只有医生知道 名医都在用的100个健康秘诀PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第一篇 吃：吃错饭，比吃错药更麻烦2

第一章 吃饭的智慧2

1 你吃饱了吗？答案不在肚子而在脑2

2 饮食“合五味”，身体才会棒5

3 饮食清淡≠饮食缺油少盐禁肉6

4 每天三顿饭，“吃糠咽菜”更健康8

5 食序：水果→汤→蔬菜→饭→鱼、肉类10

第二章 吃好每天三顿饭13

6 早餐不能少，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要有13

7 吃对午餐，外食族才不会变成“外食猪”15

8 晚餐不宜晚，太晚不宜吃主食17

第三章 科学选用调味料19

9 选油，不是看档次而是看脂肪酸19

10 每天只吃6克盐，你该如何做到21

11 酸性体质易胖易疲劳，顿顿吃醋可改善23

12 保护肠胃，辣味食品最好中午吃24

第四章 肉、蛋这样吃才营养27

13 只喝鸡汤不吃鸡肉，有美味没营养27

14 补充ω-3多不饱和脂肪酸，鱼胜过鱼油28

15 对于孕妈妈，最好的肉类不是鱼而是虾30

16 体虚时补能量，羊肉效同人参32

17 烧烤很香很好吃，但真不能多吃34

18 怎样从鸡蛋中摄取最多的营养35

第五章 吃对蔬菜才健康37

19 一天一根老玉米，心血管没问题37

20 这样吃土豆，有营养不发胖39

21 为什么蘑菇最多每月吃200克40

22 酸菜，就该和维生素C一起“上”42

23 哪些野菜美味、营养又治病44

第二篇 喝：不生病的智慧在于会喝水48

第一章 喝水的智慧48

24 一天饮水的4个最佳时间，你喝对了吗48

25 养生谚语告诉你：常喝不渴，口渴不急饮49

26 饮水讲究“热无灼灼，寒无沧沧”50

27 你知道吗，喝水过多也会“中毒”52

28 病中饮水，大有学问53

29 安全但非健康？自来水到底能不能喝55

第二章 喝饮料的健康细节57

30 喝100％纯果汁还不如吃水果57

31 给你一个“断奶”的理由58

32 豆浆是最适合中国人体质的营养饮品60

33 母乳PK奶粉，母乳永远是胜利者62

34 青少年常喝碳酸饮料易有骨折危险64

35 有些人真的不适合喝咖啡66

第三章 茶、酒喝对有门道68

36 每天三杯茶，就能养好脾胃68

37 浓茶不能解酒，反而更伤心、肾70

38 药茶也是药，不可随意喝71

39 一天一口酒，未必能活九十九73

40 酒后一小时要解酒，吃橄榄就行74

第三篇 拉：拉大便是一项技术活78

第一章 拉大便的智慧78

41 拉大便也要有个时间表78

42 摆好姿势再开工，才能事半功倍79

43 对于心脑血管疾病患者，排便用力是大忌81

44 排便要专心，拒绝书本和手机82

45 健康的标志：拉出黄香蕉一样的大便84

46 大便后的清洁工作，你做到位了吗86

第二章 关注肠胃异常88

47 大便气味浓烈，说明你的肠道有益菌少88

48 经常放臭屁，不可小觑89

49 拉肚子不要“禁食”，而要“进食”91

第三章 便秘是个大问题94

50 经常憋着不上厕所，会直接导致便秘94

51 大便不畅，调整紊乱的饮食习惯就能解决95

52 一天要吃多少膳食纤维才能让大便顺畅97

53 上火易致便秘，多吞咽唾液就能治99

54 连续几天没排便，说明你该断食排毒了100

55 便秘可以不用药，热熏＋缩肛就见效101

56 一天两次畅便瑜伽，大便不再费力103

第四章 痔疮，自己就能搞定106

57 久坐、久站易患痔疮，多多缩肛可预防106

58 预防痔疮，少坐软座椅多坐硬板凳107

59 有痔疮，不妨试试踮起脚跟走路109

60 大便时痔疮出血，喝点葡萄糖水可缓解111

61 对酷似外痔的肛裂，用白及蜂蜜膏敷患处113

第四篇 撒：尿尿也是一门大学问116

第一章 撒尿的智慧116

62 尿后要洗手，尿前更要洗手116

63 一天排尿几次、尿液多少才算正常117

64 不憋尿，膀胱、前列腺才健康119

65 男性蹲式排尿，少受前列腺炎、膀胱癌之害120

66 老年男性排尿时屏气用力，可导致昏厥122

第二章 辨尿知健康125

67 你健康吗？尿液颜色告诉你答案125

68 小便气味也能判断你的健康状况128

69 尿液中有大量气泡，多是疾病的征兆129

70 从尿常规数据，我们可以读出什么131

第三章 关于撒尿的健康细节134

71 女性排尿后，该不该用卫生纸134

72 性爱后马上排尿，宜女不宜男135

73 精神紧张易尿频，做做自我放松操就好136

74 排尿不畅，捏捏小拇指关节可通尿138

75 解决小儿尿床问题，还是要从穴位下手139

76 男性长期尿分叉，要警惕泌尿疾病141

77 盛夏时尿路感染高发，女人该如何防治143

78 老年人尿失禁，需进行灸法与功能训练144

第五篇 睡：打针吃药，不如睡个好觉148

第一章 睡眠的智慧148

79 跟着自然的节奏睡，就是睡得香148

80 有一张好床，才能有一个好梦149

81 聪明选择枕头、棉被与睡衣151

82 裸睡好不好？试试就知道153

83 要想睡得香，一定要避光、避手机155

第二章 睡眠姿势有讲究157

84 睡觉最好头朝北脚朝南157

85 睡眠的最佳姿势是像弯月亮158

86 学会睡功法，让你一觉到天明159

87 睡觉别蒙头，以免睡醒后神志不清161

88 睡觉时高抬手臂，疲劳胸闷找上门162

第三章 健康睡眠的5个技巧164

89 每天只要自然醒，无须睡足8个小时164

90 神奇子午觉，让你睡得少也能精神足165

91 晨起可赖床5分钟，但不能睡回笼觉167

92 白天打盹补体力，还能提高记忆力168

93 睡前鹅卵石热水泡脚可助眠170

第四章 睡眠问题轻松解决173

94 弄清病因治失眠，切忌盲目吃安定173

95 中老年人睡眠少了，多与褪黑素不足有关175

96 静心，轻轻松松学会内视睡眠再不怕失眠177

97 不可不察：梦是身体有话要说178

98 长期打呼噜，不可听而不见180

99 熬夜后如何补觉才能更快恢复体力182

100 毛巾热敷法，轻松搞定小小落枕183