图书介绍
空乘人员形体及体能训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 洪涛主编 著
- 出版社： 北京：旅游教育出版社
- ISBN：7563715150
- 出版时间：2007
- 标注页数：206页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：214页
- 主题词：民用航空－乘务人员－形态训练－教材；民用航空－乘务人员－身体训练－教材
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图书目录
第一单元 形体认知篇1
模块一 形体美概述1
一、什么是美2
二、什么是形体美2
模块二 空乘人员形体美的职业要求3
一、空乘人员应当具备的素质4
二、空乘人员面试的标准5
模块三 形体美的评价标准6
一、形体美的标准6
二、形体美的评价6
三、完美的身材比例10
四、形体测量方法10
五、形体比例计算法13
模块四 形体训练的特点与训练原则15
一、形体训练的特点15
二、形体训练的原则16
第二单元 形体基础篇18
模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习18
一、手臂、肩部的力量练习方法18
二、手臂、肩部柔韧性练习方法19
模块二 胸腹部力量与柔韧性练习20
胸腹部力量与柔韧性练习方法20
模块三 腰背部力量与柔韧性练习22
一、腰背部力量训练方法22
二、腰背部柔韧性训练方法24
模块四 髋部柔韧性练习25
髋部柔韧性练习方法25
模块五 腿部、脚部力量与柔韧性练习26
一、腿部力量练习方法26
二、腿部柔韧性训练方法27
三、脚面柔韧性训练方法28
第三单元 形体塑造篇30
模块一 形体姿态训练30
一、形体训练术语30
二、地面练习32
三、把上练习41
四、把下练习45
模块二 形体美感训练54
一、民族舞蹈54
二、形体舞蹈76
模块三 形体塑造训练93
一、瑜伽93
二、普拉提102
三、器械健美107
模块四 常见的形体缺陷与矫正方法111
一、头颈部前伸111
二、高低肩113
三、驼背114
四、塌腰115
五、脊柱侧弯117
六、“O”形腿118
七、“X”形腿119
八、八字脚120
九、大腿过粗121
第四单元 科学健身篇123
模块一 健康与肥胖123
一、如何认识肥胖123
二、肥胖的标准125
三、产生肥胖的原因125
四、形体瘦身计划128
模块二 有氧运动解析129
一、什么是有氧运动129
二、如何确定有氧运动量130
三、有氧运动应当注意的环节131
四、有氧运动应当注意的事项131
模块三 日常生活中的锻炼方法132
一、练习方法介绍132
二、制订身体训练计划133
三、准备活动134
四、时时刻刻的健身操134
模块四 科学饮食方法149
一、营养学的几个基本概念149
二、人体所需的六大营养素150
三、健身运动结合营养控制是减肥妙方158
四、运动饮食的热门话题163
模块五 常见的运动损伤及其防范166
一、造成运动损伤的原因166
二、常见的运动损伤及处理方法166
三、运动损伤的防范168
第五单元 体能训练篇170
模块一 前庭耐力训练170
一、什么是前庭耐力170
二、前庭器官的构造170
三、前庭耐力训练方法173
四、前庭耐力训练应遵循的原则175
五、前庭耐力的测试与评价176
模块二 有氧耐力训练177
一、有氧耐力训练方法177
二、有氧耐力的测试与评价201
参考书目206