图书介绍
哈佛医生帮助你降低血压PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）AGGIE CASEY，R.，MS，AND HERBERT BENSON，M.D著 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509111888
- 出版时间：2007
- 标注页数：158页
- 文件大小：59MB
- 文件页数：172页
- 主题词：高血压－防治
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图书目录
第1章 什么是高血压病 1
一、高血压：一个重要的新标准1
二、血压基础知识 3
三、了解数值的产生3
四、读数意味着什么5
五、不同的分类，不同的分级5
六、被确诊为高血压病之后9
七、何时必须服药治疗 10
八、为何高血压病如此危险10
第2章 理解为何会形成高血压 13
一、不可避免的危险因素13
二、可避免的危险因素14
三、在家中测量你的血压17
四、Carol的故事19
五、John的故事21
第3章 控制应激反应 23
一、原始的防御反应 24
二、应激反应的介绍24
三、什么能产生应激？26
四、应激对你会产生影响吗？27
五、慢性应激的许多表现28
六、松弛反应：缓解应激 32
七、应对认知扭曲43
八、快乐应对10种常见的紧张性刺激47
第4章 为更健康的血压扫清障碍 50
一、现在开始扫除所有障碍51
二、找到潜藏的盐55
三、乙醇：是朋友还是敌人？56
四、摆脱多余的脂肪，降低体重57
五、胆固醇：有好有坏61
六、其他营养因素的作用63
七、平衡你的膳食 69
第5章 锻炼 73
一、锻炼是如何帮助高血压患者降低血压的74
二、更多锻炼的益处会接踵而来77
三、注意事项 80
四、为自己设计一套合理的训练计划81
五、准备开始锻炼：什么最适合你？89
六、锻炼，对心身有益 92
七、Carol的故事95
八、为了长期目标坚持不懈96
第6章 何时需要药物治疗 101
一、为何需要药物治疗101
二、高血压病药物的分类104
三、如何正确选择用药109
四、非处方药 111
第7章 将一切进行到底 113
一、了解改变个人习惯的技巧113
二、收集信息114
三、决心改变，制定一个详尽的计划实现它114
四、按部就班地执行计划117
五、圆满结局 119
附录A 其他松弛反应训练法 121
一、安静的地点 121
二、特定的地点122
三、海滩124
四、花园124
五、自发的练习 125
附录B 有益心脏健康的食谱 127
一、早餐食谱127
二、开胃菜和小吃132
三、沙拉 135
四、低盐腌泡汁、酱油和调味品139
五、主菜140
六、餐后甜点 145
附录C 健康食品购物清单 151
一、全谷类主食和含有高纤维素的淀粉151
二、水果和蔬菜 152
三、蛋白质152
四、低盐调料或调味品153
五、饭后小甜点和小吃154
附录D 专业词汇表 155