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孕前准备16

孕前常识与优生16

1 最佳的受孕季节16

2 备孕女性孕前常规检查16

3 备孕女性孕前特殊检查17

4 备育男性孕前检查17

5 最佳的生育年龄17

孕前饮食与营养18

1 宜提前3个月补充叶酸18

2 忌用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”18

3 备孕女性必吃的营养食谱19

鲜橙汁／鲜奶炖木瓜雪梨19

4 备育男性必吃的营养食谱19

糯米香菇饭／银耳鹌鹑蛋19

孕前生活细节20

1 备育男性不宜长途骑车20

2 宜安排好工作再要孩子20

3 不宜随意用药21

4 不宜养小宠物21

孕前胎教22

1 什么是胎教22

2 胎教不必拘于形式22

3 育儿专家测评胎教的好处23

4 心情愉悦就是最好的胎教23

孕1月26

产前检查与优生26

1 产前检查并非可有可无26

2 宜避免轻易用药26

3 本月的产前检查项目26

饮食与营养27

1 宜品种丰富，荤素搭配27

2 宜多喝牛奶27

3 宜吃富含叶酸的食物28

4 宜补锌补铁28

5 宜多喝水28

6 补充蛋白质和叶酸的食谱29

菠菜鱼肚／豆腐馅饼／烧油菜／胡萝卜炖牛肉29

生活细节30

1 宜让准爸爸戒掉不良习惯30

2 宜养成规律的睡眠习惯30

3 宜做散步游泳等轻柔运动30

4 宜营造良好的居住环境31

5 宜准备应对未来的情感变化31

6 不宜做剧烈运动31

7 不宜常用手机31

孕1月常见不适与应对32

1 嗜睡、失眠不要担心32

2 阴道流血应对策略32

3 正确应对宫外孕32

4 应对孕早期腹痛33

5 讲卫生预防尿道感染33

6 注意饮食，预防肠胃不适33

孕1月的胎教34

“第1天”胎教34

胎教，准爸爸不可缺席34

营养胎教：饮食要规律了35

音乐胎教：英文儿歌“Twinkle，twinkle，little star”36

故事胎教：信念是一粒种子37

孕2月40

产前检查与优生40

1 宜了解例行检查项目40

2 宜了解定期检查项目40

3 宜了解孕期检查的时间和项目41

饮食与营养42

1 宜多吃开胃清淡食物42

2 不宜孕妈妈吃的食物42

3 减轻呕吐、开胃的食谱43

清蒸鲤鱼／彩椒牛肉丝／清炒山药／燕麦南瓜粥43

生活细节44

1 宜在孕2月做的运动44

2 准爸爸要当好“后勤部长”44

3 不宜让准爸爸频繁外出应酬44

4 宜整理下衣柜挑选合适的衣服44

5 宜远离噪声45

6 不宜使用电脑、电视、微波炉45

7 宜远离“二手香水”和指甲油、洗甲水45

孕2月常见不适与应对46

1 不宜自行用止吐药46

2 宜用小零食防饿46

3 宜时刻补充体力应对犯困46

4 宜轻松面对恶心呕吐47

5 宜多饮开水应对轻微感冒头疼47

6 尿频不用紧张47

7 宜正确对待便秘47

孕2月的胎教48

胎教要给胎宝宝最需要的48

情绪胎教：享受“想象”带来的美好体验48

意念胎教：想象宝宝可爱的样子48

营养胎教：预防和缓解便秘49

英语胎教：英文儿歌“The ABC song”50

故事胎教：《飞不走的蝴蝶》51

孕3月54

产前检查与优生54

1 到医院建卡要趁早54

2 内诊时、内诊后少量出血都不用很紧张54

3 本月的产前检查项目54

饮食与营养55

1 均衡饮食55

2 宜多吃坚果补充“脑黄金”55

3 宜在本月吃的食物56

4 宜食用抗辐射的食物56

5 安胎、补充热量食谱57

鱼头木耳汤／蔬果沙拉／番茄虾仁／麦地粥57

生活细节58

1 宜轻松购物58

2 选择最佳方式做家务58

3 不宜多使用手机58

4 不宜用美白祛斑化妆品59

5 不宜随意搽祛痘药膏59

6 不宜穿高跟鞋59

7 不宜用口红59

孕3月常见不适与应对60

1 宜合理饮食减轻便秘60

2 不宜忽视剧吐现象60

3 坦然应对自然流产61

4 患肝炎后不宜继续保胎61

5 不宜忽视葡萄胎61

孕3月的胎教62

音乐胎教：培养胎宝宝的感受性62

营养胎教：饮食要均衡63

美学胎教：欣赏名画《婴儿的爱抚》64

故事胎教：“家”字的由来65

孕4月68

产前检查与优生68

1 孕期需做三四次B超68

2 孕妈妈用药的中度敏感期68

3 了解羊膜腔穿刺68

4 本月的产前检查项目69

5 宜做唐氏筛查69

6 如何看懂唐氏筛查报告单70

7 宜减少剧烈运动防止胎盘靠前70

8 怎么看懂B超单71

9 宜了解B超对胎宝宝的影响71

饮食与营养72

1 孕中期饮食细节72

2 有选择地吃酸味食物72

3 吃自己喜欢吃的72

4 富含膳食纤维的营养食谱73

香干芹菜／银耳羹／鱼头豆腐汤／凉拌苦瓜73

生活细节74

1 防止乳房“缩水”74

2 宜了解孕期减压方法74

3 宜采取左侧卧睡75

4 不宜忽略准爸爸的任务75

孕4月常见不适与应对76

1 宜提前准备对抗妊娠纹76

2 应对静脉曲张77

3 孕期便秘应对策略77

4 尿频的应对策略77

5 怀孕后得了感冒怎么办77

孕4月的胎教78

音乐胎教：妈妈的哼唱，传递爱的信息78

营养胎教：保证足够的能量摄入79

美学胎教：欣赏名画《朱荷通景屏》80

故事胎教：小猪照镜子81

孕5月84

产前检查与优生84

1 宜了解胎儿缺氧84

2 宜了解胎心音监测84

3 本月的产前检查项目85

4 在家测胎动的方法85

饮食与营养86

1 本月要及时补钙86

2 最佳补钙方法86

3 常见食物的含钙量表87

生活细节88

1 不宜洗澡时间过长88

2 不宜戴隐形眼镜88

3 宜多按摩减轻妊娠斑88

4 不宜睡席梦思床垫88

5 宜保护好乳房89

6 宜穿出时尚“孕”味89

孕5月常见不适与应对90

缓解各种疼痛的小妙招90

孕5月的胎教92

音乐胎教：听名曲92

营养胎教：及时补充维生素A93

美学胎教：欣赏名画《蓝色沙发上的小女孩》94

故事胎教：风娃娃的故事95

孕6月98

产前检查与优生98

1 宜了解妊娠糖尿病98

2 妊娠糖尿病自我检测98

3 控制饮食预防妊娠糖尿病98

4 本月的产前检查项目99

5 宜了解宫高和腹围的标准99

饮食与营养100

1 宜为宝宝储备营养100

2 宜了解补铁常识100

3 宜补铁来预防贫血101

4 宜让素食孕妈妈适当吃富含油脂食物101

5 吃冷食要有节制101

6 宜用孕妇奶粉补充营养101

7 含铁丰富的食谱推荐102

莲藕红小豆猪肚汤／小米蒸排骨／菠菜牛肉／猪血青菜汤102

生活细节103

1 适当出游可带给孕妈妈好心情103

2 宜穿舒适、防滑的鞋104

3 完美准爸爸是这样炼成的104

4 宜采取舒适的睡姿105

5 宜掌握正确的坐姿105

6 宜挺直站立，可矫正驼背105

孕6月常见不适与应对106

1 预防和减轻妊娠水肿的方法106

2 孕期抽筋巧应对106

3 缓解乳房胀痛106

4 缓解不适的6种运动107

5 纠正乳头凹陷107

6 宜热敷，缓解韧带疼痛107

孕6月的胎教108

抚摸胎教：和胎宝宝“握手”108

英语胎教：英文儿歌“Old Macdonald had a farm”108

营养胎教：饮食要多样化109

美学胎教：欣赏名画《埃米和她的孩子》110

故事胎教：智胜厨师111

孕7月114

产前检查与优生114

1 胎位不正会影响顺利分娩114

2 宜了解前置胎盘症状114

3 宜了解分娩课的内容115

4 本月的产前检查项目115

5 宜了解脐带打结症状115

饮食与营养116

1 不宜缺少B族维生素116

2 含B族维生素丰富的食物116

3 孕期焦虑宜吃的几种食物116

4 缓解便秘的营养食谱117

羊肉山药汤／核桃松子爆鸡丁／南瓜饼／桂花糯米糖藕117

生活细节118

1 宜做些简单家务118

2 准爸爸应帮孕妈妈翻身118

3 宜让准爸爸当“按摩师”118

4 宜了解宝宝衣物购买明细119

5 宜留张珍贵大肚照119

6 宜布置好宝宝的房间119

孕7月常见不适与应对120

1 孕中期失眠的应对策略120

2 贫血的应对策略120

3 应对孕期胃灼热121

4 应对孕期胀气121

5 应对产前焦虑症121

孕7月的胎教122

音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》122

情绪胎教：准爸爸与胎宝宝的踢肚子游戏122

营养胎教：改善和缓解水肿123

运动胎教：腹式呼吸轻松做124

知识胎教：汉字卡片——人124

美学胎教：清明上河图125

光照胎教：光敏感训练125

情绪胎教：思维游戏“伤脑筋的数”126

英语胎教：英文儿歌“Row row rowyourboat”126

故事胎教：树木在秋天写的信127

孕8月130

产前检查与优生130

1 什么是胎位不正130

2 如何发现胎位不正130

3 胎位不正发生的原因130

4 预防前置胎盘131

5 本月的产前检查项目131

饮食与营养132

1 宜吃香蕉补充能量132

2 宜每周吃2次海带132

3 宜多补充蛋白质和矿物质132

4 含蛋白质和矿物质丰富的营养食谱133

素火腿／软熘虾仁腰花丁／土豆炖牛肉／栗子扒白菜133

生活细节134

1 宜适度运动多喝水134

2 适宜孕晚期的运动134

3 宜提前选择分娩医院134

4 公立医院VS私立医院135

5 不宜让大龄孕妈妈再工作135

6 不宜轻视妊娠中毒症135

孕8月常见不适与应对136

1 宜安胎防早产136

2 体重增长过度怎么办136

3 胸膝卧位操纠正胎位不正136

4 摆脱孕期焦虑137

5 多胞胎妈妈要提前入院待产137

孕8月的胎教138

音乐胎教：《宝宝的异想世界》和《梦幻曲》138

营养胎教：宜少食多餐139

情绪胎教：猜几个有趣的小谜语140

运动胎教：脚腕运动140

语言胎教：绕口令《一只青蛙一张嘴》141

情绪胎教：思维游戏“给外国人算日子”141

英语胎教：英文儿歌“Teddy Bear”141

美学胎教：欣赏名画《起床》142

故事胎教：爱迪生孵小鸡143

孕9月146

产前检查与优生146

1 宜预防早产146

2 宜了解脐带绕颈146

3 本月的产前检查项目147

4 有4种情况需提前入院待产147

5 了解分娩方式147

饮食与营养148

1 宜继续补锌148

2 孕晚期需要相对较多的蛋白质148

3 宜吃鱼防早产148

4 宜补充不饱和脂肪酸149

5 富含不饱和脂肪酸的食物149

6 缓解水肿的食谱150

萝卜鲤鱼汤／芹菜粥／红烧鳝鱼／清蒸笋鲈鱼150

生活细节151

1 宜坚持运动151

2 宜学习促进分娩的运动151

3 宜视情况使用托腹带152

4 选择婴儿床的细节152

5 宜每天洗澡152

6 宜先清洗宝宝的衣物152

7 宜做呼吸运动放松情绪153

8 高度近视的孕妈妈要注意153

9 不宜过早入院153

孕9月常见不适与应对154

1 呼吸急促应对策略154

2 应对高危妊娠154

3 饮水应对泌尿系统感染154

4 应对孕晚期的心慌气短155

5 改善手痛、麻木的方法155

孕9月的胎教156

音乐胎教：《渔舟唱晚》156

营养胎教：不宜多食高热量食物157

情绪胎教：有趣的“哑谜”158

运动胎教：盘腿运动158

情绪胎教：思维游戏“数硬币”158

知识胎教：汉字卡片——花159

英语胎教：英文儿歌“Ten little Indian boys”159

美学胎教：欣赏名画《富春山居图》160

故事胎教：铁杵磨成针161

孕10月164

产前检查与优生164

1 臀位应提前2周住院164

2 关注羊水早破164

3 宜了解羊水栓塞164

4 本月的产前检查项目165

5 宜了解真假临产165

6 宜了解胎儿缺氧窒息165

7 宜了解脐带脱垂165

饮食与营养166

1 本月饮食要清淡易消化166

2 在顺产前吃饱喝足166

3 生产时宜吃巧克力166

4 宜在临产前保证高能量167

5 剖宫产前一天禁食167

6 不宜进补人参167

7 助产催乳食谱168

莲藕章鱼猪蹄汤／绿豆薏米粥／紫苋菜粥／金钩芹菜168

生活细节169

1 准爸爸须知169

2 宜在宝宝出生前开家庭会议169

3 宜考虑是否需要留存脐带血169

4 宜做好分娩前准备工作170

5 宜学会放松170

6 宜做好入院准备工作171

7 宜掌握去医院的时间171

孕10月常见不适与应对172

1 了解突发情况做好心理准备172

2 缓解分娩疼痛的方法172

3 应对产前恐惧心理173

4 不可忽视过期妊娠173

孕10月的胎教174

音乐胎教：《e小调小提琴协奏曲》《四小天鹅舞曲》174

营养胎教：继续补充能量175

情绪胎教：动画片《白雪公主》176

运动胎教：抬腿运动176

运动胎教：骨盆运动176

情绪胎教：思维游戏“疯狂的艺术家”177

英语胎教：英文儿歌“Happy birthday”177

美学胎教：欣赏名画《婴儿触摸苹果》178

故事胎教：小青虫变蝴蝶179

产后保健与护理182

产后饮食与营养182

1 新妈妈宜适当进补182

2 新妈妈要先排毒再进补182

3 新妈妈一日食谱推荐183

4 新妈妈益气开胃食谱183

产后生活细节184

1 产后第1周：充分休息184

2 产后第2周：进行适当的锻炼185

3 产后第3周：可以做些简单的家务186

4 产后第4周：可以散步了187

产后常见不适与应对188

1 宜防止产后抑郁188

2 产后水肿不容忽视188

3 血性恶露持续2周应及时就医188

4 产后腹痛时间过长要注意188

5 运动可预防产后便秘189

6 乙肝妈妈母乳喂养应谨慎189

7 不用过分担心感冒了不能喂奶189

8 奶水变少不要灰心189

附录190

胎宝宝器官系统发育与所需营养素190

婴儿音乐辅助体操191