图书介绍
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- 国家体育总局编 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500941613
- 出版时间：2011
- 标注页数：144页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：161页
- 主题词：健身运动－指南
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图书目录
第一章 运动健身与健康1
第一节 运动对身体形态、机能的良好影响2
一、运动对心肺功能的良好影响2
二、运动是骨骼、关节和肌肉健康的基础5
三、运动改善体型、体重和身体成分6
四、运动提高免疫功能9
第二节 运动促进心理健康9
一、运动增强自信心9
二、运动有助于化解负面情绪10
三、运动改善大脑功能10
四、运动使人更加快乐10
第三节 运动有益于青少年体力、智力发展11
一、运动有助于身高的生长11
二、运动培养团队精神12
三、运动提高学习效率13
四、运动有助于养成终身运动习惯14
第四节 运动使人延年益寿14
一、经常运动可延长老年人的寿命15
二、经常运动可提高老年人的生活质量15
三、经常运动使老年人活得更快乐15
四、经常运动使老年人活得更健康16
第五节 运动有助于预防多种疾病16
一、循环系统疾病16
二、运动系统疾病16
三、代谢系统疾病17
四、恶性肿瘤17
五、其他18
第六节 运动辅助治疗一些疾病18
一、糖尿病18
二、高血压19
三、冠心病19
四、其他20
第二章 运动能力测试与评价21
第一节 身体形态测试与评价22
一、身高22
二、体重22
三、体重指数23
第二节 身体机能测试与评价24
一、安静心率24
二、血压24
三、肺活量25
四、心电图27
第三节 运动能力测试与评价27
一、有氧运动能力测试与评价27
二、肌肉力量测试与评价30
三、平衡能力测试与评价35
四、柔韧性测试与评价36
五、反应能力测试与评价38
第四节 运动风险因素评估39
一、运动所导致的心血管风险39
二、运动中心血管风险的评估41
第三章 运动健身方案制定44
第一节 运动健身原则45
一、安全性原则45
二、全面发展原则46
三、超负荷原则46
四、循序渐进原则47
五、专门性原则48
六、个性化原则48
第二节 选择运动方式49
一、不同运动方式的健身效果49
二、运动方式推荐54
三、选择运动方式时应注意的问题58
第三节 控制运动强度59
一、用心率控制运动强度60
二、用呼吸变化控制运动强度63
三、用主观体力感觉控制运动强度64
四、根据运动习惯控制运动强度65
五、力量练习时的运动强度控制65
第四节 运动时间67
第五节 运动频度68
第四章 不同年龄人群运动健身方案69
第一节 一次运动健身活动的基本内容70
一、准备活动70
二、基本活动72
三、放松活动73
第二节 青少年运动健身方案74
一、运动方式74
二、运动强度76
三、运动时间76
四、运动频度76
第三节 成年人运动健身方案77
一、成年人运动健身指南77
二、成年人体育锻炼初期运动健身方案79
三、成年人体育锻炼中期运动健身方案81
四、成年人体育锻炼长期运动健身方案82
第四节 老年人运动健身方案83
一、老年人运动健身指南83
二、老年人体育锻炼初期运动健身方案84
三、老年人体育锻炼中期运动健身方案86
四、老年人体育锻炼长期运动健身方案87
第五章 运动健身的营养需要88
第一节 运动与能量营养素89
一、运动与能量89
二、碳水化合物（糖）91
三、脂肪93
四、蛋白质94
第二节 运动与矿物质95
一、钠95
二、钾96
三、钙96
四、镁97
五、铁97
六、锌98
第三节 运动与维生素98
一、维生素A98
二、维生素B198
三、维生素B299
四、维生素B1299
五、烟酸100
六、维生素C100
七、维生素D101
八、维生素E101
第四节 运动与水101
一、运动中水代谢的特点102
二、水的补给量102
三、运动时补什么水103
第五节 运动的合理膳食103
一、运动人群的膳食指南103
二、合理选择食物104
三、合理的饮食制度105
第六章 运动伤害防治107
第一节 运动伤害与预防108
一、运动伤害108
二、运动伤害风险因素108
第二节 常见运动损伤防治111
一、软组织急性闭合性损伤111
二、软组织慢性损伤114
三、膝关节慢性疼痛115
四、颈肩及下腰慢性疼痛116
第三节 心血管系统运动伤害预防117
一、心血管系统运动伤害117
二、心血管系统运动伤害发生原因118
三、心血管系统运动伤害预防118
第四节 其他运动伤害防治119
一、运动性晕厥119
二、运动性中暑121
三、运动性哮喘122
第七章 运动健身常识与误区123
第一节 运动健身常识124
一、运动健身的时段124
二、运动健身的服装125
三、运动健身与气温127
四、运动健身与空气质量128
五、吸烟与运动130
第二节 运动健身常见误区131
一、体重越轻越好131
二、减肥就是降体重132
三、不吃主食就能减肥132
四、跑步游泳是有氧运动、力量练习是无氧运动133
五、游泳是一种理想的运动健身方式，人人适宜134
六、运动强度越大越好135
七、运动后抽烟可以促进身体恢复135
八、运动引起扭伤马上揉捏或者热敷136
第三节 运动健身常见问题解答136
一、家务劳动可以代替体育锻炼吗？136
二、运动时能喝水吗？137
三、走可以代替一切运动吗？138
四、运动时出汗越多，减肥效果越好吗？139
五、老年人可以练力量吗？139
六、练力量会使女性体型粗壮吗？140
七、感冒发烧后，坚持运动可以加快身体恢复吗？141
主要参考文献143