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第一章 健康睡眠，有些事必须知2

1．人为何睡眠，为何要健康睡眠2

2．睡眠对身体的重要作用6

3．睡眠与健康睡眠的本质区别9

4．没有健康睡眠就没有健康身体12

5．梦——睡眠健康的风向标15

6．健康睡眠的衡量标准——睡眠效率与睡眠质量18

7．睡眠也是一种养生法21

8．不同睡眠阶段对身体的不同作用24

9．走出睡眠误区27

第二章 调适心理，迈好入睡第一步34

1．心理状态是健康睡眠的第一要素34

2．平复心情，情绪起伏难入睡36

3．掌握睡眠催眠法，睡前忘掉烦心事39

4．睡前冥思，让入睡更快更简单43

5．正视焦虑失眠症，越怕失眠越难入眠45

6．学会大脑放松法，让睡眠免受噩梦打扰49

7．善用自我暗示，避免睡前焦虑51

8．引起失眠的心理因素及疗法54

第三章 升级你的卧室，打造健康睡眠环境62

1．健康睡眠离不开优质睡眠环境62

2．舒适睡眠对床铺的要求65

3．保持最佳睡眠温度67

4．将噪声源“请出”卧室70

5．排除卧室光源污染，让黑暗助你入睡72

6．保持睡眠空间私密性，让睡眠更安稳75

7．选好被子，让睡眠更舒适78

8．枕头里的学问81

第四章 关注睡眠卫生，养成健康睡眠习惯84

1．不健康的睡眠习惯让你永远睡不踏实84

2．睡前少进食，吃太多难免睡不着87

3．掌握正确睡眠姿势89

4．睡前不妨泡泡脚92

5．听听音乐，好梦常相伴95

6．不长期睡“回笼觉”98

7．常做睡前按摩，放松身心轻松入睡100

8．一个热水澡就能让你睡得更好103

9．控制睡眠时间，别睡太多也别睡太少108

10．深睡眠是重获健康体魄的保障110

11．掌握“补觉”诀窍，常上夜班也能睡得好112

12．拨对生物钟，让睡眠时间更“自然”115

13．适度运动让你睡得更香117

14．保持呼吸顺畅，别蒙头睡觉118

15．上班族如何远离失眠困扰121

16．睡一半还不如不睡125

17．科学午睡，勿让午睡影响晚间睡眠128

18．优质的睡眠能够使免疫力提高131

19．选好睡衣有助提升睡眠质量134

20．香熏促眠，给卧室添点芳香137

第五章 制订健康睡眠食谱，饮食也能助睡眠137

1．好睡眠可以吃出来142

2．睡前酒，不利于睡眠146

3．别让喝茶毁了健康睡眠147

4．白莲煮粥，睡眠无忧150

5．睡前一杯奶，轻松促进睡眠152

6．每天吃一些助睡眠的蔬果154

7．常吃大枣，睡眠更好157

8．晚餐要清淡，大鱼大肉影响睡眠161

9．吃饭只吃“七分饱”163

第六章 科学使用催眠药，改善睡眠不损健康163

1．催眠药并非“毒药”，合理使用无须怕168

2．为自己找到理想催眠药171

3．对症下药，失眠原因不同，服药不同174

4．中药催眠效果好177

5．酒＋催眠药，让生命岌岌可危180

6．警惕药物成瘾183

7．停药急不得，循序渐进避免不适185

8．别患上安眠药依赖症188

第七章 警惕睡眠障碍，还自己健康睡眠192

1．失眠症，最普遍的睡眠障碍192

2．警惕嗜睡症，睡太多也是病194

3．提防睡眠瘫痪症，免受“鬼压床”之苦196

4．小心睡眠呼吸暂停综合征199

5．留神梦游症，别让睡眠危险重重202

6．应对“时差综合征”的妙方205

7．别把“磨牙症”不当一回事207

第八章 巧用睡眠训练法，美好睡梦常相伴212

1．睡前伸展运动，诱发困意助睡眠212

2．瑜伽练习，对抗失眠有奇效215

3．助睡眠的呼吸疗法219

4．睡眠时人体的生理指标会有哪些变化221

5．学习促眠保健操223

6．用“指压穴位按摩法”促进睡眠226

7．睡前幻想法，诱发梦境促进睡眠230

8．快速自我催眠法，半夜梦醒也能立刻入眠232