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第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界2

第1节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人3

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”5

《黄帝内经》是医书，更是生活之书6

《黄帝内经》对后世中医影响深远7

第2节 《黄帝内经》与日常生活8

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪8

中国传统文化中的“男左女右”8

女人为什么比男人衰老得快9

第3节 《黄帝内经》中的养生精要11

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干11

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本12

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则13

饮食、起居当与自然相应15

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时16

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道17

现代人为什么动不动就生病18

第二章《黄帝内经》养阳祛病大法20

第1节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳20

阳气像太阳，维持生命要用它20

阳气何来：秉先天之精，合后天之力21

脾胃运转情况，决定阳气是否充足22

肾为身之阳，养阳先养肾23

走出误区：补肾并不等于壮阳24

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵25

骨气即阳气，养好骨气享天年26

第2节 万病损于一元阳气——80%的现代人阳气不足27

生病是阳气在和邪气“打架”27

“过劳死”其实是阳气提前用完了27

老人精气少了，骨质就疏松了28

女性不孕，肾精不足是根源29

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸30

不健康的生活方式最易损耗阳气31

第3节 养阳有道，百病尽消——最神奇的五大养阳法32

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气32

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术32

按摩百会穴可增加人体真气33

植物的种子最能补肾壮阳33

不损即补——储备能量，节能养阳34

第4节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆35

寒湿伤阳气，损阳易生病35

全球不断变暖，身体却在变寒36

如何判断身体内有没有寒湿36

与其有寒再祛，不如阻之体外38

让身体远离寒湿的养生要则39

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键40

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延40

第三章 《黄帝内经》九型体质养生法42

第1节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧42

《黄帝内经》最早涉及体质养生42

一方水土养一方人，环境造成体质差异43

不同体质偏爱不同的疾病44

判断体质，从辨别阴阳开始45

看一看，自己属于哪种体质46

第2节 平和体质：养生要采取“中庸之道”48

顺四时，调五味，平和体质这样养护48

心平气和——平和体质的养心之道48

平和体质的最佳运动方式——太极拳49

平和体质者也要防“未病”50

第3节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪51

硬熬伤正气，别因好强毁了健康51

过度运动不是养生，而是在伤“气”52

气虚体质养生重避风邪53

补气血，千万别陷入误区54

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好55

第4节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热56

湿热体质宜重“四养”56

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅57

红豆是湿热体质者的绝好保健品57

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治58

第5节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖59

阳虚体质与阳气不足的差别59

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的60

大量出汗非健康，损津就是损阳气60

第6节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神61

阴虚了，身体会发出这些警告61

女人滋阴从来月经那天开始62

阴虚体质养生一定要睡好子午觉63

第7节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血64

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志64

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”65

情志不畅会加重体内痰湿65

第8节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络66

血瘀体质者的日常调理法则66

青筋暴突正是气血瘀滞的结果67

活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法68

简易净血方——排出血内毒素的健康秘诀69

第9节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆70

气郁体质多吃行气解郁的食物70

畅达情志为气郁体质者的养生准则70

气郁体质——用14项规则来改变自我71

顺利度过更年期气郁综合征72

第10节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风74

过敏体质，健康的危险信号74

特禀体质者慎用寒性食物75

皮肤过敏者的注意事项76

第四章《黄帝内经》十二时辰养生法78

第1节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式78

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时78

拍胆经，让不适症状远离你78

第2节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新79

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高79

疏通肝经，让失眠不再成为困扰79

第3节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经80

寅时肺经当令，分配全身气血80

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血80

第4节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来81

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾81

好好利用人体血液的清道夫——大肠经81

合谷穴是大肠经最好的献礼82

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病82

第5节 辰时：赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”83

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻83

早上起来没食欲，小方法就能搞定84

胃经——祛痘、保健一个都不少84

第6节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物85

脾经当令，消化食物的关键时刻85

认识身体健康的保护神——脾经85

巳时不起床，会降低免疫力86

第7节 午时：短暂的休息让心经神清气爽87

午时吃好午餐，就能多活十年87

午时阴长阳消，午睡一刻值千金88

养护心经，生死攸关89

第8节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能90

未时不是“未事”，小肠不是小事90

心脏健康的“晴雨表”——小肠经91

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经91

第9节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力92

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它92

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻92

第10节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华93

肾经当令，保住肾精至关重要93

利用好肾经，激发身体无限潜能93

第11节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身94

戌时电视少看，丝竹为伴94

解郁减压好选择，戌时敲打心包经94

戌时养生操，把卧室变成健身房95

敲心包经——心脏病的快速治疗法95

第12节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生96

三焦经当令，性爱的黄金时刻96

三焦：人体健康的财务总管96

第五章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道98

第1节 走进《本草纲目》的神秘世界98

李时珍其人，《本草纲目》其书98

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言98

从《本草纲目》中提炼出养生的精华99

第2节 吃药延年不如食物养生100

《本草纲目》中“食”的智慧100

吃饭前不妨先看看五味的“走向”101

改变不合理的饮食习惯102

第3节 本草食物最养生，吃法更要讲究103

要想一生保平安，常有三分饥和寒103

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得104

第六章 本草养生心法，掌握补和泻106

第1节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”106

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵106

小小豆芽也是去火的能手107

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好107

男女老少，清火要对症108

第2节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉109

热性食物会助长干燥，所以要巧吃109

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”109

第3节 食以养血，食物是气血的“发动机”111

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍111

气血双补的四味“药”112

虚弱人群，山药薏米芡实最体贴113

中医气血双补要方：十全大补汤113

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”114

常吃南瓜不但补血，还能排毒115

常见的菠菜、小米最能滋阴补血116

阿胶——女性补血的最佳食品116

第4节 以泻为补，排出身体的毒素117

清茶一杯，补泻兼备117

本草中的“排毒明星”118

第七章 日常养生方案122

第1节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经122

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血122

五谷杂粮粥其实是最养人的123

补中益气的药粥你不可不知124

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星125

强身健体还是要多喝一些肉粥127

《本草纲目》中的补血粥细细数129

第2节 水是最好的药，这样喝可以治病130

健康生命，水为根基，缺水会生病130

天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密130

第3节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药132

钩藤平肝熄风降血压132

活血通经、祛风止痛之凤仙花132

养肝益肾、乌须美发说首乌133

理气化痰、疏肝健脾说佛手133

第4节 从头到脚，本草来呵护134

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油134

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮134

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙135

热水泡泡脚，胜似吃补药136

第5节 日常小毛病，本草来应对137

用食物本草来缓解女性经期诸症137

鸽子全身是宝，强健肌肉离不了138

克服水土不服，可以多吃豆腐138

第八章《本草纲目》中的女人养颜经140

第1节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜140

扫除黑色素就这么几步140

拥有完美营养的鸡蛋还你婴儿般肌肤141

细嫩光滑的皮肤是吃出来的142

祛斑，就看本草的功效143

再掀素食养生美颜革命144

茶香四溢，养生美颜皆有妙处145

第2节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜147

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大147

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕148

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好149

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春150

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术152

第3节 跟着身体的节奏养颜，年龄就只是数字153

年轻就是资本——20岁女人的美容法则153

人到三十，容颜要特护154

35岁，抵抗衰老的关键时期156

注意身体机能，40岁照样可以楚楚动人157

第九章 草根食物治疗身体疾病160

第1节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病160

防脑卒中，常吃富含叶酸食物160

食治脑卒中，简单又安全161

脑梗塞患者的食疗方162

第2节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压163

脂肪肝患者如何在饮食上去脂163

脂肪肝的饮食禁忌164

第3节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”165

治疗胃溃疡的“美食法”165

胃溃疡的饮食禁区165

特效饮食让胃炎不再找麻烦166

饮食战略打退肠炎的进攻168

消化不良，找“本草牌”健胃消食方169

《本草纲目》中的腹泻食疗方170

食疗帮你甩掉烦人的便秘170

简单食疗胃痛消172

第4节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方173

为肾盂肾炎患者开出的食疗单173

急性肾炎患者共享饮食疗法173

第5节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病175

用食物护卫你的“娇脏”——肺175

以食养肺益气，让支气管炎知难而退176

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访176

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”177

第6节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”179

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”179

强筋健骨，还属食疗最有效179

第十章 本草中的食疗方案182

第1节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海182

4种食疗方防治小儿麻疹182

4种食疗方防治小儿风疹183

4种食疗方防治水痘184

3种食疗方防治腮腺炎185

4种食疗方防治百日咳186

4种食疗方防治小儿消化不良187

3种食疗方防治小儿厌食症187

3种食疗方防治小儿痢疾188

2种食疗方防治小儿感冒189

2种食疗方防治小儿遗尿190

1种食疗方防治小儿肥胖症190

第2节 人生不老天地长，本草之花分外香191

2种食疗方防治眼疾191

3种食疗方防治耳聋耳鸣191

2种食疗方对付虚损羸瘦192

2种食疗方防治脾胃气弱192

2种食疗方防治烦渴口干193

2种食疗方防治哮喘193

1种食疗方防治便秘194

2种食疗方防治老年痴呆症194

第3节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功195

4种食疗方防治缺乳195

2种食疗方防治月经不调196

4种食疗方防治闭经197

1种食疗方防治痛经198

2种食疗方防治流产198

2种食疗方防治经前期综合征199

2种食疗方防治子宫肌瘤199

2种食疗方防治阴道炎200

11种食疗方防治女性更年期综合征201

第4节 本草男人：一夫当关，百病莫侵203

3种食疗方防治阳痿203

3种食疗方防治遗精滑精204

1种食疗方防治早泄205

2种食疗方防治前列腺肥大206

4种食疗方防治前列腺炎207

2种食疗方防治不育症208

第5节 因人而异，总有一种本草食疗适合你209

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则209

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则210

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则211

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则211

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则212

活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则213

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则213

通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则214

第6节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案215

“夜猫”岂能不吃“草”215

体力劳动者的饮食方案215

电脑族：一品菊花，辐射全散216

白领：美味三餐，营养全面217

司机师傅：有些饮食禁忌你不可不知217

教师：如何吃掉从头到脚的职业病218

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃219