图书介绍
15天瑜伽轻松入门PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 若寒，肖孟霞主编 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538192070
- 出版时间：2015
- 标注页数：112页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：117页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第一章 开始快乐的瑜伽之旅——瑜伽的了解与准备10
什么是瑜伽10
瑜伽与其他体育运动的区别11
瑜伽练习前的准备12
练习瑜伽的注意事项，瑜伽练习零受伤12
瑜伽好帮手——辅具14
第二章 唤醒能量的瑜伽之旅——回归自我 心生宁静16
瑜伽的基本呼吸法16
瑜伽的静坐18
瑜伽的热身19
第三章 瑜伽体式之旅27
站立体式27
山式27
树式28
幻椅式30
直角式31
站立前曲33
下犬式35
三角式37
侧角式39
战士二式41
战士一式42
加强侧伸展式44
双角式47
坐姿体式49
坐山式49
牛面式49
扭转头触膝式51
坐角式52
束角式54
天鹅式56
穿针式58
摇婴式59
坐姿前曲61
散盘扭转63
坐姿扭转64
船式66
英雄坐68
卧英雄70
起跑式72
虎式74
平板式76
后仰支架式77
后弯体式79
椅子开肩79
椅子开胸80
蛇式81
蝗虫式82
弓式85
骆驼式86
轮式88
砖块开胸89
仰卧体式91
三度抬腿式91
卧姿扭转92
犁式93
肩倒立94
桥式95
仰卧手抓脚趾伸展式97
拜日式99
祈祷式99
后仰式99
前曲式99
奔跑式（右）99
平板式99
蛇击式100
蛇式100
下犬式100
奔跑式100
修复姿势102
摊尸式103
椅子摊尸式103
抱枕摊尸式1104
抱枕摊尸式2104
辅具仰卧束角式104
第四章 美丽轻松的瑜伽之旅——瑜伽商卡术106
对瑜伽商卡术的认识106
瑜伽商卡术体式107
风吹树式107
魔天式107
腰部旋转式108
蛇扭转式109
腹部按摩功109
第五章 瑜伽健康饮食之旅111
饮食分3类——你吃对了吗？111
素食与水——女人美丽的秘密112