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一人吃二人补，怀孕就是要吃好10

孕期营养很重要10

孕期应该这样做12

这些营养素，妈妈宝宝都需要14

蛋白质14

脂肪15

碳水化合物16

膳食纤维17

叶酸18

DHA19

维生素A20

维生素B121

维生素B222

维生素C23

维生素D24

维生素E25

钙26

铁27

碘28

锌29

维生素B1230

维生素K31

α-亚麻酸32

卵磷脂33

镁34

硒35

这样安排饮食，妈妈不胖，胎儿健康36

孕期膳食的总体原则36

安排饮食的具体方法37

孕期每日膳食摄入量一览表38

准妈妈、胎儿变化一览表39

营养储备从备孕期间开始40

备孕期间女性的营养需求40

助孕食材41

什锦甜粥42

核桃小米粥42

芝麻粥43

醋拌木耳43

备孕期间男性的营养需求44

助孕食材45

海鲜面46

番茄炒猪排46

连理双味鱼47

香菇米饭47

孕1月 小天使悄悄降临48

孕1月 胎儿和孕妈的变化48

关键营养需求49

孕1周饮食宜忌50

家常豆腐51

鸡蛋番茄羹51

孕2周饮食宜忌52

鸡肉鲜汤烧小白菜53

冬瓜蚬汤53

孕3周饮食宜忌54

凉拌五彩鸡丝55

香菇肉粥55

孕4周饮食宜忌56

三鲜炒饼57

茄汁煎鸡扒57

孕2月 早孕反应影响食欲58

孕2月 胎儿和孕妈的变化58

关键营养需求59

孕5周饮食宜忌60

小米面发糕61

木耳鸡肉汤61

孕6周饮食宜忌62

猪肝粥63

核桃仁炒西蓝花63

孕7周饮食宜忌64

枸杞牛肝汤65

蔬菜豆皮卷65

孕8周饮食宜忌66

香菜萝卜67

生姜炖牛肚67

孕3月顺利度过孕早期68

孕3月胎儿和孕妈的变化68

关键营养需求69

孕9周饮食宜忌70

比萨三明治71

胡萝卜苹果汤71

孕10周饮食宜忌72

金盏虾仁73

煎鳕鱼73

孕11周饮食宜忌74

海带豆腐汤75

鲜奶油水果沙拉75

孕12周饮食宜忌76

牡蛎豆腐77

素什锦77

孕4月 吃好比吃饱更重要78

孕4月 胎儿和孕妈的变化78

关键营养需求79

孕13周饮食宜忌80

清蒸武昌鱼81

黄瓜炒猪肝81

孕14周饮食宜忌82

小饭团83

香酥柳叶鱼83

孕15周饮食宜忌84

柑橘鲜奶85

香菇熏干85

孕16周饮食宜忌86

椒盐三鲜87

核桃炖兔87

孕5月 保证营养很重要88

孕5月 胎儿和孕妈的变化88

关键营养需求89

孕17周饮食宜忌90

木瓜花生汤91

海参瘦肉汤91

孕18周饮食宜忌92

蜜橘鸡粒93

蒜烤什锦蔬菜93

孕19周饮食宜忌94

板栗焖鸡块95

孕20周饮食宜忌96

双红南瓜汤97

番茄煎蛋97

孕6月 胎儿大脑发育的关键时期98

孕6月 胎儿和孕妈的变化98

关键营养需求99

孕21周饮食宜忌100

蔬菜沙拉101

孕22周饮食宜忌102

豌豆荚洋葱鸭血103

冬瓜鲤鱼汤103

孕23周饮食宜忌104

白瓜松子肉丁105

柴香豆腐105

孕24周饮食宜忌106

香菇油菜心107

山药烧胡萝卜107

孕7月 加油吃108

孕7月 胎儿和孕妈的变化108

关键营养需求109

孕25周饮食宜忌110

鱼头木耳汤111

开阳芹菜111

孕26周饮食宜忌112

虾米炒芹菜113

核桃鸡丁113

孕27周饮食宜忌114

胡萝卜苹果汤115

白菜炖鱼子115

孕28周饮食宜忌116

玉米蚕豆羹117

鸡肉粥117

孕8月 食欲再次变差118

孕8月 胎儿和孕妈的变化118

关键营养需求119

孕29周饮食宜忌120

莲子糯米粥121

家常豆腐121

孕30周饮食宜忌122

金蛋牛肉煮菠菜123

马蹄木耳煲猪肚123

孕31周饮食宜忌124

炒鸡胗肝面125

海带炖酥鱼125

酥炸甜核桃125

孕32周饮食宜忌126

冬瓜杂锅汤127

核桃炒西蓝花127

孕9月 为宝宝出生做好准备128

孕9月 胎儿和孕妈的变化128

关键营养需求129

孕33周饮食宜忌130

鲫鱼炖蛋131

木耳炒金针菇131

清蒸大虾131

孕34周饮食宜忌132

猕猴桃橙菠萝洋葱汤133

发菜鸡茸蛋汤133

孕35周饮食宜忌134

凉拌双花135

炒猪肝菠菜135

海苔牛肉135

孕36周饮食宜忌136

虾皮油菜汤137

红枣南瓜汤137

孕10月 时刻准备着孕138

10月 胎儿和孕妈的变化138

关键营养需求139

孕37周饮食宜忌140

家常炒猪肝141

三杯鸡块141

孕38周饮食宜忌142

淡菜汤143

黑木耳肉羹汤143

孕39周饮食宜忌144

鱼肉馄饨145

烧虾片145

孕40周饮食宜忌146

冬瓜炖羊肉147

虾皮紫菜蛋汤147

莲藕排骨汤147

孕期常见不适的饮食调理148

先兆流产148

木耳马蹄带鱼汤148

叶羊肉汤149

素花炒饭149

孕期呕吐150

姜汁糯米糊150

砂仁鲫鱼汤151

青柠口蘑151

孕期糖尿病152

卤汁茄子152

黄豆炖排骨153

孕期高血压154

柠檬鸭汤154

番茄汁茭白羹155

桂圆红枣鸡汤155

孕期感冒156

肉末炒豌豆156

排骨蘑菇汤157

甜椒炒牛肉157

孕期失眠158

蜜汁腰果158

菠菜鸡煲159

芝麻粥159

孕期咳嗽160

冬笋肉粥160

冰糖银耳汤161

核桃鸡花161

孕期腿抽筋162

小白菜水饺162

虾片粥163

芝麻猪肝163

孕期牙龈炎164

黄瓜拌木耳164

清香小炒165

红椒拌藕片165

孕期抑郁症166

淮杞炖羊脑166

红枣芹菜汤167

参归炖鸡167

孕期便秘168

牛奶香蕉木瓜汁168

核桃燕麦粥169

山药鱼肉汤169

孕期水肿170

小豆鲤鱼汤170

黑豆红糖水171

翡翠奶汁冬瓜171

孕期贫血172

腐乳豆腐羹172

虾肉水饺173

花生红枣粥173

吃对吃好，轻轻松松坐月子月子174

期的营养很重要174

月子期的饮食宜忌175

月子食谱176

牛肉粥176

香菇炒菜花176

鸡蛋炒西蓝花177

小番茄炒鸡丁177

参味小米粥177

催乳食谱178

翠瓜小菜178

家乡蔬菜面178

麻油蛋包面线179

什锦豆瓣干拌饭179