图书介绍
空杯心态 一辈子受用的身心减压课PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 王蕾，吕荇编著 著
- 出版社： 北京：中国华侨出版社
- ISBN：9787511332851
- 出版时间：2013
- 标注页数：290页
- 文件大小：51MB
- 文件页数：303页
- 主题词：心理压力－心理调节－通俗读物
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图书目录
第一章 正视压力——压力其实不可怕2
方法1：用正确的心态勇敢地面对任何环境2
方法2：让自己主动勇敢，不要害怕6
方法3：笑对一切外界态度，因为那只是别人的想法8
方法4：了解自己，并面对真实的自己11
方法5：平静而努力地寻找小幸福13
方法6：动态地看待生活，没有什么是一成不变的14
第二章 控制情绪减压法——心情舒畅最重要20
方法1：让苦恼随风而去，它不是生活的主角20
方法2：学会控制情绪，远离坏心情21
方法3：抛弃恐惧，对抗焦虑26
方法4：远离浮躁，把握好正确的前进方向30
方法5：要满怀阳光地生活，要相信一切痛苦都会离去32
方法6：宽容别人，就是放过了自己34
方法7：平和地接受，顺势发展36
方法8：善于调节情绪，事业也会蒸蒸日上37
第三章 调节心态减压法——阳光灿烂最幸福42
方法1：拥有良好心态，世界如天堂般美好42
方法2：心态积极，让心灵洒满阳光45
方法3：控制心态，增加愉快的生活体验46
方法4：看淡得失，保持微笑49
方法5：退一步，海阔天空52
方法6：直面挫折，东山再起55
方法7：学会和自己交流，激发内心的能量58
方法8：活在当下，脚踏实地62
方法9：失去也是一种拥有66
第四章 自我暗示减压法——给自己正向力量72
方法1：巧妙运用心理暗示法72
方法2：积极的行为，美妙的心情74
方法3：积极的暗示发挥积极的作用76
方法4：困扰面前万不能消极对待79
方法5：让积极的种子在潜意识里生根发芽81
方法6：扼杀消极情绪于萌芽状态83
方法7：拥有弹性心灵，轻松摆脱压力85
方法8：放弃与放下，收获新的人生90
方法9：用信念打造强壮心灵94
方法10：克服自卑，超越自卑99
方法11：学会放下，减负心灵102
方法12：不要在想象中夸大事情的严重性105
第五章 社交转化减压法——将压力转换成动力110
方法1：勇敢迈出海阔天空的第一步110
方法2：不要庸人自扰，不要存在敌对心理114
方法3：在工作中要放低自己的姿态116
方法4：人在社会，试着远离冷漠118
方法5：不要过分炫耀自己，这会令人生厌120
方法6：EQ制胜，轻松与人交往122
方法7：主动释放压力，还予自己轻松的生活125
第六章 琐事转移减压法——气定神闲真轻松130
方法1：琐事降压有高效130
方法2：用专注的态度来面对每一件事131
方法3：勤动笔，释压力133
方法4：勤动手，缓大脑，释压力135
方法5：花花草草更助心情愉悦136
方法6：饲养宠物，好处多多138
第七章 宣泄释放减压法——宣泄心中的不快142
方法1：及即时宣泄心中的不快，切莫堵塞心灵142
方法2：莫要自陷囹圄，用实际行动来释放144
方法3：向信任的人倾诉146
方法4：让悲伤随眼泪散去148
方法5：模拟报复行为释放情绪150
方法6：定期清空心灵垃圾152
方法7：学会倾诉，找准对象156
方法8：笑容多一点，压力小一些160
方法9：建立积极的“心像”164
方法10：在“白日梦”中解放自我167
第八章 瑜伽按摩减压法——让身体彻底放松172
方法1：随时做一些小动作172
方法2：呼吸运动减缓压力173
方法3：多做健身操175
方法4：保持心态平衡，达到身心和合177
方法5：心理健康，才是真正的健康180
方法6：坚持“轻瑜伽”185
方法7：有规律地进行松弛练习187
方法8：每天进行减压练习189
第九章 静坐冥想减压法——清心寡欲少压力194
方法1：读好书，减烦恼194
方法2：走进大自然，聆听美妙的安静之音196
方法3：催眠疗法，解决心理问题198
方法4：正确运用冥想，为心灵解压204
方法5：荷尔蒙会不会影响情绪207
方法6：懂得节制，凡事把握分寸210
方法7：在良好的睡眠中修心减压214
方法8：淡然如菊，回归单纯218
第十章 运动休闲减压法——把压力抛在身后224
方法1：运动带来好心情224
方法2：小动作改变大压力226
方法3：在休闲中得到放松229
方法4：敞开心扉，拥抱自然231
方法5：放慢脚步，给自己留下充足的时间233
方法6：适时卸下压力，积极享受休息235
方法7：摈弃一些无谓的忙碌240
方法8：学会拒绝他人，大声说“不”243
方法9：只有懂得休息，才能更好地工作246
方法10：工作生活两不误251
方法11：正确并快乐地享用时间253
第十一章 音乐陶冶减压法——让身心彻底空灵258
方法1：音乐如药，有效减压258
方法2：在好音乐中舒缓压力260
方法3：放声高歌，消除压力262
方法4：在轻音乐中放松自我264
方法5：在音乐中消除内心的孤独266
方法6：在音乐中实现意识转换268
第十二章 饮食调整减压法——成为生活的主人272
方法1：吃走压力272
方法2：找到适合自己的早餐法275
方法3：午餐既要吃饱又要健康278
方法4：正确处理应酬，晚餐一定早吃280
方法5：夜宵吃得对，同样有益于身体282
方法6：合理饮食，生活规律，预防上火284
方法7：饮食习惯很重要287