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绪论1

上编 实用擒拿技术概述15

第一章 实用擒拿技术的基础知识15

第一节 人体运动链系统与擒拿概述15

一、骨、骨连结、运动链系统与擒拿16

二、运动偶、效应性运动和锁定效应在擒拿中的应用26

三、运动链特性在擒拿中的应用30

四、运动自由度与擒拿33

第二节 人体神经系统与擒拿概述36

一、中枢神经和周围神经系统37

二、神经系统走向和位置的特点41

三、神经系统的特殊薄弱部位（击打、掐插部位）41

第三节 人体生命系统与擒拿概述44

第二章 实用擒拿技术的基本原则45

第三章 实用擒拿技术对人体的基本要求50

第四章 力与劲54

第一节 力与劲的区别55

第二节 整劲与透劲57

第五章 擒拿中劲力的运用60

第一节 劲力的圆、活、灵、巧60

第二节 擒拿中劲力的类型62

第六章 擒拿中劲力的应用原理和原则64

第一节 擒拿中劲力应用的基本力学原理64

一、合力与分力在擒拿中的应用64

二、杠杆在擒拿中的应用66

三、转动与旋拧在擒拿中的应用70

四、对偶力与剪切力在擒拿中的应用76

第二节 擒拿中劲力应用的基本原则79

第七章 擒拿技术基本手法图解（五十一手法）82

中编 实用擒拿技术机理及技法115

第八章 主躯干运动链系统115

第一节 头部击打、掐拿的要害部位及机理115

一、头部的主要解剖结构115

二、头部击打的要害部位及机理116

三、头部掐拿的要害部位及机理120

第二节 颈部掐打、擒拿的要害部位及机理122

一、颈部的主要结构特征和运动特点122

二、颈部擒拿、插掐、切打的要害部位及机理124

三、擒拿中的扼喉技术127

四、擒拿中的旋颈技术128

第三节 躯体部擒拿、击打的要害部位及机理131

一、躯体部的主要结构特征和运动特点132

二、躯体部击打、擒拿的要害部位及机理133

第九章 上肢运动链系统141

第一节 上肢带击打、擒拿的要害部位及机理143

一、上肢带的结构特征和运动特点143

二、上肢带擒拿、击打的要害部位及机理144

第二节 肩关节擒拿的基本技法及机理146

一、肩关节的结构特征和运动特点146

二、肩关节擒拿的基本形态、机理及典型技法148

第三节 肘关节擒拿的基本技法及机理157

一、肘关节的结构特征和运动特点157

二、肘部掐拿、击打的要害部位及机理160

三、肘关节擒拿的基本形态、机理及典型技法163

第四节 前臂与腕部的擒拿及机理186

一、前臂骨的连结和运动特点186

二、腕关节的结构特征188

三、腕部的运动特点和运动幅度189

四、前臂与腕部掐拿、击打的要害部位及机理190

五、腕部擒拿的基本形态、机理及典型技法191

第五节 手部擒拿及机理214

一、掌指关节的结构特征和运动特点214

二、手部擒拿、掐击的要害部位及机理216

三、手部擒拿的锁定机理及典型技法218

第十章 下肢运动链系统225

第一节 髋关节的擒拿及机理227

一、髋关节的结构特征和运动特点227

二、髋关节擒拿的锁定机理及典型技法229

第二节 膝关节的擒拿及机理231

一、膝关节的结构特征和运动特点231

二、膝关节踢打的要害部位及机理234

三、膝关节擒拿的基本形态、机理及典型技法235

第三节 小腿、踝、足趾关节的擒拿及机理243

一、胫骨与腓骨的连结及运动特点243

二、足关节的连结及运动特点244

三、小腿、足部踢击的要害部位及机理246

四、踝关节擒拿的锁定机理及典型技法248

第十一章 实用擒拿技术应用法则250

第一节 擒拿秘籍《九重天·三才——行功诀》译解251

第二节 擒拿秘籍《九重天·阴阳诀——乾坤八字法》译解261

第三节 擒拿秘籍《九重天·四象——用手诀》译解266

下编 擒拿练习中常见运动损伤的防治277

第十二章 常见运动损伤的机理及防治277

一、挫伤277

二、肌肉拉伤278

三、肩关节损伤279

四、肩袖损伤281

五、网球肘283

六、肘内侧软组织损伤285

七、肘关节后脱位286

八、腕部三角软骨盘损伤288

九、掌指、指间关节扭伤和脱位289

十、膝侧副韧带损伤290

十一、膝关节半月板撕裂293

十二、踝关节扭伤296

十三、闭合性软组织损伤298

第十三章 运动损伤的治疗按摩301

一、治疗按摩的作用301

二、治疗按摩的基本手法302

三、穴位按摩304

第十四章 运动损伤的常用药物疗法310

一、运动损伤常用方剂310

二、伤后补养方剂312