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一、生命规律1

(一)寿命规律1

(二)人的寿命期限1

(三)人生的寿龄分期3

(四)衰老5

(五)衰老的外形变化6

二、影响寿命的因素10

(一)遗传钟学说11

(二)免疫学说12

(三)自体中毒说13

(四)死亡腺及内分泌衰退说14

(五)肾气学说14

三、老年人的生理、心理变化17

(一)人的器官老化表现17

(二)老年人在心理上的特殊改变18

(三)离、退休后怎样保持身心健康19

(四)怎样从精神上预防衰老20

四、延缓衰老的主要方法23

(一)防老膳食法23

1．合理饮食24

2．控制饮食法25

3．饮食的合理烹调26

4．饮食要注意酸碱平衡27

5．防老细嚼法30

6．提高人类平均寿命的食品31

7．请君吃醋33

8．防止未老先衰食品36

9．现代世界食品的新趋势37

10．常用的杭癌食物38

11．降血脂食物39

12．微量元素与抗衰老41

13．只将药粥致神仙44

(二)防老运动法46

1．生命在于运动46

2．健身步行49

3．健身慢跑51

4．延年益寿导引法53

5．气功55

6．深呼吸益寿法70

7．长啸当歌健身心72

8．动脑可防老73

9．摇动左手可防老79

10．登楼可防腿先衰81

1．精神的力量83

(三)延年益寿精神法83

2．不同心理可以致癌、治癌、防癌87

3．快乐可防老益寿91

4．笑可防老、防病93

5．狂笑有害，哭泣有益97

6．夫妻恩爱多长寿101

7．音乐、舞蹈对防老益寿的功效104

8．预防精神老化110

9．心理保健十法115

10．长寿养生法117

11．健身书法养生之道118

(四)养生的综合因素120

1．养生十训120

2．古人养生铭言120

3．长寿的五条基本要素120

4．健康长寿的综合因素121

6．推迟衰老的十条措施123

5．健康长寿的公式123

7．养生十五宜124

8．避免容易早逝的因素124

(五)规律生活可延年益寿125

1．一般的规律性生活有几点127

2．按时作息128

3．午睡有益于健康129

4．南北方向入睡休息效果好130

5．正常睡眠时间131

(六)劳逸结合可延缓衰老132

1．适当的劳动是健康的秘诀132

2．疲劳是保护健康的信号133

3．劳逸结合可延缓衰老137

(七)生活方式与抗衰老139

1．自然环境抗老法142

(八)环境抗老法142

2．住宅卫生防老法149

附录155

一、老年人内心世界探秘155

二、老年人应学会控制自己的感情158

三、年过“花甲”未觉衰160

四、哭哭笑笑皆有益162

五、豁达去病164

六、心境松弛可能比少食脂肪更重要167

七、长寿无诀窍，顺应生物钟168

八、人类“生物钟”也许就在头发里171

九、方兴未艾的生物力学173

十、音乐治病175

十一、跑步与“好胆固醇”179

十二、身材与长寿180

十三、药补不如食补181

十四、养生的中国烹调法184

十五、主食、副食、零食187

十六、煎、炸、炒、拌用油谈190

十七、蔬菜的“营养色”192

十八、饮食与癌症193

十九、维生素A、C不足增加癌症危险196

二十、防癌保健请多食海藻类食品197

二十一、是不是癌症性格199

二十二、吸烟——花钱买早亡205

二十三、每天应喝多少水209

二十四、小议茶之功过210

二十五、你了解这些降血脂食物吗212

二十六、降低血脂应从合理膳食入手215

二十七、禽类脂肪可能降低心血管病发病率219

二十八、药蛋疗法验方221

二十九、喝牛奶可预防高血压224

三十、多吃鱼，将使你受益终身225

三十一、铝——食品污染物228

三十二、长期过量食铝有害健康230

三十三、微量元素药食方233

三十四、铜元素缺乏可能是冠心病祸根242

三十五、胆固醇研究的结论243

三十六、血脂与胆结石关系密切247

三十七、过量摄取食盐易引起脑血栓和心肌梗塞248

三十八、老年哮喘患者的饮食调理250

三十九、治疗糖尿病——良好的心境与药同功252

四十、零度是心肌梗塞的气象警报253

四十一、煎熬中药方法254

四十二、不可忽视择时服中药258

四十三、常用食疗处方261

四十四、食疗口诀269

四十五、养生谚语271