图书介绍
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- （美）杰森·R.卡普著，赵小钊 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115389800
- 出版时间：2015
- 标注页数：223页
- 文件大小：40MB
- 文件页数：243页
- 主题词：马拉松跑－运动训练－指南
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图书目录
第一部分 跑马拉松的基本知识1
第一章 为参加大赛训练3
第一节 为什么要跑马拉松4
第二节 为马拉松训练寻找时间5
第三节 开始准备马拉松7
第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步8
第五节 考虑准备马拉松的挑战10
第六节 参加马拉松训练组12
第七节 雇请教练13
第八节 自己单练（在本书的帮助下）14
第二章 工欲善其事，必先利其器16
第一节 分析双脚16
第二节 不同类型的跑鞋对比18
第三节 考虑矫形器20
第四节 购买跑鞋20
第五节 选择其他跑步行头22
第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题25
第一节 跑者之心25
第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动30
第三节 了解代谢36
第四节 身体如何适应马拉松训练38
第四章 从正确的跑步技术开始41
第一节 姿势正确才能跑好42
第二节 通过动作练习改进动作43
第三节 让跑步动作更顺畅47
第二部分 制作专属马拉松训练计划50
第五章 有氧训练：备战马拉松的第一要务52
第一节 跑量：跑好马拉松的关键52
第二节 在每周跑步中增加跑坡练习59
第三节 练习马拉松速度跑61
第四节 通过速度练习提高最大有氧能力63
第六章 增加距离，增加距离，再增加距离68
第一节 做好长距离跑的准备69
第二节 考虑长距离跑时的速度、时间以及距离72
第三节 在长距离跑中补充能量与水分75
第四节 比赛前减少长距离跑77
第七章 利用间歇训练提高速度79
第一节 用间歇训练来提高有氧能力80
第二节 确定正确的间歇跑速度82
第三节 进行不同种类的间歇训练85
第四节 利用间歇训练取得进步88
第八章 初级跑者，由此开始90
第一节 理解和使用初级跑者训练计划90
第二节 解析初级跑者训练计划91
第三节 初级跑者的20周训练计划92
第九章 中级跑者，如何准备下一场比赛97
第一节 理解和使用中级跑者训练计划97
第二节 解析中级跑者训练计划99
第三节 中级跑者的20周训练计划101
第十章 资深跑者，进步提升108
第一节 理解和使用资深跑者训练计划108
第二节 解析高级训练计划109
第三节 资深跑者的20周训练计划112
第三部分 更进一步，保持强壮与健康119
第十一章 通过力量训练强化肌肉121
第一节 把力量练习作为跑的补充121
第二节 通过循环练习提升耐力和强度125
第三节 通过重量练习增加肌肉强度136
第四节 用超等长练习增加肌肉力量142
第十二章 拉伸、交叉训练以及恢复147
第一节 拉伸的基础147
第二节 通过拉伸练习改进柔韧性148
第三节 交叉训练，提高体能155
第四节 优化恢复，练得更好158
第十三章 辨识与避免常见跑步伤病162
第一节 关注影响伤病风险的因素162
第二节 通过巧练避免伤病163
第三节 常见跑步损伤概览165
第四节 女性跑者的三个问题175
第四部分 准备参赛（与更多）176
第十四章 以退为进，马拉松减量调整178
第一节 理解马拉松训练的减量调整178
第二节 计算你在减量期的跑量180
第三节 在减量期补充能量183
第十五章 通过实用和激励性的赛前策略来获得动力184
第一节 大日子前的小细节184
第二节 制订比赛日的计划188
第十六章 马拉松比赛策略和技巧192
第一节 按部就班192
第二节 关注身体195
第三节 比赛时保持专注197
第四节 赛后恢复与提升199
第五部分 关键问题203
第十七章 比赛当天要做的十件事205
第十八章 十个常见的训练错误209
第十九章 十一个经典马拉松赛事214
第二十章 关于跑马拉松的十一个常见问题219