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第一章 辟谣！关于肾虚的谣言不可信18

谣言1：肾虚了，就吃六味地黄丸18

谣言2：男人不行就是肾虚19

谣言3：男人肾虚就要壮阳20

谣言4：补肾只是男人的事21

谣言5：年轻人不需要补肾22

谣言6：肾虚等于肾病23

谣言7：腰痛就是肾虚，一旦腰膝酸软就是肾虚24

谣言8：补肾壮阳越快越好25

谣言9：吃保健品能治肾虚26

谣言10：小孩不会有肾虚27

谣言11：多汗必然肾虚28

谣言12：十个男人九个虚29

第二章 肾虚不要乱补，找对体质是关键32

自测你是哪种肾虚32

手脚冰凉、精神头不足、腰膝酸软、老腹泻……肾阳虚了34

畏寒怕冷、手脚冰凉焐不热34

哈欠连连、精神萎靡35

小病也会拖很久、发病和病愈都很慢36

夜尿多、易水肿虚胖36

经常胃痛、容易腹泻或便秘37

肾阳虚的日常保养与治疗38

潮热盗汗、五心烦热、夜热早凉、口燥咽干……肾阴虚了40

爱上火、五心烦热40

总是便秘、月经量少41

五心烦热、半夜盗汗睡不着42

身体比较瘦弱、干吃不胖42

补肾阴虚的方法43

高血压、更年期综合征44

糖尿病44

肾阴虚的日常保养与治疗46

耳鸣失聪、遗尿夜尿、滑精早泄、月经不调……肾气虚了48

浑身无力、气短自汗、筋疲骨软49

总想去卫生间、但尿量却不多50

女性月经量少50

补肾气虚的方法51

肾气虚的日常保养与治疗52

发育迟缓、智低迟钝、成人早衰、脱发齿松……肾精不足了54

孩子学东西慢、个子矮小、不够聪明54

青年男子精少不育、女子经少经闭、性功能减退54

成年人早衰、头发脱落、牙齿松动55

肾精不足的日常保养与治疗56

第三章 吃对大补肾60

补肾宜吃这些60

1.黑米大米中的“黑珍珠”60

2.黑豆补肾之谷61

3.黑芝麻最易得的“不老药”62

4.小米病人滋补佳品63

5.花生补肾养血“长生果”64

6.板栗给腰腿加动力65

7.核桃“长寿果”，每天两三个66

8.松子久食健身心67

9.山药天然补肾王68

10.泥鳅滑黏食物最益精69

11.鳝鱼小暑吃，赛人参70

12.牡蛎天上地下牡蛎“独尊”71

13.甲鱼滋阴壮阳最是大补72

14.淡菜男女滋养佳品73

15.海参人体的“生长素”和“脑灵素”74

16.对虾、龙虾、虾米一周吃两次75

17.墨鱼“血分药”，女性补肾佳品76

18.羊骨补肾虚，治腰痛77

19.猪腰和理肾气，吃什么补什么78

20.驴肉高蛋白质低脂肪79

21.牛肉肌肉燃料之源80

22.羊肉补而不燥，让身体暖暖的81

23.鹌鹑“动物人参”，治疗肾虚效果好82

24.鸽子一鸽胜九鸡83

25.鸭肉补虚劳的圣药84

26.乌鸡“黑了心的宝贝”85

27.韭菜又叫“起阳韭”、“壮阳草”86

28.香菇素中之肉87

29.茼蒿宽中理气88

30.莴苣“绿色精灵”补肾阴89

31.西蓝花蔬菜皇冠90

32.银耳防癌抗癌的佳品91

33.桑椹健体美颜92

34.葡萄抗衰老抗氧化93

肾虚证不宜吃的食物94

土豆肾功能受损者忌吃94

菱角糖尿病并发肾病患者忌吃94

兔肉肾阳虚者忌吃94

鹅肉慢性肾炎患者忌吃95

猪肝高血压肾病患者忌吃95

皮皮虾高尿酸的肾病患者忌吃95

螃蟹肾病患者忌吃96

鱼翅性功能障碍者慎用96

糟鱼肾炎患者忌吃96

芹菜肾功能下降者忌吃97

竹笋慢性肾炎及肾功能不全者忌吃97

茭白肾阳不足者忌吃97

中药补肾方98

1.锁阳温补肾阳，强筋健骨98

2.肉桂温补肾阳，补火助阳99

3.肉苁蓉温补肾阳，润肠益精100

4.枸杞滋补肾阴，降压明目101

5.黄精补气养阴，延缓衰老102

6.女贞子补肝滋肾，止汗明目103

7.山茱萸收敛固涩，降糖固脱104

8.金樱子固精涩肠，缩尿止泻105

9.莲子益肾固精，止泻安神106

10.鹿茸补肾壮阳，生精益血107

11.何首乌补肾填精，强筋骨108

12.杜仲养血滋阴，补精益髓109

13.芡实除湿止泻，固肾精110

14.淫羊藿补肾壮阳，祛风除湿111

15.巴戟天补肾助阳，强筋壮骨112

16.补骨脂补肾壮阳，固精缩尿113

17.海马补肾壮阳，调气活血114

18.韭菜子助阳固精，暖腰肾115

19.仙茅助阳补肾，强筋骨116

20.五味子敛汗补肾，益气生津117

补肾中成药118

六味地黄丸118

金匮肾气丸118

金锁固精丸119

杞菊地黄丸119

济生肾气丸120

参茸丸120

知柏地黄丸121

七宝美髯丹121

第四章 补肾穴位活运用124

穴位补肾，手法有讲究124

刮痧：轻刮为“补”，重刮为“泻”124

按摩：最适合虚症124

艾灸：身体“温补剂”125

拔罐：身体“除湿器”125

肾阳虚体质：艾灸、按摩为主，刮痧为辅126

肾阴虚体质：按摩为主，刮痧为辅127

肾气虚、肾精不足体质：以艾灸、按摩为主127

1.百会——长命百岁保健穴128

2.肾俞——护肾强肾129

3.京门——补肾大穴130

4.命门——强腰膝、补肾气131

5.关元——固精养元132

6.气海——任脉之补虚要穴133

7.腰阳关——遗精、阳痿不复返134

8.阳池——驱走手脚的寒冷135

9.足三里——天然营养补品136

10.少府——养心护肾一举两得137

11.涌泉——人体生命之源138

12.神阙——睡前按之补亏虚139

13.太溪——补肾气、除百病140

14.殷门——强健腰腿有绝招141

15.照海——月经不调的救星142

16.三阴交——妇科主穴143

17.复溜——滋补肾阴数它强144

18.商阳——强精壮阳145

第五章 生命和养肾在于运动148

按摩头部148

勤梳头148

叩齿咽津149

拉耳150

开天窗、鸣天鼓151

深呼吸151

握固152

敲打腰152

背部晒太阳153

温熨腰部153

金鸡独立154

三圆式站桩154

踮脚小便155

休息蹲156

仰卧起坐156

学动物爬157

大量饮水后跳跃158

跳绳158

踢毽子158

倒走159

光脚滚网球160

热水泡脚160

脚趾抓地161

摩肾俞161

脚后跟健走162

提踵颠足162

慢跑163

骑车163

第六章 肾虚不重视，久虚也成病166

肾虚脱发166

水肿168

阳虚型腹泻170

心脑血管疾病174

关节、腰腿疼痛176

视力减退、眼睛干涩、干燥综合征178

高血压182

习惯性便秘184

气短自汗186

小儿生长发育障碍188

耳聋耳鸣190

骨质疏松192

第七章 女人肾虚196

黄褐斑、过敏等皮肤问题196

痛经、经期不准198

肾虚不孕202

子宫肌瘤204

更年期综合征、脾气差206

乳腺增生208

第八章 男人肾虚212

男性不育症212

性冷淡214

前列腺炎216

阳痿早泄218

尿频、尿急、尿不尽220

附录 四季养肾方速查表222