图书介绍
心理医生为什么没有告诉我 第5版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）艾德蒙·伯恩著；邹枝玲，程黎译 著
- 出版社： 重庆：重庆大学出版社
- ISBN：9787562476450
- 出版时间：2014
- 标注页数：472页
- 文件大小：67MB
- 文件页数：495页
- 主题词：焦虑－治疗－手册；恐怖症－治疗－手册
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图书目录
1 认识焦虑症2
焦虑症2
几种主要的焦虑症4
DSM-IV中提到的其他焦虑症20
焦虑症的并发症24
2 为什么会是我：焦虑症的主要原因28
长期、前置的原因28
生理的原因34
短期的诱导因素42
使焦虑持续的原因44
练习49
3 整合治疗：最佳的康复途径50
整合治疗法的七个方面50
整合康复计划的四个例子54
制订你自己的康复计划65
实施自己康复计划的必要因素66
小结72
4 别笑，你真的知道如何放松吗74
深度放松运动的形式74
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素86
休假和时间管理87
小结93
5 体育锻炼：选择适合你的运动96
体型不正常的症状96
你的健康水平96
你为健康计划准备好了吗？97
选择运动项目98
开始实施计划101
使运动降低焦虑的效果最优化103
阻碍运动计划实施的因素104
小结107
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕109
让危险“显形”109
打破身体症状和灾祸念头的联系113
别和惊恐较劲122
应对陈述123
了解惊恐发作的前兆124
学会鉴别惊恐的早期症状125
应对惊恐早期阶段的措施127
学会观察而不是反抗焦虑症状131
当惊恐程度超过了第4级该怎么办131
综合讨论132
告诉别人你的症状132
小结134
7 直面恐惧：暴露疗法137
如何实施现实生活脱敏法137
暴露疗法的基本程序143
充分利用暴露疗法145
保持正确的态度150
促进或阻碍你成功的因素151
在暴露治疗中使用应对策略154
支持者的行动指南156
药物治疗何时起作用160
想象脱敏法161
如何从想象脱敏法中获得最大收益163
小结164
8 自我对话：让积极战胜消极165
焦虑和自我对话165
理解自我对话的几个要点166
消极自我对话的类型167
反驳消极的自我对话172
撰写反驳陈述的几个规则176
练习反驳陈述177
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话178
其他类型的歪曲想法（认知歪曲）184
鉴别和反驳自我对话指南191
中断消极自我对话简表195
小结196
9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念199
错误信念实例199
反驳错误信念205
五个质疑：挑战错误信念206
肯定信念构建指导210
练习肯定信念的方法211
强化肯定信念212
肯定信念范例213
小结216
10 加重焦虑的人格类型217
激发焦虑的特质的来源217
完美主义218
过度需求他人认可221
忽视身心应激征兆的倾向225
过度的控制欲229
小结231
11 十种常见的恐惧症234
怯场恐惧症234
飞机恐惧症236
幽闭症238
患病恐惧症（疑病症）239
牙医恐惧症241
血液／注射恐惧症243
呕吐恐惧症（恐呕吐症）245
恐高症246
动物和昆虫恐惧症248
死亡恐惧症249
小结251
12 抛开羞怯：表达你的情感252
情感特有的性质252
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感254
情感的识别、表达和交流255
识别情感255
表达情感258
处理愤怒261
与他人进行情感交流264
寻找情感背后隐藏的需求266
自我评估267
练习268
小结269
13 不要轻言放弃：坚持自我270
可选的行为模式270
学习坚持自我的行为276
培养非言语的坚持自我的行为276
认识并行使你的基本权利277
意识到自己独有的感受、需要和愿望278
实践坚持自我的行为278
当场坚持自我285
学会说“不”289
小结290
14 尊重自己的人才值得尊重293
增强自尊的途径293
关照自己294
发展支持和亲密关系307
通往自尊的其他途径310
小结321
15 营养：让你学会如何吃324
加剧焦虑的物质324
加重应激的饮食习惯328
糖，血糖过低与焦虑329
食物过敏与焦虑332
向着素食主义者的方向进军334
加大蛋白质与碳水化合物的比例335
外出吃饭时该怎么做336
总结：低应激焦虑的饮食原则337
应付焦虑的补品340
小结350
16 引发焦虑的健康问题353
肾上腺衰竭353
甲状腺失衡356
念珠菌病358
身体毒性361
经前综合征363
更年期366
季节性情绪失调368
失眠372
小结379
17 药物治疗焦虑382
何时进行药物治疗才是最有用的382
治疗焦虑症的药物汇总384
选择药物时应注意什么393
服用多长时间的药物396
停止用药398
在医生的帮助下进行400
总结400
使用天然药物401
小结401
18 冥想：物我两忘的境界404
冥想的益处404
冥想的类型406
学会冥想407
冥想练习415
冥想练习的维持421
冥想与同情423
冥想与药物治疗424
总结425
小结425
19 放下焦虑427
理解接受与实现疗法427
ACT如何克服消极的“自我对话”的方法429
接受432
实现434
小结435
20 人生的意义437
发现你自己的目标437
精神追求439
改变精神信仰442
培养精神生活的其他方法452
最后的提醒453
小结453
附录 1454
资源454
附录 2456
等级序列范例456
附录 3466
推荐的乐器性放松音乐466
瑜伽视频466
附录 4467
怎样停止妄想焦虑467
附录 5469
抵抗焦虑的肯定信念469