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第一章 身心保健多关注：人民警察的健康管理2

谁动了警察的健康2

刚强的警察，也难抵“亚健康”4

预防亚健康，才能真健康7

警察警惕，憋尿憋出大危害9

不再让“过劳死”吞噬生命12

中年警察别“硬熬”15

健康警察，身体信号灯你不可忽视17

随时自测身体健康20

关注健康，定期体检23

聪明警察投资健康26

第二章 吃出警察的神采：人民警察的饮食营养29

健康饮食，抓好“四个平衡”29

一日三餐健康吃31

夜间去执勤，营养巧调补33

室外恶劣环境下，需补维生素和矿物质36

吃饭垫报纸，健康要受损38

咽得慢，身体多康健40

面对“洋快餐”，健康巧妙吃43

饭局难避免，饮食宜讲究45

咖啡提神，注意适量48

以茶代酒，健康长久50

第三章 警务生涯动起来：人民警察的健身运动54

健康不能“坐”以待毙54

一般运动卫生常识须了解57

运动损伤，急需警惕59

把运动当成习惯62

步行：最好的健身运动63

交替健身效果最好65

反常态健身法，越怪越健身68

因地制宜“动”起来71

第四章 容光焕发睡出来：人民警察的科学睡眠75

在熬夜和健康之间寻求平衡75

胡乱补觉，越补越糟77

乘车补觉，并不养神78

伏案午睡，伤眼又伤身80

开灯睡觉，危害健康83

睡眠中的健康警钟84

饮酒助眠不可取87

先睡心，后睡眼88

睡前泡脚效果佳90

第五章 与健康携手同行：人民警察的外出公务保健93

外出饮食，小心“病从口入”93

入住宾馆，谨防疾病侵袭94

乘坐卧铺讲科学96

出差乘飞机，健康须注意97

出差在外，别让紫外线伤了你100

外出公务时易患的疾病102

外出公务自备药104

防治晕车（船）的小方107

外出“水土不服”巧应对108

野外执勤的必带“武器”110

外出执勤简易急救法112

“出差警察”的健身方法114

第六章 不治已病治未病：人民警察的疾病防治117

抬头挺胸，“正直”做人——颈椎病117

办公一族的“公害”——肩周炎119

腰板难以挺起的“元凶”——腰肌劳损121

不可忽视的“腿部杀手”——下肢静脉曲张123

“疼到骨头”不可忍——骨关节炎126

恼人的疼痛——腰椎间盘突出症128

不请自来的害人症——糖尿病130

健康的“无声凶煞”——心脑血管疾病133

没完没了的折磨——肠胃病135

新时代的“富贵病”——脂肪肝138

紧张过后的“瘫痪”——神经衰弱140

有口难言的痛楚——便秘142

警察如何自测疾病145

第七章 莫让良药变毒药：人民警察的安全用药149

服药有门道，乱服失药效149

服药时忌口须牢记151

不可盲目对症下药154

吃对药，也要用对药引子155

服汤药，这些方法可以减少苦味158

头痛切勿乱用药物160

滥用眼药水，眼睛反受伤161

第八章 给负重心灵松绑：人民警察的心理健康165

警察心理健康的标准165

心身疾病：警察健康的最大威胁167

影响警察心理健康的因素169

警察常见的心理问题171

别拿生气赌健康173

排解压力，别让自己不堪重负176

远离焦虑，扶正人生的方向盘179

走出抑郁，消除你的“心头患”182

管理情绪，做情绪的主人185

理性认知，益处多多188

警察哭吧，不是罪190

听听音乐，让心灵在舒缓中回归193

按摩，让你从身体轻松到心里195

第九章 健康就在你手中：女性警察的自我保健199

执行任务前后的营养调理199

女警经期保健应注意201

中年女警：健康走过更年期203

无“炎”的女警更美丽206

白带——妇科疾病的报警器208

女警拯救乳房行动210

警惕常见妇科肿瘤212

保养卵巢，避免早衰215

第十章 为健康增添保障：人民警察的急救技能219

现场止血法219

热敷法不同，保健效果各异221

简易家庭冷敷法222

家庭自疗五则223

巧用点穴法，急症可缓解225

创伤的急救常识227

烧伤的急救常识229

刀伤、枪伤的急救230

断肢（指、趾）伤的急救232

不同部位骨折的处理233

溺水的急救步骤235

车祸现场简易急救法236

冻伤的急救常识237

警察自备急救箱238