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Part 1 治病不如防病1

1.预防感冒小窍门1

2.烂嘴角非小事3

3.近视眼需防并发症3

4.染上“红眼病”切莫“捂”和“敷”4

5.泪囊溢脓，眼中“定时炸弹”5

6.白内障有先兆6

7.眼睑包块别轻视7

8.眼睛也需要营养7

9.牙齿——人体健康的晴雨表8

10.防口臭，不仅刷牙还要刷舌9

11.远离鼻炎11

12.感冒、熬夜、疲劳，小心突聋12

13.压压肚子，有时也能救命12

14.卒中的八大警号13

15.四种方法可保心脏健康14

16.教您远离心脏病15

17.急性心肌梗死并不总是意外16

18.怎样自测心绞痛17

19.您患有心力衰竭吗18

20.小卒中是个大问题19

21.出现眩晕症状不可忽视20

22.记忆障碍别不当回事21

23.男人须一生重视四类男科疾病21

24.性生理功能障碍的“是”与“非”23

25.骨质疏松防治的十一点提示26

26.教您消除家中哮喘诱因26

Part 2 自疗用药小百科29

1.服药方法要正确29

2.对症治疗误区多30

3.科学用药，减少不良反应31

4.长期使用抗生素需防真菌感染32

5.不能突然停用的药物33

6.药物性漱口水别长期用34

7.您会用滴鼻药吗35

8.氧气也是药，选用别太随意36

9.感冒不可滥用药37

10.感冒要分寒热暑湿用药38

11.血压骤升如何用药39

12.高血压患者应定时监测血压控制情况40

13.高血压患者别做擅自停药的八种人41

14.腹泻不能乱用药43

15.服药后不应立即睡觉44

Part 3 治病不如调养，日常保养一点通45

1.揉足健身延年益寿45

2.教您在家做足浴46

3.简便易学的经络祛病健身法46

4.养生重点在“三间”48

5.五脏受凉要温心肾50

6.春捂秋冻，悠着点好51

7.夏季养心51

8.夏季保健八不宜52

9.盛夏酷暑防痱子54

10.秋燥咳嗽吃点儿啥54

11.干燥天气吃三样55

12.寒露天要防气管炎56

13.小寒时节话养生57

14.冬天急性心肌梗死发病多58

15.寒冬时节注意保护关节58

16.冬季对待肾虚要补更要治60

17.冬季上火饮食调理60

18.冬季御寒多吃四类食物63

19.穴位按摩防感冒64

20.高血压患者防血压波动十招65

21.安抚胃肠道66

22.溃疡病人如何过严冬66

23.肝病者要养肝67

24.骨关节炎患者别忘“五不”原则68

25.正确补钙四问69

26.掌握有益睡眠的好方法70

27.睡前足浴可催眠72

28.睡眠不足，寿命短72

29.健康睡眠的标准不能单纯以睡眠时间来判断73

30.失眠是严重影响健康的隐形杀手74

31.多数失眠患者通过自我调理可治愈75

32.分清症状治失眠77

33.高血压患者睡眠五建议77

34.脂肪肝可防，重在调理78

35.哮喘饮食调养需“三多一少”81

Part 4 好习惯，成就健康生活83

1.自损健康的多种习惯83

2.改变八大不良习惯85

3.生活细节的最佳时间87

4.清除蔬菜中的农药88

5.炒菜的最佳时间88

6.烹饪油烟危害健康89

7.食盐调味勿忘“忌”90

8.饭菜热时入冰箱为好91

9.塑料壶能装食用油吗92

10.注意花花绿绿的塑料水瓶93

11.开窗，驱赶“人味污染”93

12.有些鲜花不宜登堂入室94

13.居室辐射——无形杀手95

14.别久坐沙发看书、看报96

15.走出打鼾的误区96

16.不刷牙易患心脏病98

17.巧止打嗝98

18.赶走背痛有妙招99

19.哪些生活方式最伤肝100

20.秋季怎样养肺101

21.秋季养生须防病102

22.气温骤降心脏病高发103

23.冬季生活八项注意104

24.“秋收冬藏”进补悠着点104

25.“三九”注意头足保暖106

26.酒后洗澡有点险107

27.四大习惯有助男性健康107

28.经常憋尿坏处多108

29.远离手机使用坏习惯109

30.疲劳不同，休息方式不同109

31.数九寒天话防病110

32.天冷护好前列腺110

33.冷天冠心病患者护心有道111

Part 5 吃出健康，饮食保健全方略113

1.合理膳食八项注意113

2.健康食谱参照十字诀114

3.进餐，请喝点汤115

4.吃海鲜请煮透115

5.避免危害，煎炸食品巧制作116

6.选择食物多样化117

7.夏季常吃苦味食品好处多118

8.早餐“价”更高119

9.晚餐太迟有损健康120

10.厨房的“保钙”策略121

11.不让营养从厨房流失122

12.并非人人能吃辣123

13.醋的妙用124

14.选酱油先学会看标签125

15.大蒜——植物广谱“抗生素”126

16.晚上到底能不能吃姜127

17.管好嘴，防胆石128

18.患病了，吃什么水果130

19.心血管病患者的保健食物130

20.空腹吃山楂小心长“石头”132

21.蘑菇营养，益处多多133

22.喝水的学问134

23.别踏入饮水误区135

24.牛奶蛋白质好处多136

25.正确喝奶有讲究137

26.食物助您降血脂138

27.吃啥有助降血糖139

28.食物“搭配”有讲究139

29.餐桌上的防病“搭档”140

30.不同食物搭配给不同人群食用141

31.更年期妇女应多食大豆142

32.寻找普通食物的进补“卖点”142

33.警惕十大垃圾食品143

34.戒除饮食四大陋习144

35.反季蔬果有害健康吗145

36.强化食品按需选择146

37.微量元素——必不可少的0.01%147

38.水果好吃，适可而止148

39.食物中的“脑黄金”149

40.想健脑，吃核桃150

41.食物排毒药兼顾150

Part 6 合理运动，为健康加分153

1.清晨床上健身法153

2.早上动一动，缓解关节痛154

3.擦胸养生，健康长寿154

4.每天十分钟，健身不误工155

5.十分钟减压穴位保健操156

6.闲时多做关节操158

7.瑜伽帮你解决肠胃问题159

8.治疗腰背肌损伤的体操159

9.简易脊柱保健操160

10.跳绳运动，跳出好身体161

11.强身健体练练跳跃运动162

12.有氧健身七步走163

13.有氧运动——现代疾病的克星164

14.旅行途中别忘做操165

15.运动要防膝关节损伤165

16.跑步出现小腿痛是怎么回事166

17.夏季健身需要知道的十件事167

18.冬季健身锻炼有学问170

19.足部保健九法171

20.十大运动营养谣言，逐条粉碎172

21.健身时要注意的诸多“小事”176

22.健身时这些信号要警惕177

23.运动出汗要有度177

24.运动性腹痛的病因及治疗179

25.五分钟消除腰痛体操180

Part 7 健康好心情——心理健康须知181

1.心理疲劳，隐形杀手181

2.疲倦成因及对策182

3.抑郁症有五大特征184

4.告别拥挤综合征185

5.怀有敌意易患心脏病186

6.健心“八戒”186

7.“情绪中暑”不可不防187

8.高血压患者要保持平和心态预防意外188

9.警惕“病生于气”189

10.九种情绪行为直接影响健康状况190

11.远离八种害人害己的性格192

12.心理养生四要素194

13.疏导怒火有良策195

14.笑口常开益健康196

15.幽默与放松196

16.自言自语也是一种放松197

Part 8 健身美容一点通199

1.家庭简易美容法199

2.冷热交替的美容法199

3.怎样选用防晒产品200

4.冬季皮肤的养护201

5.冬季皮肤保湿有方202

6.天天洗头怎么还是痒203

7.饮食与护肤203

8.吃太多甜食易长皱纹204

9.胖人应多吃的七种食品206

10.体重减轻并不表明减肥成功207

11.减肥八大误区208

12.苗条小窍门209

13.转臂可去“将军肚”210

14.身上的印记影响健康吗210

15.多动手指延缓衰老211

Part 9 防癌提醒213

1.关于癌症的十个知识213

2.五种体质类型的人易患癌214

3.如何预防乳腺癌214

4.胃癌的六大疑惑215

5.饮酒时吸烟更易患食管癌218

6.预防肺癌八条忠告219

7.远离肾癌七措施219

8.自己哺乳防乳癌220

9.营养失衡——癌症的导火线221

10.饮食防癌“玉律”222

11.防癌新食谱223

12.抗癌多吃五色果蔬225

13.常喝果汁，降低患癌危险225

14.医食同源，蔬菜亦防癌227

15.长期素食，不利于防癌228