自我催眠术 健康与自我改善完全指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

自我催眠术 健康与自我改善完全指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 学习自我催眠3

1你能从本书中学到什么3

自我催眠适用于哪些人4

如何最大限度地利用本书6

突破局限、开发潜能7

2催眠和自我催眠9

催眠就是自我催眠11

催眠秀与临床催眠11

催眠是斯文加利效应吗12

催眠有何局限之处14

3关于自我催眠的具体问题16

选择练习场所16

催眠时间多长为好18

培养对催眠效果的预期19

暗示的技巧19

是坐着好还是躺着好20

是睁着眼还是闭着眼21

让催眠变得越来越容易22

4呼吸和放松的技巧23

锻炼时与放松时的深呼吸24

呼吸训练25

两种放松法26

放松和自我催眠32

5催眠后暗示和催眠后线索34

什么是催眠后暗示35

什么是催眠后线索35

扩展自我催眠的功用36

你能够抗拒吗38

动机与逻辑39

体验催眠后线索的力量40

让催眠后暗示更具体42

对暗示进行可视化想象43

快速进入催眠状态的信号44

催眠后暗示和催眠后线索要点44

6利用意象和可视化想象47

意象只能被看见吗48

你更喜欢哪种感觉渠道48

更好地使用意象50

意象在自我催眠中的意义51

让意象更加个性化51

意象与疾病52

意象如何帮助躯体战胜疾病54

两种意象使用方法55

意象与自我催眠58

7让自己进入催眠状态60

让自己感到舒适61

凝视法61

利用紧张和焦虑64

可视化想象与自我催眠65

发掘有关意象66

楼梯放松法67

制造生理反应69

制造思维反应71

制造情绪反应73

自我催眠所需时间74

进入催眠状态的标志75

方法总结76

8如何处理干扰77

利用外部干扰77

利用内部干扰80

什么干扰不适合使用83

让干扰成为催眠后线索83

9增强动机，实现目标85

如何增强动机86

潜意识中阻碍动机的因素88

克服潜意识中的障碍88

使目标更加具体91

目标能一步到位地实现吗92

10催眠暗示所使用的语言95

风格问题96

什么是暗示符号97

形成自己的暗示符号100

让暗示更加明确、具体101

为同一目标寻找多个暗示102

放松目标103

体能目标104

使暗示变得更加积极106

催眠材料由谁制作好107

11九种自我催眠方法108

自己制作录音108

自我催眠的准备工作109

方法一：渐进式放松催眠法112

方法二：委婉语言催眠法120

方法三：凝视法124

方法四：有指导的意象法129

方法五：直接语言催眠法135

方法六：梦境催眠法140

方法七：艾瑞克森握手催眠法144

方法八：音乐催眠法148

方法九：自我催眠的深化150

评论156

第二部分 实现你的目标161

12压力管理：随时随地放松161

压力对生理的影响162

应对策略164

缓解生理压力166

用紧张来放松167

缓解心理压力168

觉知压力170

改善紧张情绪170

非催眠状态下如何应对压力172

催眠后暗示助你应对压力173

在身边寻找催眠后暗示174

秘密抽屉的暗示174

练习其他压力情境175

13消除害怕、恐惧和焦虑178

焦虑与突发事件179

恐惧症181

增强自我控制182

用积极暗示替代消极暗示184

应对恐惧185

害怕飞行187

有必要知道恐惧的原因吗190

有必要知道些什么191

对付轻微的恐惧193

14如何放松下巴，停止磨牙196

压力源可以消除吗197

解决腭部疼痛问题198

形成催眠后线索200

15戒烟202

利用问卷形成暗示204

吸烟对健康的影响205

自我催眠用于戒烟206

准备暗示语208

固定的习惯209

就差一个深呼吸210

替代旧的习惯212

强化戒烟的动机214

我是一个不吸烟的人216

自我催眠计划表217

16自我探索——做自己的顾问219

自我催眠之前224

自我催眠之时225

演练改变228

是变化还是表演229

给予变化的暗示语230

想象技术233

农田里的收获235

用颜色描绘自己236

最开心的你237

提高自尊238

硬币的三面238

对生理疾病的自我探索240

仪式行为的力量243

设立自己的形象和象征物243

总结245

17从过敏和哮喘中解脱246

记日记247

过敏和哮喘不一样248

自我催眠的最佳时间249

消除症状的暗示250

应对过敏和哮喘的计划252

自我催眠练习253

多长时间能见效255

对自己要有耐心256

减轻儿童过敏和哮喘257

18控制疼痛的方法261

减缓疼痛要多长时间263

关于减轻疼痛的问题265

疼痛症状的减轻能持久吗266

使用内在力量来止痛267

疼痛的“门禁理论”268

自我催眠为何能减轻疼痛269

疼痛是大脑的心理体验吗269

用药物止痛怎么样271

自我催眠对疼痛的适用性272

如何解除内心的苦闷273

能否彻底摆脱疼痛274

什么时间进行自我催眠275

疼痛难耐之时276

接受现实278

时光回溯能减轻疼痛278

头痛、胃痛及其他282

用温暖驱赶头痛283

扩大舒适感284

转移注意力285

失真的时间286

19改善皮肤290

疣292

生殖器疣295

催眠或安慰剂效应297

疱疹299

湿疹和牛皮癣307

20增强自信和解决问题的能力312

没有人是完美的313

拒绝自我否定314

用催眠解决问题315

解决问题的方法317

提出你自己的建议318

自我催眠和自信319

对外貌的自信320

培养自信的方法321

一个女人的解放322

蜂箱般的办公室生活325

最差/最优事件策略326

排演困难的情景：公众演讲327

解决问题的其他方法329

五步决定330

关系抉择333

21瘦身冥想336

节食和减肥方案起作用吗337

改变饮食习惯337

消除紧张339

味觉和饮食冥想339

用自我催眠来减肥340

委员会会议342

暗示材料344

改变饮食方式的方法345

设立中间目标346

身体想象347

对成功产生怀疑怎么办349

你对食物的需要减少了349

控制自己就能控制体重350

22解决睡眠问题352

睡眠时和清醒时的意识353

使用毒品或安眠药怎么样354

治疗症状355

记日记357

睡眠的催眠后暗示358

睡眠技巧360

睡觉前清除忧虑361

艾瑞克森睡眠治疗363

音乐、磁带及其他365

睡眠要点366

23做更好的父母368

家长的自我催眠370

考虑孩子的年龄375

学习放松377

行为矫正的非正式催眠378

教孩子自我催眠380

24分娩新对策383

运用自我催眠的好处384

心理助产法与自然分娩385

孕期自我催眠的运用385

关于痉挛的一些建议391

产妇用的一些意象392

25提高比赛中的表现394

激发自己表现得更好396

紧张VS冷静397

平静的力量398

精神演练399

提高胜率402

26正确思考金钱和事业408

规划自己的成功408

除却消极想法410

目标清晰、可实现并具体411

想象的重要性413

确立中间目标415

行动重于渴望416

对自己充满耐心417

27自我催眠的历史传承420

你的后代424