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Chapter 1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手1 虾米不宜直接煮汤喝2

2 水果不宜当饭吃2

3 西瓜不宜久冻3

4 饭后不宜马上睡觉4

5 慎吃鱼头和鱼子5

6 杂碎锅仔要少吃6

7 菜汁拌饭有损心血管7

8 常吃香喝辣会掉头发8

9 早餐简，晚餐盛有损身体健康8

10 餐饮场所别久坐9

11 你“吃软怕硬”吗10

12 酒并非越陈越好11

13 膳食无制度，只会害自身12

14 “飞火”烹调不利健康13

15 购买食品前请看清食品说明14

16 买鸡不要一味求皮“黄”14

17 吃虫蛀菜不是高明选择15

18 慎买散装食用油16

19 喝菊花茶别加冰糖17

20 忌用塑料袋盛放热食18

21 吃饭，请别在桌上垫报纸！19

22 不能用纱罩罩食物20

23 喝酸奶别加热21

24 莫把冰箱当成了“食物保险箱”21

Chapter 2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康21

25 晨起莫赖床24

26 当心过滤嘴“过滤”健康24

27 睡觉别露肚脐眼25

28 晚上不要剪指甲26

29 盖被子太厚暖和却不舒服27

30 灰尘迷了眼不要用手揉28

31 洗澡别超过半小时28

32 天热也要洗热水澡29

33 吃完饭后不要立即洗澡30

34 牙刷不坏也要常更换31

35 夏季不宜吹电扇入睡31

36 逛商场最好别超过一小时32

37 莫把围巾当口罩33

38 不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌34

39 夏日赤膊贪凉爽易致病35

40 上厕所时勿抽烟36

41 别为抽烟找借口37

42 不要猛然叫醒熟睡的人38

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美38

43 戴胸罩不要超过12小时40

44 内衣裤不宜翻晒41

45 旅游鞋不宜久穿41

46 注意衣兜里的卫生42

47 紧勒腰带、裤带不可取43

48 削足适履不可取44

49 不要一双鞋天天穿着不换45

50 男士别常穿纯棉内裤46

51 内衣忌用塑料袋保存47

52 衣着不合体有损健康48

53 女士要当心首饰病49

Chapter 4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯49

54 脂肪不可用机器推移51

55 警惕，丰胸产品的陷阱52

56 频繁用去屑洗发水伤发53

57 皮肤护理做得太勤也不行！53

58 男人护肤品别总蹭太太的54

59 更年期妇女慎减肥55

60 不要经常做向一侧甩发的动作56

61 别留长胡子57

62 用药美容别乱来58

63 减肥，并非为了取悦他人59

64 减肥应该肥哪练哪吗60

Chapter 5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区60

65 健身运动莫“朝五晚九”62

66 天冷了，别整天猫在家里62

67 刚睡醒不宜做剧烈运动63

68 尽可能避免长时间阳光暴晒身体64

69 不要在运动过程中往头上浇水纳凉65

70 锻炼身体不一定要流汗66

71 晨练时不宜听广播67

72 不要在硬地上过多地跑跳66

73 经期不规律少运动68

74 锻炼模式不可一成不变69

Chapter 6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵69

75 拒绝文身纸“招毒上身”71

76 久恋“方城”易生疾病71

77 美酒不宜加“OK”72

78 休闲不一定要花钱73

79 莫要闲来无事打瞌睡74

80 不做“站在现代化的最前沿”的网虫75

81 去健身房里流汗才能提高生命质量？76

82 没有时间，就没有休闲吗77

83 出门旅游别再大嗓门78

84 提防上网成瘾症79

85 夜生活太丰富对身体有害80

86 别把赌博作消遣娱乐81

87 千万不要吻相片82

88 浴后休闲踩背不可取83

89 忌长时间听组合音响84

90 看电影坐正中间并不好85

91 越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办86

92 慎饮山涧（溪、泉）水87

Chapter 7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈87

93 过分安静不利养生89

94 泡温泉虽好别泡过度89

95 盲目排毒不可取90

96 别把颈椎按摩成了神经病！91

97 早春衣服别脱太快92

98 夏季养生不要“以冷抗热”92

99 男人别让“强壮”遮住眼93

100 突击进补别把肠胃“灌”坏94

101 “从不感冒”未必好95

102 不要一患病就休息96

103 冬季护脚少用热水泡97

104 腰酸背痛勿乱“摩”97

105 养生，不要跟着感觉走98

Chapter 8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当98

106 蜂胶虽好，不要随便服用！101

107 公鸡比母鸡更有营养101

108 不要盲目食用鲜花102

109 保持阳刚不能一味地“补肾”103

110 补品不要睡前吃104

111 人参须比人参根更有营养105

112 男青年不可随意吃牛鞭106

113 中药食疗不是药味越多越好107

114 骨折后要多喝骨头汤吗108

115 茶叶并不是越新鲜越好109

116 中药泡茶常服其实有害健康110

117 天麻炖鸡其实无益111

118 药酒喝对了才治病112

119 喝草药茶不宜忽视牙齿保护113

120 感冒不可一律喝姜汤113

121 吃涮羊肉别喝茶114

Chapter 9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为”114

122 不要一味要求医生开特效药117

123 打喷嚏时别捂紧嘴118

124 打针后忌用手揉摩118

125 是药三分毒，非处方药也有毒性119

126 干吞药不喝水不可取120

127 补钙并非多多益善121

128 别把葡萄糖当成了营养品122

129 煎中药并非越浓越好123

130 别只看说明书服药123

131 病人输液速度不能随便调124

132 过期药莫乱扔125

133 乱贴膏药坏处不少126

134 没生孩子别用长效避孕药！127

135 虫咬后别乱涂花露水128

136 不要直接用药瓶喝药128

137 扭伤后别着急抹红花油129

138 超过38.5℃再吃退烧药130

139 打吊针不见得比药物快131

140 云南白药不可直接施在伤口上132

141 不要把铁剂当成补药133

Chapter 10 生殖保健习惯 影响生育的生活习惯133

142 生活太“现代”难得贵子！135

143 男人下身瘙痒最忌乱抓！136

144 别把男性保健品当“伟哥”用137

145 手淫过频有害身体健康138

146 健康人阴道洗液没必要用139

147 妇科炎症不能乱洗了之140

148 少女不要拒绝妇科门诊141

149 不可一味追求大吸收量的卫生巾142

150 想当爸爸需避免的坏习惯142

151 男人的宝贝需要透透气144

152 女性洗冷水澡易不孕145

153 劣质卫生纸可能让你患性病145

154 阴道塞药颇有讲究146

155 私处不痛不痒也要体检147

Chapter 11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心147

156 性生活不要刻意安排150

157 防性病莫押在避孕套上151

158 不宜在性生活中一味地迁就对方152

159 性生活不是做“作业”153

160 别乱吃紧急避孕药154

161 性爱时别挤压女性胸部155

162 前戏爱抚不是越久越好156

163 别取笑爱人对你的性暗示157

164 不要陷入性交流的误区159

165 别用性爱欺负你的老公160

166 计算安全期避孕不安全161

167 计算安全期避孕不安全162

168 不要把职业习惯带入性生活164

Chapter 12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘”169 不要将所有的电器都放在一个房间里166

170 洗内裤时别放过多洗衣剂167

171 暂不洗的脏衣服别放洗衣机里168

172 睡前不要赶着做家务168

173 洗衣机用完后别马上关机门169

174 常用玻璃台板不利人的健康170

175 使用空气清新剂危害多171

176 不要等困了才睡觉172

177 夏季谨防孩子蚊香中毒173

178 周末就可以晚点睡吗173

179 不要封闭阳台175

180 家庭装饰不宜花里胡哨175

181 不要一块“万能”抹布擦到底176

182 烧水焖饭时油烟机不要休息177

Chapter 13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方177

183 电脑旁请不要摆放纸和文件179

184 睡前不宜用电脑179

185 改掉上班路上的三大“恶习”180

186 戒除工作高压时的几个坏习惯181

187 白领夜生活丰富＝釜底抽薪182

188 带病动脑危害健康183

189 脑筋不动会生锈184

190 “硬熬”恶习损健康185

Chapter 14 心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间185

191 好汉不提当年勇188

192 不当“老小孩”189

193 改掉你的固执190

194 触景生“情”不可过度191

195 帮助朋友别为难自己192

196 看心理医生不是丑事192

197 别老是见不得别人好193

198 别老说工作生活没劲194

199 不可盲目攀比195

附录 健康习惯测验197

Chapter 1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多197

1 少吃红肉多吃鱼2

2 饭后半小时再工作2

3 晚餐早吃有利健康3

4 喝饮料要选适合你的4

5 搅拌肉馅要往一个方向转5

6 喝酒也要就点下酒菜6

7 淘米要简单7

8 吃粗粮要有“度”8

9 不同季节喝不同的茶8

10 进食应有序9

11 健康要远离汤、糖、躺、烫10

12 带馅食品菜多肉少利健康11

13 吃米饭尽量色、乱、粗12

14 做不同的菜，用不同的锅13

15 每周吃顿无盐餐14

16 早餐要吃“热食”15

17 午餐前来点零食16

18 动植物油应混着吃16

19 炒菜时要关窗开门17

20 适量饮红葡萄酒对身体有益18

21 早餐后最好吃些水果19

22 清洗蔬菜，先洗后切20

23 隔离光线保食品新鲜21

24 餐前散步更加有利健康22

25 学会“自讨苦吃”23

26 吃自助餐悠着点24

Chapter 2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康27 药物牙膏种类应该每月一换26

28 早上刷牙洗脸应用下蹲姿势26

29 浴液用后要及时冲洗27

30 有意适应生物钟节律28

31 睡到自然醒29

32 裸睡更健康30

33 慢刷牙宜健康31

34 刷牙需要“三三制”32

35 读报之后记得洗手33

36 洗头沐浴时要用棉花球塞耳34

37 毛巾40天必须更换一次35

38 有屁就放36

39 夏日最好每晚11点前睡觉！37

40 食不言，寝不语！37

41 勤做家务益养生38

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康38

42 穿皮鞋选袜子有讲究41

43 洗衣服要“内外有别”41

44 洗衣机洗过的衣服应过清水42

45 鞋垫要经常更换43

46 健身着装要讲科学44

47 穿上真丝睡衣睡觉45

48 干洗衣服多晾晒46

49 戴帽子也要讲究卫生47

50 存放衣物有讲究48

51 选对服装色彩48

Chapter 4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的48

52 沐浴时头发放到最后洗51

53 用去屑洗发水要保持5分钟52

54 男士修身，请减掉啤酒肚52

55 中药洗发要对症53

56 爱美应该抛弃老规矩54

57 靠清除心理污染减肥55

58 让运动赶跑你的卡路里56

59 好身材，在乎怎么吃57

60 随身带个小木梳！58

Chapter 5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步58

61 每天快走30分钟61

62 自己制定健身计划61

63 运动宜穿化纤袜62

64 运动前做好充分的热身活动63

65 锻炼身体要循序渐进64

66 运动后要保持好睡眠和饮食65

67 运动前最好先卸妆66

68 运动间隙歇3分钟66

69 “运动低谷”时期运动要减量67

70 给常规运动加点“调料”68

71 反序运动益健身69

72 每天原地跳一跳70

73 跑步一定要穿跑步鞋！71

74 把运动适量“数字化”71

Chapter 6 休闲旅游习惯 放松之余，健康莫忘71

75 时尚出游要穿帆布鞋74

76 旅游前先订个详细的计划74

77 金鱼一缸，胜服参汤75

78 口哨里吹出娱乐和健康76

79 勤于吟唱也养生77

80 行驶途中听听音乐乐趣多78

81 出门远足带瓶醋79

Chapter 7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康79

82 每天泡脚搓脚助年轻81

83 晚上捶背可以睡个好觉81

84 主动养生勤看“生物钟”82

85 养生之道在于不刻意养生83

86 热水浴解乏，温水浴止痒！84

87 要学会培养“便意”85

88 养生，健康格言记心中86

89 腰下垫枕好处多多87

90 多做深呼吸88

91 生活规律顺应四时而变88

92 赤脚可以抗衰老89

93 养生宜吃家常便饭90

94 不“酸”不“静”好养生91

95 “寒头暖足”胜吃药91

96 养生新时尚：分段睡眠92

97 吸氧有利改善亚健康93

98 交叉手指少生病94

99 高温天气把握身体舒适度95

100 按揉腹部好处多96

101 装聋作哑也养生97

102 男人更需排毒98

103 寒冬腊月也应发点汗99

104 头要多梳，面要常摩100

Chapter 8 食补食疗习惯 好身体，吃出来100

105 发酵食品保健养生102

106 挑选适合自己的蜂蜜103

107 工作太累多吃鸡肉104

108 鱼和豆腐一起吃最补钙104

109 上火了，来碗银耳粥105

110 夜尿频繁多吃山药106

111 每天来碗紫菜汤清肠消脂107

112 吃咸鸭蛋能补钙和铁108

113 用眼过度时吃根香蕉109

114 生什么病，吃什么水果110

115 保质期短的牛奶营养高111

Chapter 9 疾病用药习惯 是药三分毒，用药要小心111

116 维生素最好在饭后吃113

117 把体检报告收集好114

118 定期清理家里剩下的药品114

119 早预防，早发现，早治疗115

120 使用药用酒精注意浓度116

121 买药别忘辨真假117

122 看中医前别喝牛奶豆浆118

123 不含PPA的感冒药要慎用119

124 吃药前要先看“钟点”120

125 服用进口药物要慎重121

126 选择最适合自己的维生素121

127 慎重对待民间偏方122

128 药物过敏马上多喝水123

Chapter 10 生殖保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康123

129 男子应经常自我检查睾丸126

130 包皮过长别忘经常清洗126

131 男性也不妨蹲着排尿127

132 男子的乳房也需要保健128

133 女性当心乳房上的小“地雷”129

134 阴道保洁把好“度”129

135 夏季女性下身禁用爽身粉130

136 定期做妇科检查131

137 温开水清洗乳房132

138 男性也要注意“精期”卫生133

139 孕妇站坐行走要讲究姿势134

140 男人要养成“小浴”习惯135

141 男科病：从小防起136

Chapter 11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣136

142 保持性能力要有足够睡眠139

143 夫妻性交流说说孩子话139

144 年轻夫妻宜分床睡140

145 性爱的心理感受高于一切141

146 男人房事“戒急用缓”143

147 摸准伴侣的“性脉搏”！144

148 性生活应注意心理卫生145

149 接吻要放慢节奏146

150 音乐有助于改善性生活147

151 学会调和性差异148

152 性生活要细心把握分寸150

Chapter 12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力150

153 床头也要定期消毒152

154 勤擦家电少辐射！152

155 竹凉席每天都得擦！153

156 香皂最好买自然纯色的154

157 洗衣粉功能越简单越好！155

158 定期检查灶具156

159 绿化能带来健康157

160 冬季记得常开窗157

161 绿化你的居室环境158

162 布沙发每周用湿布擦一遍159

163 水洗的餐具自然晾干好160

164 用色彩美化居室环境161

165 做完家务用醋泡泡手162

166 擦木地板时要把拖把拧干163

167 及时清理家庭垃圾164

168 电冰箱应经常清理164

169 家具要“忍痛割爱”165

170 冬季取暖应注意湿度166

Chapter 13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛166

171 每周娱乐半天169

172 应酬太多要学会说不170

173 两天擦一次电脑可减少辐射171

174 回忆一天的工作172

175 调整工作时间表173

176 会欣赏的人更健康173

177 留出机动时间174

178 坚持步行上班好处多175

179 女性不妨学会扎堆儿176

180 再忙也要和家人聊聊天177

181 收集漫画、笑话增乐趣178

182 自娱自唱179

183 电脑族请常用温水泡手180

184 谈生意前，做个心理调整181

185 偶尔也要发发呆182

186 左右摇动腿可解腰酸背痛183

Chapter 14 心理保健习惯 别让病从“心”生183

187 像宠孩子一样“宠”你老公185

188 适时来点调侃186

189 学会“心理位置互换”调适法186

190 学会讨好自己187

191 情绪不好听听莫扎特音乐188

192 欣赏自然美有益心理健康189

193 心里乱请更衣190

194 矫正姿势，换个心情191

195 每天问自己六个问题192

196 会逛街的人会工作193

197 享受孤独194

198 假装心情会变好195

199 心情不好不妨洗个澡196

附录 健康习惯测验197