石化工作者健康手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

石化工作者健康手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

导论 我的健康，我作主1

一、21世纪健康新概念1

“健康”新概念，整体健康观2

医早不医迟，预防重于治4

健康我负责，生活讲科学6

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”12

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商13

评估健康的全新方法14

健商构成的5个要素15

提升健商10要诀17

第一讲 石化职业健康现状19

一、石化工作者健康现状19

石化工作者易患哪些疾病19

长时间工作是普遍存在的现象21

心理危机是从业者的健康隐患22

从业者健康自测24

二、影响从业者健康的因素26

工作环境中的危害因素26

身体过于疲劳28

睡眠休息不充足30

缺乏良好的饮食习惯31

缺乏科学的运动33

大量吸烟饮酒34

三、培养健康的生活方式36

培养科学的起居习惯36

饮食营养要均衡丰富38

增加休息注意劳逸结合40

调摄情志预防心身疾病41

第二讲 日常保健与养生44

一、科学饮食与卫生44

什么是科学合理饮食44

为什么要科学合理饮食46

从业者尤其需要蛋白质和脂肪47

适宜从业者的肉类食物49

石化工作者不宜过分追求素食50

饮食卫生对健康非常重要52

从业者夏季饮水应注意的事项54

慎防不可食用的有毒蔬菜55

二、保证睡眠与健康56

良好睡眠对健康的积极意义56

判断良好睡眠的质量标准58

哪些因素会影响睡眠质量60

注意睡眠禁忌能提高睡眠质量62

什么样的姿势最有利于睡眠63

睡眠障碍与哪些因素有关65

通过症状发现睡眠障碍66

自我调整克服睡眠障碍67

三、科学运动与损伤69

运动对身体健康的积极作用69

运动有助于心理健康70

加强对运动损伤的防范72

哪些因素与运动损伤有关74

中年从业者的运动注意事项75

女性从业者运动时要注意什么76

夏季户外运动小心中暑78

冬季运动小心皮肤冻伤79

四、性健康80

和谐性生活让家庭更加和睦80

科学性观念是和谐性生活的前提82

怎样让夫妻性生活更加和谐83

和谐性生活的基础是适度原则85

哪些情况下夫妻不宜过性生活86

哪些因素会影响性生活和谐88

优生关系着夫妻的美好未来90

五、自我用药须谨慎91

日常用药须科学91

滥用药物危害大93

服药剂量要严格控制94

适时服药有利药效95

掌握正确的给药方法97

辨清处方药和非处方药98

学会阅读药物说明书99

服药期间的饮食禁忌101

西药之间不可随意配伍103

不要同时服用中药和西药104

第三讲 职业健康与保健106

一、职业健康教育106

职业健康教育的现实意义106

职业防护技能教育108

健康生活教育109

二、工作环境与健康111

职业病及其预防111

职业中毒与预防112

生产性粉尘的危害与预防115

生产性噪声的危害与预防116

生产性振动的危害与预防118

射频电磁场的危害与预防120

电离辐射的危害与预防121

紫外线辐射的危害与预防123

高温或低温工作环境的危害与预防124

个人防护用品介绍125

三、女性石化工作者的保健127

有害因素对女性健康的影响127

月经期要加强哪些保健措施129

加强保健顺利度过妊娠期131

哺乳期重在加强营养与防病132

更年期女性的健康保护134

四、定期体检不可忽视136

体检是维护健康的积极措施136

了解体检的原则和要点137

常规体检包括哪些项目138

体检前要做好哪些准备工作139

体检时要注意哪些事宜140

职业健康检查项目142

第四讲 亚健康的危害与防治144

一、亚健康概述144

什么是亚健康144

三种状态下的亚健康145

从临床特征了解亚健康147

亚健康的恢复与恶化148

防治亚健康的重要意义150

二、石化职业与亚健康151

青年从业者是亚健康的易感人群151

中年从业者亚健康问题更为严重153

从业者的躯体亚健康特征154

从业者的心理亚健康特征156

从业者亚健康与工作环境有关157

社会因素更容易造成亚健康159

不良生活方式与亚健康关系密切160

三、积极防治亚健康162

关于亚健康的诊断标准162

关于亚健康的检测方法163

做好健康评估预测未来走向165

调适心理改善亚健康状态166

坚持有氧运动增强自我体质168

通过传统体育调摄身心健康169

改善亚健康的中医保健法170

四、现代文明病与亚健康172

慢性疲劳综合症172

手机综合症174

信息焦虑综合症175

居室污染综合症177

第五讲 心理健康与调适179

一、心理健康概述179

什么样的状态才算心理健康179

心理健康是生活与工作的基石181

心理健康与哪些个人因素有关182

心理健康与生理健康的关系184

青年从业者有哪些心理特征186

中年从业者有哪些心理特征187

什么是心理测试及其作用189

二、石化职业常见心理问题190

人人都曾有过的抑郁情绪190

困境中常见的焦虑情绪192

令人失去理智的愤怒情绪193

失败面前的挫折感195

自卑让自信越走越远196

悲观是丧失信心的表现198

伤人伤己的嫉妒情绪199

三、石化工作者的心理调适201

保持心理平衡从自己做起201

建立正确的心理防御202

为心理压力寻找一个出口204

自信心对每个人都非常重要205

乐观是跨越困难的动力206

幽默是工作生活的润滑剂208

必要时可以接受心理治疗209

常见心理治疗方法举例210

四、石化职业常见心理障碍212

心理障碍与3种因素有关212

判断心理障碍的参照标准213

心理障碍的主要症状表现215

抑郁症的治疗和调适216

强迫性神经症的治疗和调适218

焦虑性神经症的治疗和调适219

恐惧性神经症的预防和调适221

怎样防治易忽视的人格障碍223

第六讲 常见疾病防治226

一、石化职业常见病226

风湿性关节炎226

软组织损伤228

骨折230

日光性皮炎232

慢性胃炎233

胃、十二指肠溃疡235

二、危害最大的几类疾病237

高脂血症237

冠心病239

高血压241

糖尿病243

肿瘤病244

三、女性石化工作者常见病246

月经病246

妇科炎症248

乳腺病250

妊娠病252

更年期综合症254

四、其他常见病256

腰椎间盘突出症256

下肢静脉曲张258

肩周炎261

肝脏病263

脂肪肝265

胆囊炎267

胆石症269

便秘271

性病273