结的症状41

腹水：当心肝硬化并发症41

定期做肝检，肝病早知道42

肝脏会产生哪些疾病42

每年做一次肝脏检查42

肝病检查包括哪些内容43

各类肝炎的潜伏期43

肝病的基本症状有哪些44

肝检健康数值知多少45

专题47

小测验：你是否有患肝病的危险因素47

简单几招，自己检测肝功能48

第3章 吃对喝对肝就不受累50

养肝护肝怎么吃50

圣品养肝，青色食物是首选50

酸味入肝，带酸食物保平安51

一日三餐，吃对不伤肝52

早晚一碗粥，养肝护肝不用愁53

日饮一杯茶，防治肝病不复发54

肝脏最爱的营养素55

肝病患者饮食巧烹调56

荤素搭配：养肝最佳选择57

养肝最佳的补益食物58

玉米促进肝脏排毒58

松仁玉米/三色玉米甜羹59

绿豆降低肝脏内的胆固醇60

绿豆汤/玉米？绿豆大米粥61

燕麦减少肝脏脂肪62

牛奶麦片粥/凉拌燕麦面63

核桃仁保持肝血流畅64

核桃鸡丁/核桃仁炒韭菜65

菠菜补血滋阴去肝火66

菠菜猪肝粥/鸡蛋炒菠菜67

芹菜促进胆固醇的消化68

核桃仁拌芹菜/芹菜炒虾仁69

荠菜养肝明目，促进排毒70

荠菜豆腐汤/荠菜粳米粥71

番茄排出肝脏胆固醇72

番茄炒鸡蛋/番茄牛腩73

洋葱减轻肝脏负担74

洋葱炒牛肉/翠丝同心圆75

黑木耳提高肝脏解毒能力76

木耳拌黄瓜/胡萝卜炒木耳77

苹果清肝养肝78

绿茶苹果饮/苹果玉米汤79

橘子清除肝脏脂肪80

山楂橘子羹/橘瓣银耳羹81

葡萄滋阴养肝82

香蕉葡萄粥/葡萄芦笋汁83

山楂养肝祛脂84

山楂大米粥/山楂烧豆腐85

大枣降低血清胆固醇86

黑米红枣粥/桂圆红枣粥87

猪肝补血护目，保肝养肝88

猪肝绿豆粥/银耳猪肝粥89

乌鸡促进血液循环90

乌鸡糯米葱白粥/栗子炖乌鸡91

兔肉补益肝肾92

芝麻兔肉/枸杞兔肉汤93

带鱼养肝补血94

醋烹带鱼/剁椒蒸带鱼95

醋提高肝脏的解毒能力96

老醋花生米/糖醋白菜心97

酸奶快速燃烧体内脂肪98

草莓橘子酸奶/葡萄黑芝麻酸奶99

药食同源：选对养肝中药100

枸杞养肝明目，让眼睛变亮100

枸杞大枣豆浆/山药枸杞粥101

菊花清肝降火功效好102

银耳菊花粥/菊花萝卜汤103

决明子清肝明目降血压104

决明菊花粥/猪肝决明子汤105

马齿苋平肝除湿，生津止渴106

槐花马齿苋粥/马齿苋白果汁107

玫瑰疏肝解郁的“圣药”108

玫瑰薏米浆/玫瑰香粥109

阿胶补血养肝效果好110

阿胶猪肉汤/阿胶粥111

桑叶疏风清热，清肝明目112

第4章 身体动一动 肝就不受伤114

护肝运动有讲究114

肝病患者怎样安排运动114

肝病患者运动前后要注意哪些问题115

上班族养肝护肝怎么做116

动动手脚就能养好肝118

个性散步法：利于肝病的恢复118

午后养肝操：增强肝脏功能119

太极拳：使肝血运行通畅120

瑜伽：来自印度的护肝秘法122

端坐养肝法：坐着也能把肝养124

10个超有效养肝小动作126

伸伸懒腰：舒气活血，通畅经络126

张嘴转颈：促进血液循环，提神醒脑126

拍拍打打：加快人体新陈代谢127

常咽唾液：养肝抗衰老128

疏肋：理气疏肝128

宽胸法：宽胸理气，通畅气机129

拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气129

理三焦：理气养肝，通利三焦130

擦侧腹：疏肝理气，呵护肝脏130

振胸膺：理气宽胸，鼓舞阳气130

专题 日常养肝8法，轻松护肝效果好131

1常梳头131

2常弹耳131

3常运目131

4常叩齿131

5常揉胸132

6常捶腰132

7常搓脚心132

8常活动上肢132

第5章 身体自带妙药养肝不用花钱134

养肝护肝的肝经要穴134

行间穴：清除肝火就按它134

期门穴：疏经活血，排毒养肝135

太冲穴：轻轻一灸，就消怒气136

大敦穴：护肝养肝有奇功137

蠡沟穴：同时保健肝胆二经138

肝经以外的养肝大穴139

三阴交穴：补养肝血的特效穴位139

肝俞穴：疏肝理气，调治肝病140

胆俞穴：疏肝利胆的好帮手141

睛明穴：清肝明目就按它142

足三里穴：疏肝理气，活络通经143

养肝保健按摩法144

按揉眼周：肝健目自明144

揉腹：疏肝理气，调理便秘145

按揉耳朵：清肝泄火，治耳鸣146

捏脊：提高肝功能148

专题 反射区疏肝解郁按摩法149

手部按摩149

耳部按摩150

足部按摩150

第6章 男养肾、女养颜都要先养肝152

肝肾同源，男人养肾先养肝152

男人补肾先补肝152

男人肝好，神清气爽有精神153

男人养肝要牢记：拒绝“五劳七伤”154

秘制菊花酒：男人的强肾保肝酒155

煮黑豆：宫廷秘方补肝肾156

秋吃栗子：肝舒肾好心情好157

肝肾同养功，帮男人摘掉肾虚的帽子158

宿醉最伤肝，多种方法来防治159

肝是美丽之基，女人养颜须养肝160

女人以肝为先天，养好肝气色好160

肝养好，皮肤水润不显老161

养好肝，女人就风调雨顺月经准162

产后缺乳，调肝就见效163

养好肝，妇科炎症绕道走164

四物汤：补肝，调治多种妇科病165

砂仁橘皮粥：给肝脏消消气166

菠菜炖猪血：疏肝顺气养肝血167

拔罐太冲穴、阳陵泉穴、肝俞穴，让容颜变靓丽168

第7章 春夏秋冬 顺着季节去养肝170

春季养肝：养肝的最佳时机170

春季养肝顺应阳气，切忌“怒发冲冠”170

早睡早起、做适度运动，可防春困170

春季养肝小动作：挺背收腹171

多吃时令蔬果和低脂肪食物171

春季养肝食谱：韭菜鸡蛋盒子171

夏季养肝：清热利湿，护阴172

夏季养肝以清热利湿、护阴为主172

调整作息和心态，安然度夏172

夏季养肝小动作：伸懒腰172

补充优质蛋白，均衡营养，吃新鲜蔬果173

夏季养肝食谱：香菇什锦豆腐173

秋季养肝：安然度过“多事之秋”174

秋季护肝宜养阴润燥174

补充水分，缓解悲秋情绪174

秋季养肝小动作：擦胸腹174

秋季饮食要减辛增酸，偏重滋阴175

秋季养肝食谱：银耳百合雪梨汤175

冬季养肝：肝肾同补，“来春打虎”176

冬季宜肝肾同补176

早睡晚起，注意保暖176

冬季养肝小动作：晒背176

冬季要均衡营养，补充肉类177

冬季养肝食谱：枸杞甲鱼汤177

当归生姜羊肉汤178

山药羊肉汤178

第8章 对症养肝不受肝病困扰180

脂肪肝：及时治疗可痊愈180

海带炖豆腐/小米红豆粥182

家常炒山药/凉拌手撕卷心菜183

肝炎：最常见的肝脏疾病184

茵陈大枣汤/当归母鸡汤186

什锦西蓝花/凉拌空心菜187

肝硬化：早发现，早治疗188

夏枯草瘦肉汤/鲫鱼汤190

肝肿瘤：定期做检查最重要191

山药扁豆粥/肉丝烧金针菇193

肝癌：危险的杀手194

香菇炒西蓝花/养肝汤196

附录1 只有医生知道的养肝中成药197

附录2 肝病患者安全用药须知200