图书介绍
肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）阿比盖尔·埃尔斯沃思著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115460582
- 出版时间：2017
- 标注页数：159页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：165页
- 主题词：肌肉－力量训练－图谱
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图书目录
引言：核心的概念4
脊柱中立位的概念8
全身体表肌肉解剖示意图10
牵拉12
颈部屈曲14
颈部侧屈15
肱三头肌牵拉16
背阔肌牵拉17
肩关节牵拉18
胸肌牵拉19
股四头肌牵拉20
髂胫束牵拉21
内收肌牵拉22
下肢牵拉23
下背部牵拉24
腰部牵拉25
梨状肌牵拉26
髋部牵拉27
腘绳肌牵拉28
核心稳定性训练30
卧位交叉小步32
爬行平板支撑34
脊柱扭转36
单腿绕环38
跪位后仰40
四点跪位支撑42
侧向平板支撑44
高弓步46
单腿背桥48
俯卧撑50
椅子蹲起52
俯卧撑毛巾擦地54
手拉脚趾踢腿56
靠墙深蹲58
前平板支撑60
剪刀腿62
游泳64
上下肢对抗66
贝壳系列68
俯卧位足跟碰撞70
核心力量训练72
经典卷腹74
对角交替收膝76
侧弓步78
侧向台阶蹲起80
蹲82
同侧交替收膝84
持实心球单腿下蹲扭转86
屈膝两头起88
V形两头起90
俄罗斯旋转92
平板单膝提拉94
身体侧举96
侧向扭转98
髋关节旋转100
跪位侧举102
跪位侧踢104
仰卧举腿106
立位爬行108
坐位卷腹110
左右移动俯卧撑112
坐位侧向伸展114
四点位侧抬腿116
立位高抬腿118
利用泡沫轴进行核心训练120
四点位提拉收膝122
穿针式124
单侧小腿放松126
泡沫轴屈伸128
交叉卷腹130
泡沫轴俯卧撑132
卧位泡沫轴上踏步134
放松髂胫束136
放松前臂138
桥式举腿-1140
桥式举腿-2142
屈腿内收144
空蹬自行车146
死虫动作148
训练方案150
训练方案A152
训练方案B154
训练方案C156
工作人员及致谢158