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第一部分　大学生关心的体育健身理论与方法1

第一章　体育锻炼对大学生的好处3

一、体育锻炼对大学生身体健康的促进作用3

二、体育锻炼对大学生心理健康的促进作用9

三、体育锻炼对大学生社会适应能力的促进作用16

第二章　不同体质大学生与体育锻炼25

一、女大学生肥胖与有氧运动减肥25

二、男大学生健美与体育锻炼36

三、失眠与体育锻炼53

四、月经期体育锻炼59

五、体育锻炼安全与保健62

第三章　给大学生谈养生68

一、传统养生理论69

二、传统养生方法71

第四章　大学生体质测定与评价93

一、《国家学生体质健康标准》评价指标与分值93

二、测试项目和评价指标解说94

三、《国家学生体质健康标准》评分表99

四、《国家学生体质健康标准》测试的操作方法107

五、高等学校实施《国家学生体质健康标准》的组织与管理126

第五章　体育竞赛与体育欣赏131

一、我们应该了解的运动竞赛种类131

二、正确认识运动竞赛134

三、群众性竞赛活动是如何组织的137

四、体育观赏的健康价值140

五、体育观赏的兴趣与培养142

六、体育观赏对体育意识的作用143

七、如何去欣赏体育比赛144

第二部分　大学生喜爱的体育运动151

第六章　精学项目153

第一节　篮球153

一、篮球运动概说153

二、篮球技术与练习方法155

三、篮球战术与练习方法175

四、篮球比赛与欣赏178

五、NBA联赛185

第二节　排球190

一、排球运动概说190

二、排球技术与练习方法193

三、排球战术与练习方法211

四、排球比赛与欣赏216

五、软式排球220

第三节　足球221

一、足球运动概说221

二、足球技术与练习方法231

三、足球战术与练习方法238

四、足球比赛与欣赏243

五、世界杯250

第四节　网球252

一、网球运动概说252

二、网球技术与练习方法252

三、网球战术与练习方法258

四、网球比赛与欣赏260

五、世界重要网球赛事265

第五节　乒乓球266

一、乒乓球运动概说266

二、乒乓球技术与练习方法268

三、乒乓球战术与练习方法277

四、乒乓球比赛与欣赏284

五、世界乒乓球锦标赛289

第六节　羽毛球289

一、羽毛球运动概说289

二、羽毛球技术与练习方法291

三、羽毛球战术与练习方法296

四、羽毛球比赛与欣赏305

五、世界羽毛球锦标赛309

第七节　游泳313

一、游泳运动概说313

二、游泳技术与练习方法314

三、游泳比赛与欣赏325

四、夏季游泳注意事项331

第七章　锻炼项目333

第一节　健美操333

一、健美操运动概说333

二、健美操技术336

三、健美操锻炼方法337

四、特别提醒347

第二节　体育舞蹈348

一、体育舞蹈概说348

二、体育舞蹈基本技术352

三、体育舞蹈锻炼方法354

四、特别提醒363

第三节　太极拳364

一、太极拳运动概说364

二、太极拳技术与学习方法368

三、特别提醒372

第四节　瑜伽373

一、瑜伽运动概说373

二、瘦身瑜伽功法377

三、特别提醒388

第八章　体验项目389

第一节　轮滑389

一、轮滑运动概说389

二、轮滑技术390

三、练习方法393

四、特别提醒398

第二节　龙舟399

一、龙舟运动概说399

二、龙舟技术401

三、练习方法403

四、特别提醒405

第三节　赛艇405

一、赛艇运动概说405

二、赛艇技术407

三、练习方法409

第四节　舞龙舞狮410

一、舞龙舞狮运动概说410

二、舞龙舞狮技术412

三、练习方法414

第九章　了解项目417

一、链球417

二、扯铃418

三、攀岩419

四、蹦极421

五、滑翔伞422

六、帆船帆板423

七、定向越野424

八、高尔夫球426

九、长拳428

十、剑术430

十一、刀术432

十二、搏击运动434