焦虑缠身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

焦虑缠身PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

简介1

第1章　理解惊恐和焦虑5

恐惧和焦虑6

什么是惊恐发作7

什么是恐惧症8

什么是场所恐惧症10

关于恐惧症的事实11

练习　理解你的惊恐12

恐惧症的诱因13

惊恐发作的有效疗法16

第2章　制定现实的目标19

承诺21

练习　制定治疗计划21

改变的利弊22

练习　改变的好处22

练习　改变的代价24

练习　家庭适应25

短期目标和长期目标26

练习　制定目标27

保持现实的期待28

练习　签合同29

第3章　寻找惊恐症状的规律31

分解惊恐和焦虑32

生理成分33

练习　生理成分33

认知成分33

练习　认知成分35

行为成分35

练习　行为成分37

三种成分的交互作用37

练习　找到三种成分的规律38

寻找情绪的规律39

练习　寻找情绪的规律39

第4章　以现实的想法取代焦虑41

寻找焦虑43

练习　关注身体反应44

焦虑的思维方式44

过高估计惊恐发作的可能性45

练习　发现高估可能性的趋势46

过分估计惊恐发作后果的严重性46

练习　记录对后果的过分估计47

改变焦虑的思维方式48

查找证据48

练习　查找证据51

挑战灾难性的想法51

练习　挑战灾难性的想法53

行为试验54

解决问题55

第5章　情景暴露57

逃避不会减轻恐惧58

确认让你感到恐惧的情景60

练习　确认让你感到恐惧的情景60

确认影响恐惧的因素61

练习　确认影响恐惧的因素61

建立暴露等级62

练习　建立暴露等级63

制订暴露日程安排63

暴露练习指南64

对暴露治疗的预期65

暴露练习的原则66

如何选择练习67

预测与控制68

在暴露练习中做什么68

一个暴露治疗的例子69

问题及解决办法71

第6章　面对躯体症状75

避免症状的影响76

练习　身体感受的暗示78

症状暴露78

练习　症状诱发试验79

面对身体症状80

练习　面对引发惊恐的身体感觉81

面对引发症状的行为82

练习　面对身体行为83

整合症状暴露和情景暴露85

练习　同时面对身体症状和恐惧情景85

第7章　拒绝安全，减少回避行为87

常见的安全行为89

练习　找出你的安全行为92

不再回避92

练习　减少安全行为92

第8章　让呼吸自由自在93

恐惧症中的过度换气94

练习　评估你的呼吸95

呼吸再训练96

练习　顺畅呼吸96

解决纷争99

第9章　识别压力源101

练习：识别压力源——过去和现在103

减少压力的策略103

减少压力源104

解决问题104

时间管理106

放松技术106

寻求社会支持107

练习　建立压力应对计划108

培养健康的生活习惯108

练习　关注健康的生活习惯110

增进人际关系110

练习　惊恐和人际关系111

第10章　选择有效的药物113

应该服用药物吗114

药物治疗的优缺点115

抗抑郁药物116

抗焦虑药物120

草药治疗121

认知行为疗法、药物治疗，还是两者结合123

编后语125

了解你的进步127

练习　评估你的进步127

保持胜利果实128

寻求专业的帮助128