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自序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能1

第一部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己6

第一章 根源探索——事情那么多，我们为什么总想拖延6

感性VS理性——我们为什么那么不懂得克制自己6

虚假的疲劳——为什么我们总想要放弃9

享乐的大脑——为什么我们总想玩手机13

社会的螺丝钉——为什么做事做久了会没精神18

不走陌生路——为什么改变总是那么困难21

第二章 对症下药——当拖延发生时，我们可以怎么做26

改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应26

给个进度条——看得见的进步，让改变更有效30

有效重复——让新习惯替代坏习惯34

心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣37

有效放松——什么是正确的休息姿势41

记忆的线索——到适合的地方，做想做的事45

第三章 学霸模式——手机时代，如何更好地自我控制50

时间“黑洞”——为什么我们总想刷手机信息50

萎缩的大脑——沉迷网络社交可能让人变笨55

接纳性对抗——如何降低手机的负面影响58

完美计划不完美——为什么充电计划总是失败62

别让思考止步——最好的办法不会一开始就出现65

仪式感——如何更好地落实计划69

第四章 学习的障碍——为什么付出了却没有回报74

知道感——知道了就代表懂了吗74

注意的注意力——我们真的全都学到了吗77

攀登障碍——学习也是一个打怪升级的过程80

大脑的假设——它可能是台高阶超级计算机83

忘掉不开心——遗忘是大脑的自清理过程86

愉悦的情绪——大脑效能的最佳学习状态88

第五章 扔掉低配——高效学习的核心配置94

关联的知识——灵感的来源、思维的提升94

高效巩固——集中学习VS发散学习97

疲惫的身心——大脑学习的低效率状态100

浮躁的解除——如何更好地利用网络提升自己102

构建知识体系——大脑认知资源的节能模式105

第二部分 反本能之群体接触——让自己成为高情商的人116

第一章 不如愿的接触——社交过程中的盲区116

“听我的！”——控制欲是人际关系的杀手116

“我就知道！”——吵架时为什么总想否定对方的一切118

让人“变笨”的爱——为什么有人看不见恋人的缺点121

第二章 良性循环——如何建立有效的社交关系124

熟悉即安全——为什么你需要跟别人混个脸熟124

自我表露——信任的建立在于相互了解127

相对剥夺——令人反感的滥好人130

有效赞美——夸赞是门技术活133

第三章 沟通的艺术——怎样才能好好说话138

拒绝抬杠——怎样改掉爱争辩的坏毛病138

为何家会伤人——如何与家人亲密相处143

善意的释放——如何更好地与别人聊天149

自我实现预言——肯定别人是高效的建议方式155

第四章 相处的艺术——一个自我完善的过程160

本能干涉——如何避免无故讨厌一个人160

模糊的边界——如何放下自己的执念166

干掉偷懒——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾170

看得见的影响——如何减少我们的负面情绪173

面具的背后——怎样才能大致了解一个人178

第五章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪182

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）182

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）185

与内心谈判——接纳自己的不完美187

被低估的影响——心理暗示的力量190

资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感192

第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的200

第一章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱200

控制感的陷阱——过度乐观的人更容易“入套”200

呈现的画面——为什么我们总被故事说服202

决策在瘫痪——选择多，不一定是好事205

群体压力——再独立的个体也会受到群体影响207

“白色的猴子”——关注独特的事物让我们看不见更多210

第二章 自我设限——我们有哪些思维盲区214

潜意识的偏心——我们真的比普通人优秀吗214

专业的错觉——专业人才存在的思维局限216

“就是看你不顺眼”——你反对的，我都要支持218

金字塔塔尖之外——成功者背后的无数失败者220

要不回来的成本——坚持还是放弃，这是个问题223

冲动是魔鬼——失去理智，定受惩罚226

第三章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么230

表述的利器——金字塔模式230

利器出鞘——如何使用金字塔模式234

结论先行——让别人get到你想说的237

经验参照——为什么好的演讲者很喜欢举个例子239

第四章 一些实战——看到事物的本质244

存在的意义——人生是一场时间的旅行244

社会圈层——如何进入更高的圈层248

“美丽”的骗局——洗脑为什么那么厉害255

伪科学的新衣——为什么有人相信星座261

偏激的言论——为什么很难看到客观的真相265

磨掉的棱角——我们是如何变得平庸的268

后记 沉下心来，才能真正学到东西271