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第一部分 咏春搏击术16

第一章 咏春搏击术摆桩16

第一节 准备活动和整理放松活动16

一、准备活动和整理放松活动的生理机制16

二、准备活动17

三、放松活动17

第二节 咏春搏击术摆桩17

一、摆桩20

二、摆桩式左右式21

三、摆桩个性化姿势21

四、摆桩的训练方法22

第二章 咏春搏击术步法23

第一节 步法23

一、前进步23

二、后退步24

三、左侧移步25

四、右侧移步26

五、回旋步27

六、跨步27

七、垫步28

八、换步29

九、转趾步30

第二节 步法运用要诀30

一、走马步法的作用30

二、步法是非常有目的的移动31

三、咏春拳步法运用要诀31

第三章 咏春搏击术手击技法33

第一节 握拳的技巧33

一、正确握拳33

二、出拳用劲的方法34

第二节 冲捶34

一、冲捶技术35

二、冲捶说明36

三、冲捶运用45

第三节 抄捶48

一、抄捶技术48

二、抄捶说明49

三、抄捶运用50

第四节 铲捶54

一、铲捶技术54

二、铲捶说明56

三、铲捶运用57

第五节 爆捶60

一、爆捶技术60

二、爆捶说明61

三、爆捶运用63

第六节 推掌64

一、推掌技术64

二、推掌说明66

三、推掌运用67

第七节 砍掌69

一、砍掌技术69

二、砍掌说明70

三、砍掌运用72

第八节 抵掌75

一、抵掌技术75

二、抵掌说明77

三、抵掌运用77

第九节 标指79

一、标指技术79

二、标指说明80

三、标指运用81

第四章 咏春搏击术肘击技法84

第一节 盖肘84

一、盖肘技术84

二、盖肘说明85

三、盖肘运用87

第二节 搕肘89

一、搕肘技术89

二、搕肘说明91

三、搕肘运用91

第三节 劈肘93

一、劈肘技术94

二、劈肘说明95

三、劈肘运用96

第五章 咏春搏击术腿击技法99

第一节 前蹬脚100

一、前蹬脚技术100

二、前蹬脚说明102

三、前蹬脚运用103

第二节 侧蹬脚106

一、侧蹬脚技术106

二、侧蹬脚说明107

三、侧蹬脚运用109

第三节 斜踏脚113

一、斜踏脚技术113

二、斜踏脚说明114

三、斜踏脚运用115

第六章 咏春搏击膝击技法119

第一节 前撞膝119

一、前撞膝技术119

二、前撞膝说明120

三、前撞膝运用121

第二节 上撞膝125

一、上撞膝技术125

二、上撞膝说明126

三、上撞膝运用127

第三节 侧上撞膝128

一、侧上撞膝技术129

二、侧上撞膝说明130

三、侧上撞膝运用130

第七章 咏春搏击术摔打技法133

第一节 摔打法基本要求133

一、及时借势摔打133

二、恰当的绞绊133

三、破坏下肢平衡133

四、合理的贴身挤靠134

第二节 摔打技法134

一、摊手挟颈摔134

二、弹手切别摔135

三、拦桥手抱腰倒摔136

四、拍手抱腰搬摔138

五、冲捶抱腰勾腿摔139

六、抱单腿摔140

七、抱单腿转体摔141

八、抱单腿蹬膝摔142

九、抱双腿摔143

十、沉手勾踢摔144

第八章 咏春搏击术擒拿技法145

第一节 擒拿法基本要求145

一、注重基本功夫训练146

二、掌握擒拿法的特点146

三、擒拿法实用原则146

四、掌握擒拿法发力技巧146

五、整体性训练和运用146

第二节 擒拿技法147

一、蹬腿锁喉147

二、擸折腕背148

三、擸腕压肘149

四、擸手扛肘150

五、锁臂劈肩151

六、挟腿顶裆152

七、错踝绊腿153

第九章 咏春搏击术防守技法155

第一节 咏春拳搏击攻和守155

一、咏春拳搏击术攻和守概念155

二、咏春拳搏击攻和守基本要求156

第二节 咏春拳搏击防守基本要求157

一、摆桩桩式姿势157

二、防守的原理158

三、防守的基本原则159

四、防守技法分类160

第三节 咏春拳搏击防守技法160

一、摊手技术161

二、伏手技术164

三、膀手技术168

四、拍手技术171

五、耕手技术175

六、截脚技术177

第四节 咏春拳搏击术闪躲技法182

一、侧闪躲技术182

二、后闪躲技术185

三、上提膝闪躲技术190

四、下潜身闪躲技术191

第十章 咏春搏击术战术194

第一节 咏春拳搏击技法与战术配合基本要求194

一、咏春拳搏击格斗基本体系194

二、咏春拳搏击格斗特点195

三、咏春拳搏击技法与战术配合基本要求197

第二节 咏春拳搏击战术197

一、重谋战略198

二、进攻战略198

三、重阵贵势199

四、咏春拳搏击格斗辩证法200

第二部分 咏春搏击技法202

第一章 咏春搏击概论202

第一节 论咏春拳搏击术202

一、咏春技击溯源202

二、咏春拳真谛在于技击203

三、咏春拳搏击术现状204

四、提高咏春搏击术水平之路206

第二节 咏春拳搏击术须知208

一、咏春搏击术攻防概说208

二、咏春搏击技法的练习209

三、咏春搏击补充练习210

第三节 咏春拳搏击高手必备要素210

一、具有崭新的武德观念210

二、掌握咏春拳理论基本知识善将套路与散打搏击有机结合210

三、正确对待咏春拳遗产的精神211

四、吸取中国武术及外国武道的一切有用的东西211

第四节 咏春拳搏击术身体素质知识212

一、力量素质212

二、速度素质213

三、耐力素质213

四、灵敏素质213

五、柔韧素质213

第二章 咏春搏击术理念214

第一节 咏春拳概述214

一、形体214

二、意念215

第二节 内的概念216

第三节 内与人体的关系217

一、内与五脏六腑的关系218

二、内与经络气血的关系218

第四节 内的深层含义219

一、意219

二、气220

三、劲221

四、精221

五、神222

第五节 内外合一的钳阳马222

一、钳阳马223

二、钳阳马基本要求223

三、钳阳马浅析223

四、钳阳马深层含义225

第六节 中线226

一、中线之名226

二、中线的应用226

第七节 经济节约线227

第八节 守中用中228

第九节 内外门229

第十节 四门230

第十一节 不动肘231

第十二节 长桥寸劲232

第十三节 短距233

第十四节 精简234

第十五节 三角235

第十六节 直圆236

第十七节 双向力236

第十八节 圆形滚动237

第十九节 速度237

第二十节 平衡239

第二十一节 力学239

第二十二节 阴阳241

第二十三节 刚柔242

第二十四节 协调244

第二十五节 整体245

第二十六节 咏春体系辩证观246

一、咏春拳基本体系247

二、战略战术247

三、咏春拳实战辩证法248

第三章 咏春搏击术配合技法249

第一节 拳掌配合技法249

一、冲捶—铲捶249

二、冲捶—抄捶250

三、铲捶—冲捶251

四、冲捶—插捶251

五、砍掌—冲捶251

六、冲捶—砍掌—推掌252

七、冲捶—砍掌—推掌253

八、蛇形手—冲捶254

九、冲捶—砍掌254

十、冲捶—搇掌254

十一、抄捶—铲捶255

十二、铲捶—插捶256

十三、抄捶—砍掌257

十四、抄捶—推掌258

十五、砍掌—抄捶—铲捶259

十六、铲捶—搇掌260

十七、铲捶—插捶260

十八、冲捶—插捶—铲捶261

十九、砍掌—插捶261

二十、砍掌—铲捶262

二十一、标指—插捶—冲捶263

二十二、弹手—插捶264

第二节 腿技配合技法264

一、刺踢脚—扫踢脚265

二、刺踢脚—前蹬脚—前蹬脚266

三、刺踢脚—踩脚267

四、刺踢脚—刺踢脚267

五、刺踢脚—后蹬脚268

六、刺踢脚—外摆脚268

七、斜踩脚—刺踢脚269

八、斜踩脚—勾弹脚270

九、斜踩脚—侧蹬脚270

十、斜踩脚—踩脚271

十一、扫踢脚—侧蹬脚272

十二、侧蹬脚—后蹬脚272

十三、踩脚—前蹬脚273

十四、侧蹬脚—外摆脚273

十五、前蹬脚—里合脚274

十六、侧蹬脚—勾弹脚275

十七、挂腿脚—侧蹬脚275

十八、侧蹬脚—后蹬脚276

十九、斜踩脚—侧蹬脚276

二十、后蹬脚—扫踢脚277

二十一、扫踢脚—踩脚278

二十二、外摆脚—扫踢脚278

二十三、扫踢脚—弹踢脚279

二十四、后蹬脚—外摆脚280

二十五、斜踩脚—后蹬脚280

二十六、踩脚—外摆脚281

二十七、踩脚—侧蹬脚282

二十八、踩脚—斜踩脚282

二十九、前蹬脚—里合脚283

三十、扫腿脚—弹踢脚283

三十一、扫腿脚—勾踢脚284

三十二、外摆脚—弹踢脚284

三十三、外摆脚—侧蹬脚285

三十四、弹踢脚—里合脚286

三十五、勾踢脚—里合脚286

三十六、挂腿脚—里合脚287

三十七、侧蹬脚—里合脚287

三十八、里合脚—斜踩脚288

三十九、斜踩脚—勾踢脚288

四十、斜踩脚—挂腿脚289

四十一、斜踩脚—侧蹬脚289

四十二、刺踢脚—扫踢脚—前蹬脚290

四十三、刺踢脚—扫踢脚—踩脚291

四十四、刺踢脚—侧蹬脚—侧蹬脚292

四十五、刺踢脚—踩脚—侧蹬脚292

四十六、刺踢脚—踩脚—扫踢脚293

四十七、刺踢脚—前蹬脚—后蹬脚293

四十八、弹踢脚—扫踢脚—扫腿脚294

四十九、勾踢脚—侧蹬脚—斜蹬脚295

五十、挂腿脚—侧蹬脚—侧蹬脚295

第三节 手腿配合技法296

一、冲捶—刺踢脚297

二、刺踢脚—铲捶297

三、刺踢脚—砍掌298

四、刺踢脚与插捶298

五、刺踢脚—标指299

六、斜踩脚—插捶300

七、冲捶—侧蹬脚300

八、抄捶—侧蹬脚301

九、铲捶—侧蹬脚301

十、弹手—侧蹬脚302

十一、标指—侧蹬脚303

十二、砍掌—前蹬脚303

十三、推掌—前蹬脚304

十四、侧蹬脚—插捶304

十五、抄捶—前撞膝305

十六、铲捶—侧撞膝306

十七、冲捶—扫踢脚306

十八、冲捶—后斜蹬脚307

十九、铲捶—扫踢脚307

二十、弹手—扫踢脚308

二十一、踩脚—铲捶309

二十二、弹踢脚—推掌309

二十三、斜踩脚—标指310

二十四、斜踩脚—砍掌310

二十五、冲捶—扫腿脚311

二十六、铲捶—扫腿脚312

二十七、铲捶—外摆脚312

二十八、弹手—挂腿脚313

第四节 肘技配合技法314

一、盖肘—劈肘314

二、后顶肘—反盖肘315

三、劈肘—盖肘315

四、同侧盖肘—劈肘316

五、搕肘—劈肘316

六、底肘—劈肘317

七、劈肘—夹肘318

八、搕肘—盖肘318

九、劈肘—底肘319

十、后顶肘—反劈肘320

十一、直肘—底肘320

十二、直肘—劈肘321

十三、直肘—搕肘321

十四、直肘—双底肘322

十五、剪肘—劈肘322

十六、左右盖肘连击323

十七、双后顶肘—直肘324

十八、直肘—盖肘324

十九、劈肘—搕肘325

第五节 肘膝配合技法325

一、劈肘—前撞膝326

二、盖肘—上撞膝327

三、前撞膝—底肘328

四、夹肘—上撞膝328

五、劈肘—侧撞膝329

六、双底肘—侧撞膝329

七、直肘—侧撞膝330

八、剪肘—侧撞膝—盖肘331

九、跪膝—劈肘332

第六节 肘手配合技法333

一、劈肘—冲捶333

二、抄捶—劈肘334

三、铲捶—劈肘335

四、插捶—搕肘336

五、推掌—劈肘337

六、搕肘—搇掌338

七、搕肘—标指339

八、底肘—冲捶339

九、底肘—抄捶340

十、底肘—标指340

十—、劈肘—铲掌341

十二、抄捶—后顶肘342

第七节 肘腿配合技法342

一、劈肘—踩脚343

二、反劈肘—勾踢脚343

三、劈肘—扫踢脚344

四、反劈肘—挂腿脚344

五、后斜撑脚—反盖肘345

六、刺踢脚—劈肘345

七、侧蹬脚—搕肘346

八、劈肘—外摆脚347

九、后顶肘—后蹬脚347

十、踩脚—后搕肘348

十一、斜踩脚—底肘348

十二、踩脚—底肘349

十三、底肘—勾踢脚349

十四、踩脚—盖肘350

十五、盖肘—勾踢脚351

十六、盖肘—里合脚351

十七、搕肘—挂腿脚352

十八、搕肘—扫踢脚352

十九、搕肘—勾踢脚353

二十、劈肘—扫踢脚354

二十一、劈肘—前蹬脚354

二十二、劈肘—弹踢脚355

二十三、直肘—弹踢脚355

二十四、直肘—勾踢脚356

二十五、直肘—踩脚357

第八节 膝腿配合技法357

一、前撞膝—弹踢脚357

二、弹踢脚—侧撞膝358

三、前撞膝—勾踢脚359

四、侧撞膝—外摆脚359

五、前撞膝—里合脚360

六、前撞膝—侧蹬脚360

七、踩脚—前撞膝361

八、踩脚—侧撞膝361

九、侧撞膝—扫踢脚362

十、斜踩脚—前撞膝363

十一、前撞膝—前蹬脚364

十二、刺踢脚—上撞膝365

十三、斜踩脚—上撞膝365

第九节 膝手配合技法366

一、前撞膝—冲捶366

二、铲捶—上撞膝367

三、插捶—前撞膝367

四、抄捶—侧撞膝368

五、插捶—侧撞膝369

六、前撞膝—标指369

七、推掌—侧撞膝370

八、横掌—前撞膝370

九、铲掌—前撞膝371

十、铲掌—侧撞膝371

第十节 咏春拳搏击术总结372

一、摆桩—摊手—冲捶373

二、侧蹬脚—膀手—护手374

三、内门摊手—冲捶374

四、上路膀手—冲捶374

五、拍手—冲捶375

六、擸手—杀颈手376

七、拦手—冲捶376

八、中路膀手—横掌—冲捶377

九、擸手—高低冲捶—斜踏脚377

十、护手—拦桥手—冲捶379

十一、护手—搇掌—搕肘—劈肘381

十二、膀手—护手—爆捶—擸手砸肘381

十三、护手—搕肘—擸手—攀颈手—盖肘382

十四、擸手—杀颈手—勾踢脚—冲捶383

十五、摆桩—护手—冲捶—蛇形手—擸手冲捶383

十六、护手—摊手—擸手杀颈手—拍手冲捶385

十七、左右拍手—冲捶—杀颈手387

十八、擸手—搕肘—直肘—底肘—剪肘—托肘手—标指388

十九、提膝侧蹬脚392

二十、提膝弹踢脚393

二十一、搭手—冲捶394

二十二、擸手爆捶—斜踏脚394

二十三、护手膀手—擸手爆捶—一管二—劈肘395

二十四、擸手——管二—伏手冲捶396

二十五、左右拍手——管二冲捶396

二十六、拍手—膀手—搕肘—冲捶398

二十七、拍手—膀手—搕肘—爆捶399