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1 概述1

1.1 慢性病概述3

1.1.1 什么是慢性病3

1.1.2 慢性病发生的原因4

1.1.3 慢性病与急性病的区别6

1.1.4 慢性病的主要危害8

1.1.5 慢性病的一些共同问题9

1.2 正确认识慢性病的症状11

1.2.1 得了慢性病为何感到疲劳12

1.2.2 为何感到生活好像完全失控了一样14

1.2.3 气短和慢性病有关吗16

1.2.4 为什么会疼痛18

1.2.5 为何容易发脾气19

1.2.6 为何时常感到情绪低落20

1.2.7 忧郁的表现21

1.2.8 时常睡不好和慢性病有关吗23

1.3 慢性病自我管理概述25

1.3.1 什么是慢性病自我管理25

1.3.2 如何成为一名积极的自我管理者27

2 老年慢性病自我管理的基本技能31

2.1 解决问题的方法33

2.1.1 解决问题的基本步骤33

2.1.2 如何解决问题33

2.2 设定目标和制订行动计划35

2.2.1 怎样确定您要完成的目标36

2.2.2 怎样分解目标36

2.2.3 怎样制订周行动计划37

2.2.4 执行行动计划40

2.2.5 如何检验行动计划执行的结果40

2.2.6 正在进行的行动计划需要调整吗40

2.2.7 如何让自己更有动力去做这些事41

2.3 社区资源41

2.3.1 当感觉到需要帮助时怎么办41

2.3.2 如何获得自己需要的帮助42

2.4 用大脑来管理症状44

2.4.1 什么是放松44

2.4.2 放松的原则45

2.4.3 什么是肌肉放松46

2.4.4 什么是形象化想象56

2.4.5 什么是自我交谈57

2.4.6 什么是分散注意力60

2.4.7 认知性症状管理技巧的原则62

2.5 改善呼吸63

2.5.1 引起气短的原因有哪些64

2.5.2 避免气短的方法有哪些64

2.6 学会有效地与人沟通和交流69

2.6.1 怎样用“我”语句表达自己的情感70

2.6.2 怎样明确表达自己的需求73

2.6.3 如何拒绝别人的过分请求——学会说“不”74

2.6.4 倾听的技巧75

2.6.5 如何获取更多的信息76

2.6.6 怎样与医生交流78