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上篇 心理健康理论与实践3

第一章 人生成才与心理健康3

案例写真3

当代大学生心理健康与发展解读——《上海高校学生心理健康与发展研究报告》3

理论指导4

一、心理健康教育的基本理念4

（一）心理健康教育的使命——“全人”发展4

（二）全新健康观的内涵——身心和谐5

（三）高校心理健康教育的目标——调适与发展6

二、大学生心理健康的现状与标准6

（一）大学生常见的心理困惑6

（二）大学生心理问题的成因12

（三）心理健康的标准12

三、关注大学生的心理健康14

（一）高校心理健康教育的系统设计和资源14

（二）学生的心理自助与互助17

应对提示20

一、高校拥有心理健康教育的三支队伍20

二、如何应对挫折和失望21

三、值得相信并实践的信念21

误区提防22

一、心理健康教育与咨询不仅针对“问题人群”22

二、心理健康教育需要与学生自我教育、发展的资源整合22

操作练习23

一、放松、肯定、心理形象预演23

二、激励自己的锦囊妙计24

三、减压五要诀25

四、读解小故事25

五、阅读朋友箴言26

六、越是平衡越健康27

第二章 自我意识与心理健康29

案例写真29

是什么将他推向消极29

理论指导30

一、大学生自我意识发展的特点30

（一）自我意识的定义30

（二）自我意识的层次结构31

（三）自我意识的发生与发展35

（四）大学生自我意识的发展特点36

（五）自我意识对大学生的作用40

二、认识自我，超越自我44

（一）大学生良好自我意识的标准44

（二）大学生自我意识的偏差45

（三）自我意识偏差的纠正47

应对提示51

一、摆脱习得性无助感51

二、发展健全自我意识的几种方法52

误区提防52

自我意识三个方面的误区52

操作练习53

一、认识自己的WAI技法53

二、认识自己对比表54

三、帮助学生认识自己的团体辅导方法55

四、读故事，谈感悟55

五、战胜自卑的自我训练方法56

六、自我和谐量表（SCCS）57

第三章 情绪调控与心理健康60

案例写真60

把别人推向对面60

理论指导61

一、情绪概论61

（一）情绪的性质61

（二）情绪的分类与表达63

（三）情绪的功用66

二、大学生的情绪特点及常见困扰67

（一）大学生情绪发展的特征68

（二）大学生常见的情绪困扰69

三、情绪的自我管理与调节73

（一）大学生不良情绪的自我调节74

（二）不良情绪的心理干预77

应对提示80

应对不良情绪的招数80

误区提防81

避免陷入非理性的沼泽81

操作练习82

一、理性情绪疗法操作指南82

（一）疗法简介82

（二）操作演练83

二、自评量表89

（一）焦虑自评量表（SAS）89

（二）抑郁自评量表（SDS）90

第四章 人际交往与心理健康92

案例写真92

逃避不了的冲突92

理论指导93

一、大学生的人际交往93

（一）人际交往概述93

（二）大学生人际交往98

（三）人际交往对大学生的意义103

二、改善人际关系的方法与途径107

（一）大学生人际交往的主要障碍107

（二）大学生人际交往的原则111

（三）建立良好人际关系的途径113

应对提示116

人际交往小技巧116

误区提防117

交往能力不是天生的117

操作练习118

一、如何与他人进行有效沟通118

二、如何处理自己对他人的不满118

三、如何回应以牙还牙的消极行为119

四、如何处理愤怒情绪120

五、存款练习120

第五章 恋爱婚姻与心理健康122

案例写真122

她该选择哪一个122

理论指导123

一、大学生恋爱的特点和常见问题123

（一）爱的需要123

（二）大学生恋爱的特点124

（三）大学生常见的恋爱困扰125

二、发展爱的能力129

（一）树立正确的恋爱观129

（二）爱的本质解读131

（三）培养爱的能力133

三、恋爱与性和婚姻136

（一）恋爱与健康性爱136

（二）恋爱与美满婚姻139

应对提示143

亲密关系小贴士143

误区提防144

这些不是真爱144

操作练习146

一、恋爱婚姻心理小测试146

二、策略训练148

三、案例分析与思考148

四、团体训练150

五、导读151

（一）箴言选读151

（二）书目推荐152

第六章 生涯发展与心理健康153

案例写真153

给自己设了限153

理论指导154

一、做一个主动的人154

（一）鱼、渔之争155

（二）读懂自己156

（三）多维坐标159

二、自我探寻往复行166

（一）一劳不会永逸166

（二）决策的法则168

三、冲破行动的藩篱170

（一）境由心造170

（二）走出倦怠171

（三）胜者的风范173

应对提示175

一、心态调节中的模仿175

二、如何进行准确的自我评估、自我了解176

误区提防177

了解职业世界不等于收集职业需求信息177

操作练习178

一、个人事业生命线178

二、小小动物园179

三、讲述自己的故事180

四、自我辨认180

第七章 珍爱生命与心理健康182

案例写真182

小雪的困惑182

理论指导183

一、生命意义与心理健康的关系183

（一）生命意义的内涵与作用183

（二）生命教育的理念、意义及与心理健康的关系185

二、学习应对生活压力189

（一）压力管理概述189

（二）应对压力的方法与途径194

三、危机的预防与应对196

（一）心理危机及其表现形式和特征196

（二）引发大学生心理危机的因素198

（三）大学生心理危机的预防与干预策略200

应对提示202

一、应引起重视的现象202

二、如何远离抑郁状态203

三、在危机中助人的一般策略204

误区提防205

改变对自杀的错误认知205

操作练习206

一、学会感恩206

二、日常内观法207

三、自我催眠法208

四、生命愿景测试211

五、A～Z减压26式212

六、放松训练213

七、测试A型人格217

下篇 心理励志平台——心理小故事221

1．“突破”与“看破”221

2．辨认双胞胎222

3．不该和睦的朋友223

4．不再挣扎225

5．成功的拳师226

6．大漠弱者227

7．第一印象228

8．都对一半229

9．福兮祸兮230

10．富翁垂钓231

11．公主＝土豆232

12．好人大朱233

13．好人好事两则234

14．后怕235

15．还是那片殷红236

16．换个角度237

17．混迹羊群的狮子238

18．礁石的失落239

19．今天射击不报靶240

20．金子和石头241

21．苦恼的百灵鸟242

22．懒女孩的梦想244

23．离群的狮子245

24．落水者246

25．马死谁手247

26．年龄·研究·幽默248

27．弄假成真249

28．拼积木的感悟250

29．瓶子的容量251

30．生不逢时252

31．谁害死了玻璃房里的小猫253

32．水沟里的悲剧254

33．探矿者255

34．天生我才256

35．挑瓜257

36．同一觉，睡出两个长短258

37．微小而巨大的差别260

38．为自己盖房子261

39．蜈蚣的困惑262

40．想跳出井的青蛙263

41．小鸟啾啾264

42．小牛与老虎265

43．小野花266

44．一山二虎267

45．一条线的价值268

46．忆“苦”思“甜”270

47．优势从何而来271

48．约会272

49．怎么把它忘了273

50．找失物274

51．只差一步275

52．重负276

53．烛277

54．追云的孩子278

55．总有一天拥有它280

56．提示的背后281

57．活在当下282

58．怎么复杂了283

59．影子人生284

60．蚂蚁家族的哲学285

61．毛虫的攀缘286

62．齐眉棒的启示287

63．论敌之间289

64．他人的眼光290

65．与自己对弈291

66．街头歌手292

67．抛弃“珍宝”293

68．会飞的树叶294

69．燕子登堂295

70．困境296

71．世界有多大297

参考文献299

后记301