形体与健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

形体与健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

上篇 形体与健康3

第一章 体能与健康3

第一节 有关健康的概述3

一、健康三维观3

二、健康五要素4

三、身心关系5

第二节 体能的类别6

一、与健康有关的体能6

二、与动作技能有关的体能7

第三节 体育锻炼的健康益处8

第四节 设计提高体能的锻炼方案9

第二章 体能的自我评价10

第一节 心肺功能适应能力的评价10

一、12分钟跑测试10

二、台阶测试10

三、如何评价心肺功能的适应能力11

二、如何评价肌肉力量12

第二节 肌肉力量的评价12

一、一次重复最大量测试12

第三节 肌肉耐力的评价13

一、俯卧撑测试(男性)13

二、仰卧起坐测试(女性)13

三、如何评价肌肉耐力14

第四节 柔韧性的评价14

一、躯干柔韧性测试14

二、肩部柔韧性测试15

三、如何评价柔韧性15

第五节 身体成分的评价15

一、腰围—臀围比例测试15

二、体块指数(BMI)测试16

三、如何评价身体成分16

第三章 形体与健康的评价17

第一节 形体与身体成分的评价17

一、身高测试18

二、体重测试18

第二节 体格状况的评价18

三、胸围测试19

四、上臂围(紧张、放松)测试19

五、大腿围测试19

六、如何评价体格20

第三节 体型状况的评价20

一、体型分类20

二、如何评价体型20

第四节 姿态状况的评价20

一、姿态分类20

二、如何评价姿态21

第五节 形体美与健康要素的评价21

一、表面形态和谐匀称测试21

二、围度质量测试22

三、如何评价形体美与健康22

一、走出误区25

第一节 力量练习的必要性25

中篇 力量练习与有氧运动25

第四章 力量练习25

二、力量练习的作用26

第二节 增强肌肉力量和耐力的生理基础26

一、肌肉结构和收缩27

二、肌肉的收缩形式27

三、骨骼肌纤维类型27

四、运动中肌纤维的募集28

五、遗传和肌纤维类型28

一、负重练习的方法29

六、决定肌肉力量和耐力的因素29

第三节 力量练习的运动处方29

二、影响力量练习效果的因素30

三、负重练习的运动处方30

四、力量练习的注意事项31

五、力量练习的生理适应31

第四节 力量练习方法32

一、腿部与腰腹动作32

二、躯干部动作33

三、上肢动作36

第一节 有氧运动的必要性38

一、走出减肥误区38

第五章 有氧运动38

二、有氧运动的能量供应39

三、改善消化系统的能力40

五、身心并健40

四、灵活性、柔韧性加大，骨骼健壮40

二、提高心肺功能适应水平40

一、减肥塑造健美形体40

第二节 有氧运动的功能40

第三节 有氧运动的运动处方41

一、锻炼模式41

二、强调因人而异41

第四节 有氧运动练习方法41

第一套 热身操42

第二套 健身操49

第三套 拳击健身操59

第四套 形体姿态操65

第五套 踏板操70

第六套 哑铃操76

第七套 垫上操83

第六章 姿态练习方法90

第一节 站立姿态练习90

一、站立的挺、直、高要求90

二、社交中几种常见的站立姿态练习90

一、正坐姿势练习91

第二节 坐姿练习91

二、女子优美坐姿92

三、男子庄重坐姿93

第三节 走姿练习95

一、行走连续动作练习95

二、步幅控制95

三、步位控制95

四、步速控制95

五、如何练习走姿95

一、三大营养素99

第一节 基础营养99

下篇 体育锻炼、营养与健康99

第七章 体能与健康99

二、微量营养素102

三、水102

第二节 健康膳食指导103

一、健康机构对健康膳食的指导性建议103

二、营养素与健康103

三、热能与健康104

四、应该避免的食物104

五、特殊的膳食补充105

第三节 营养与体能106

一、糖与体能106

二、蛋白质与体能106

三、维生素与体能106

四、抗氧化剂与体能106

五、用抗菌性和激素治疗过的动物107

四、被照射过的食品107

三、绿色食品107

二、食品添加剂107

一、食物感染107

第四节 安全食物107

第八章 体育锻炼、饮食与体重控制108

第一节 身体成分简介108

一、脂肪细胞108

二、儿童体脂109

三、成年体脂分布109

第二节 能量需求的平衡109

一、能量平衡109

二、体重控制的“置点”理论113

第三节 稳妥控制体重114

一、食欲扮演的角色114

二、药物不是万能的114

三、体育锻炼在控制体重中作用功115

参考文献116