图书介绍
健康100%：营养IQ、减肥IQ 下PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 赵思姿著 著
- 出版社： 北京：中国友谊出版公司
- ISBN：7505717634
- 出版时间：2002
- 标注页数：187页
- 文件大小：4MB
- 文件页数：197页
- 主题词：
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图书目录
克服肥胖并不难1
导读1
一生的营养观念1
序言1
最经济有效的减肥法3
第一章 别把宝宝的细胞撑肥——婴儿期营养把关16
表1-1 婴儿期（1岁前）：每日营养素建议摄取量21
表格索引21
表1-2 婴儿每天饮食建议表23
第二章 小孩吃得多，就长得好吗——幼儿期食量把关34
表2-1 幼儿期（1～6岁）：每日营养素建议摄取量41
表2-2 幼儿期每日饮食指南44
第三章 钱多时汉堡随便吃吗——学龄期热量把关52
表3-1 常见饮料热量一览表54
表3-2 常见西式速食热量一览表56
表3-3 学龄期（7～12岁）：每日营养素建议摄取量59
表3-4 学龄期每日饮食指南62
第四章 压力大饮食不正常——青春期饮食习惯把关71
表4-1 青春期：每日营养素建议摄取量76
表4-2 青春期每日饮食指南79
第五章 婚丧喜庆应酬多——成年期食物分量把关88
表5-1 各种酒的热量91
表5-2 成年期（男性）：每日营养素建议摄取量94
表5-3 成年期（女性）：每日营养素建议摄取量95
表5-4 各式火锅料理100卡的量98
表5-5 成年期每日饮食指南100
第六章 新陈代谢不如从前——老年期食物烹调把关107
表6-1 老年期：每日营养素建议摄取量112
表6-2 老年期每日饮食指南114
第七章 储备宝宝营养妈妈要猛吃吗——怀孕期饮食品质把关123
表7-1 怀孕、哺乳期：每日营养素建议摄取量129
表7-2 怀孕、哺乳期每日饮食指南133
第八章 激素改变了身体——更年期饮食观念把关141
表8-1 女性更年期：每日营养素建议摄取量146
表8-2 更年期每日饮食指南149
健康减肥指南159
附表1 每日每千克体重所需之热量（卡）表160
附表2 称量换算表166
附表3 无油烹调法168
附表4 食物代换表170
附表4-1 奶类171
附表4-2-1 肉、鱼、蛋类172
附表4-2-2 豆类173
附表4-3 五谷根茎类174
附表4-4 蔬菜类176
附表4-5 水果类177
附表4-6 油脂类178
附表5 简单食物代换量179
附表6 常见外卖食品热量对照表181
附录186
低热量代用品186