图书介绍
垫上形体操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 宋璐璐著 著
- 出版社： 天津：天津人民美术出版社
- ISBN：9787530578728
- 出版时间：2017
- 标注页数：182页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：194页
- 主题词：体操－图解
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图书目录
chapter1家庭瑜伽，让身心更舒畅2
第1节 在家轻轻松松练瑜伽2
第2节 瑜伽冥想，使心灵归于宁静4
第3节 让家庭瑜伽成为一种生活方式5
第4节 做好家庭瑜伽的准备工作9
第5节 谨记家庭瑜伽的注意事项11
第6节 避开这些最常犯的错误13
chapter2开练前的必备功课18
第1节 屈肘练习18
第2节 颈部练习20
第3节 肩旋转练习22
第4节 半蝶式和旋膝24
第5节 屈膝和摇膝练习26
第6节 屈趾和屈踝、旋踝29
第7节 旋腿式32
第8节 拜日式34
chapter3瑜伽呼吸法与基本坐姿40
第1节 自然呼吸法40
第2节 横膈膜呼吸法42
第3节 瑜伽完全呼吸法44
第4节 喉呼吸法47
第5节 鼻孔交替呼吸法49
第6节 蜂鸣式呼吸法52
第7节 简易坐54
第8节 至善坐56
第9节 吉祥坐58
第10节 莲花坐60
第11节 半莲花坐62
第12节 霹雳坐64
chapter4普拉提，刚柔并济的练习法68
第1节 普拉提68
第2节 手臂交叉75
第3节 肩膀绕圈77
第4节 挥臂79
第5节 用脚走路81
第6节 站立平衡83
第7节 放松姿势85
第8节 脊柱下弯87
第9节 单腿画圈一式89
第10节 肩桥92
第11节 后滚一式94
第12节 后滚二式96
第13节 上翻一式98
第14节 上翻二式100
第15节 单腿伸展一式102
第16节 单腿伸展二式104
第17节 单腿伸展三式106
第18节 伸腿俯卧一式108
第19节 伸腿俯卧二式110
第20节 瑜伽一普拉提112
chapter5 垫上形体，美容养颜更魅力120
第1节 站立前屈式120
第2节 兔子变化式123
第3节 三角式125
第4节 鹤伸展式128
第5节 加强脊柱伸展式130
第6节 叭喇狗式132
第7节 半头倒立式134
第8节 叩首式136
第9节 叭喇狗二式138
第10节 俯身头触脚式140
第11节 海豚式143
第12节 蹲式145
第13节 轮式147
第14节 倒立三角式150
第15节 光泽式152
第16节 月亮式154
第17节 身躯转动一式156
第18节 鳄鱼式158
第19节 防皱按摩式160
chapter6 垫上形体，瘦身塑形显苗条164
第1节 桥式164
第2节 猫式167
第3节 细肩式170
第4节 肩倒立172
第5节 眼镜蛇式175
第6节 吉祥身印式177
第7节 站立前屈伸展式179