图书介绍
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- 顾德明等主编 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500925808
- 出版时间：2004
- 标注页数：230页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：241页
- 主题词：健身运动
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图书目录
第一章健美运动概述1
目 录1
第二章人体构筑与健美锻炼3
第一节人体的组成概述3
——内脏系统和循环系统4
第二节骨的概述4
——神经系统、内分泌系统与感觉器官4
三、调控人体正常生理活动的结构基础4
二、进行能量供应和物质代谢的结构基础4
——运动系统4
一、构成人体形态的结构基础4
一、全身骨骼6
二、骨的构造9
三、健美锻炼对骨的影响10
第三节关节的概述10
一、关节的主要结构10
二、关节的辅助结构12
三、肢体运动形式与健美锻炼动作举例12
第四节骨骼肌的概述21
四、健美锻炼对关节的影响21
一、肌肉的形状22
二、肌肉的构造23
三、肌肉的物理特性24
四、肌肉的工作术语25
五、健美锻炼动作与肌肉工作性质28
六、肌肉工作的杠杆原理29
七、儿童少年运动系统的解剖特点31
八、健美锻炼对肌肉的影响31
第一节头颈肌34
第三章人体主要肌肉的分布34
第二节躯干的胸、腹、腰部肌35
第三节躯干的背部肌36
第四节上肢肌38
第五节下肢肌39
第四章人体各部主要肌肉的锻炼方法41
第一节背部肌肉的锻炼41
一、斜方肌及其锻炼方法42
二、背阔肌及其锻炼方法48
三、竖脊肌及其锻炼方法54
一、胸大肌及其锻炼方法58
第二节胸部肌肉的锻炼58
二、前锯肌及其锻炼方法64
第三节颈部肌肉的锻炼67
第四节肩部肌肉的锻炼71
第五节上臂肌肉的锻炼77
一、肱二头肌及其锻炼方法78
二、肱三头肌及其锻炼方法84
第六节前臂肌肉的锻炼90
一、前臂前面屈肌群及其锻炼方法90
二、前臂后面伸肌群及其锻炼方法94
第七节腹部肌肉的锻炼96
一、腹直肌及其锻炼方法96
二、腹外斜肌、腹内斜肌及其锻炼方法102
第八节腰部肌肉的锻炼106
第九节臀部肌肉的锻炼110
第十节大腿肌肉的锻炼115
一、股四头肌及其锻炼方法115
二、大腿后群肌及其锻炼方法121
三、大腿内收肌群及其锻炼方法126
及其锻炼方法131
一、小腿前群肌（胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌）131
第十一节小腿肌肉的锻炼131
二、小腿后群肌——小腿三头肌及其锻炼方法134
三、小腿外侧面肌群（腓骨长肌、腓骨短肌）及其锻炼方法140
第五章女子健美训练143
第一节女子的解剖生理特点143
一、女子运动器官的解剖特点143
二、女子的一般生理特点144
三、女子的一般心理特点147
二、肌肉方面148
一、骨骼方面148
第二节青年女性健美形体概述148
三、皮肤方面149
第三节女子健美的三个重点部位与锻炼方法149
一、胸部的形态结构与锻炼方法149
二、腹部的形态结构与锻炼方法158
三、臀部的形态结构与锻炼方法166
第六章健美锻炼的方法178
第一节健美锻炼的阶段性178
一、基础训练阶段（初级健美训练）178
四、高水平训练阶段（高级健美训练）179
三、提高阶段（高级健美训练）179
二、发展巩固阶段（中级健美训练）179
第二节健美锻炼的基本知识180
一、训练频度与超量恢复180
二、有关锻炼部位的组合问题181
三、基本锻炼与专门锻炼181
四、锻炼动作的速度182
第三节运动负荷182
一、负荷强度182
二、重复次数184
五、休息方式185
六、健美锻炼常用器材185
三、组数185
四、组间间歇185
七、运动负荷的表达形式186
八、运动负荷的调节186
九、锻炼的方法187
第四节健美力量性锻炼必须注意的几个问题189
一、必须做好准备活动和放松活动189
二、必须注意力量性锻炼的循序渐进原则190
四、必须注意动作的节奏并与呼吸配合191
三、必须持之以恒，坚持不懈191
五、必须重视对肌肉、关节的伸展性练习192
六、必须注意疲劳与疲劳的消除195
第七章训练日程197
第一节训练各阶段概述197
一、基础训练阶段（初级健美训练）197
二、发展巩固阶段（中级健美训练）197
一、每周训练次数198
三、健美训练各阶段锻炼部位的安排198
二、锻炼部位198
第二节健美训练各阶段的安排198
三、提高阶段（高级健美训练）198
第三节基础训练阶段的训练安排199
第四节发展巩固阶段的训练安排201
第五节提高阶段的训练安排203
一、每周训练五次的课程表203
二、每周训练六次的课程表207
第八章健美训练的营养卫生和形态生理检测212
第一节营养212
一、水212
三、蛋白质213
二、糖213
四、脂肪214
五、矿物质（无机盐）214
第二节健美训练与营养216
一、概述216
二、一日三餐的大体安排217
三、合理的生活制度218
第三节皮肤卫生218
四、游泳219
三、合理、平衡的饮食219
二、适当的户外活动219
一、保持清洁219
第四节形态指标测定220
一、身高220
二、体重220
三、颈围220
四、肩宽220
五、肩围221
六、胸围221
七、上臂围221
十二、小腿围222
十一、大腿围222
八、前臂围222
十、臀围222
九、腰围222
十三、皮褶（皮脂厚度）223
第五节一般生理指标测定223
一、脉搏脉搏频率223
二、血压224
三、血红蛋白224
六、血尿225
五、尿蛋白225
四、肺活量225
七、心血管系统机能测验226
附表227
表一形态指标测量表227
表二皮褶（皮下脂肪厚度）测量表228
表三功能指标测量表228
表四尿中蛋白质含量估计229
表五训练日记（样本）229
主要参考书目230