图书介绍
选择健康 女性健身篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- [英）萨姆·莫菲著 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121071041
- 出版时间：2008
- 标注页数：236页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：248页
- 主题词：保健－基本知识；女性－健身运动－基本知识
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图书目录
第1章 因“身”制宜1
找到自己的健身起点及目标，明确自己的健身之道1
为何要健身？1
负担过重2
健身对你意味着什么？3
设定目标4
确定自己健身的出发点6
运动中的身体10
最基础的身体意识15
最基础的身体意识运动方法16
第2章 制定计划26
高强度健身计划的原则以及如何遵循这些原则26
针对性原则26
超负荷原则28
可逆性原则29
休息与恢复原则30
FIT原则：多久一次？多长时间？多大强度？31
全力以赴！33
热身运动34
放松活动36
基本伸展练习38
第3章 消耗脂肪48
有关女性与脂肪、新陈代谢与燃烧卡路里的真相48
能量支出49
让燃烧脂肪的火焰在家里也熊熊不熄51
减轻体重的锻炼方法55
消耗脂肪58
脂肪燃烧运动处方59
日常活动——拼图中的最后一块64
有氧运动指南65
健身操以及舞蹈基础上的训练68
心肺功能训练器74
健身自行车75
第4章 塑造肌肉78
女性健肌、塑肌、强肌指南78
赐予我力量吧！78
肌肉构造80
肌群怎样才能变得更强壮、更结实82
影响增强力量的因素85
塑肌运动方法92
上半身训练方法95
腰部以下运动方法104
塑身运动法114
基本训练方法120
重量训练技巧125
第5章 健美身姿127
为什么良好的身姿、平衡且灵活的肌肉有益于身体健康？怎样才能拥有这些呢？127
身体姿势的发展127
测试你的身姿132
健美姿势运动方法135
6种最佳运动方式健美上半身137
6种最佳运动方式，健美腹部与背部141
6种最佳运动方式健腿与美臀145
一天当中的身体姿势149
健身球上的运动152
有关矫正姿势的运动155
第6章 健身饮食159
饮食对能量水平、健身及体重的影响159
测算你的能量需求量159
7种简单方法将卡路里摄入量降低15%161
阿特金斯及其他低碳减肥法的真实面目175
维生素与矿物质177
饮食——为了一整天的能量179
你能维持多久？180
以健康饮食舒缓压力181
液体与水合作用182
饮食：为了健身184
运动型女性的液体摄入问题186
第7章 心灵的健身房188
运用心智，坚持运动，创造最佳运动效果188
有备而无患189
为自己而健身190
坚持健身的10大法宝190
要有条理性！194
采取措施，持之以恒195
超越单纯的强身健体197
锻炼思维！200
舒缓压力，战胜抑郁201
第8章 享受健康人生202
以最健康的身体、最愉悦的心情享受生命的每个阶段202
锻炼、经前期综合征（PMS）与痛经202
积极活动，度过孕期206
产后运动210
岁数越大，差异越大215
第9章 健身用品之我见224
运动衣、健身设备、健身俱乐部与健身团体224
运动文胸——女性的挚友224
选择合适的运动鞋226
女性用品专卖店228
难以置信的面料229
健身服装与精巧小用品229
家庭训练设备231
与女性朋友一起健身235